I samarbete med LIFESUM ?

Här ser ni två av Lifesum egna recept och bilder ?Som Lifesum premium användare så får du tillgång till nya recept hela tiden. Ett exempel av många, “Cinco de Mayo” ett klassiskt mexikanskt recept och kryddig moctail margrita ? ?? -Hur sugen blir man inte?!

Förutom alla ”vanliga” goda, hälsosamma recept i lifesums receptbank.
Så uppmärksammar Lifesum även internationella rätter och traditioner genom ännu fler inspirerande och goda recept! Superkul!
Förutom det, så kan du som du redan vet, tracka dina kalorier …. Få tips och råd på vägen och se vad det du äter faktiskt innehåller ??‍♀️

Använd länken HÄR så får du 50%

En balanserad sund livstil, med en aktiv vardag, god sömn, regelbunden träning och varierad kost med bra näringsinnehåll är vad många eftersträvar. LÄR dig mer om kosten, gör av med mer energi än det du stoppar i dig??‍♀️ Busenkelt när du genom Lifesum faktiskt ser vad det du äter innehåller och hur mycket kcal /dag det blir ? Utifrån denna information kan du sedan lägga dig på en balans där du mår som bäst ❤️

Kram kram/ My Martens

Hormonrubbningar och kroppförändring

Hej på er ??  Dessa bilder togs ett par månader innan pandemin bröt ut, 2019/2020 . Drygt 2 år sedan.
En plåtning tillsamman med min fina vän Jossan ? Där vi plåtade hennes underklädesmärke Tigelle?Jag var inte i min ”bästa” form. Men trivdes bra med några kilo extra mer än vad min dåvarande coach tyckte att jag skulle ligga på .

Jag tycker att jag är snygg som f?n! Men minns att coachens ord fick mig att tillfälligt få sämre självförtroende. Vilket är olikt mig, då jag själv coacher i att bygga upp självkänsla, genom en helt annan taktik. Inte bryta ner och bygga upp ? aja ni fattar, men även jag kan bli fartblind och osäker ibland. Ett par månader senare började min kropp att strejka. Hormonerna, sköldkörteln, orkeslös, trött. Extremt trött!!! Hur jag än gjorde så tappade jag kontrollen över min egen kropp. När jag förväntade mig att den skulle göra si, så gjorde sen så. Samlade på mig vätska, gick upp i vikt. Nedsatt immunförsvar… sjuk gång på gång på gång. Jag tänkte att jag kanske var deprimerad. Det kan jag ju bli ibland. Men inte såhär !?? Inte såhär länge! Sedan dess har jag letat efter svar, ( och fel??‍♀️) för att ta tillbaka min balans igen. Blodprover, tester, rehab, olika kost och träningsupplägg. Inga tester visade några avvikande resultat direkt… 

Vissa gånger svarade kroppen på det jag gjorde, jag blev glad och tänkte , nu, nu har det vänt ???

Men kortvarig glädje innan jag föll tillbaka på ruta ett igen. Visa perioder har varit bättre men inte hållit i sig. tränat i snitt 4-5 gg/veckan. Äter bra. Druckit bra. Sjysst vardagsmotion med steg, promenad med hud osv. Står även mycket i mitt fysiska jobb som PT. Osv.
Sista året har helt klart varit värst! Tröttheten och orkeslöshet har nästan tagit över helt….. Nu idag. När dessa två år har gått så skiter jag i allt vad gäller utseende och vikt! Jag vill bara bli mitt ”gamla” jag. Innan dessa två riktiga skräp år! Jag vill vara den där PIGGA, STARKA mamma som jagade Ludvig och vara precis sådär lagom pinsam som jag alltid tänker att vara! Med detta sagt så ville jag bara skriva av mig lite ✍? Även coachen kan vara extremt frustrerad ibland ??

Men men. Vi får väl se var framtiden säger….
fotade lite blomster här hemma i min lilla mini trädgård …

Trädgårdsjobb , och småfix

Penséerna har jag satt dit själv . Men har slarvat och inte orkat plantera som ännu ?? Skomakarens barn ni vet… I övrigt rensar vi bort de sista löven. Klipper ner grenar ( lite för sent) ifrån träden.

Iakttar och väntar med spänning på vad som komma skall ??

Jonas håller på att göra iordning sin gamla grill! Perfekt storlek för våran trädgård!

Fler saker som kryper upp ur rabatten… Lavendel, smultron och jordgubbar ?☺️

Alla mornar som jag har möjlighet starar jag dagen i trädgård men en kopp kaffe, Sea ( soldyrkaren ☀️) i mitt knä. Oftast efter morgon PW och Ludvig kommit iväg till skolan….

Ludvig spelade hemmamatch för ett tag sedan. Dom vann ☺️ ⚽️ Tänk att det tar bara 10 min att gå till fotbollen hemifrån. Skolan 7 min åt andra hållet ! Underbart ??

Reklam för vännerna på Rosenserien .
Carina får ordet genom att gästblogga . Med kod Martens20 får du 20% hela sortimentet HÄR

Hej alla härliga My följare,

Idag har jag, Carina Swartz fått möjligheten att titta in hos er för att prata sol och solskydd. men först vill jag kort presentera våran bakgrund.

Rosenserien har funnits i 38 år och det var min mamma Laine och hennes väninna Agneta som startade och drev företaget i de tio första åren och sedan har jag drivit det vidare, senaste 28 åren. Min mamma arbetade som frisör och märkte att hennes hud inte mådde bra av alla kemikalier på salongen och då växte idén fram om ekologiska och naturliga schampon och hudvårdsprodukter. De var så långt före sin tid med detta tänk men idag är det en självklarhet för många att välja det naturliga ?

Jag jobbar alltså med svensk, ekologisk och vegansk hudvård och driver Rosenserien och Sweden Eco skincare for men. Jag får ofta frågan varför ska jag använda solskydd? Jo sol är bra i lagom doser men överexponering kan ge soleksem, pigmentproblem, för tidigt åldrande av huden och i värsta fall hudcancer. För att skydda sig mot solens skadliga effekter bör man använda ett solskydd som skyddar mot både UVA- och UVB-strålar, tänka på att vara i skuggan mitt på dagen när solen är som starkast och bära hatt, solglasögon och skyddande kläder?☀️

Det finns UVA,UVB och UVC strålar. UVA strålar gör hudens pigment mörkt och tränger djupare in i huden. UVA får huden att åldras i förtid och kan i värsta fall orsaka hudcancer. UVB strålar är de som gör att vi bränner oss. De gör även att huden åldras och kan även de kan ge hudcancer. Dock tränger de inte ner lika djupt i huden. UVC strålar når inte jordens yta utan absorberas i atmosfären.

Det finns olika sorters solskyddsmedel, fysikaliska filter består av partiklar som reflekterar UV-strålningen och kemiska filter som absorberar UV-strålning och omvandlar den till oskadlig strålning inuti huden genom en kemisk reaktion. Jag som arbetar med naturlig hudvård använder bara fysikaliska filter med stora partiklar som inte kan gå in i huden.

Vad ska jag ha för solskyddsfaktor? Ja redan SPF 2 blockerar faktiskt 50% av UVB strålningen, SPF 10 hela 90% av strålningen och skillnaden mellan SPF 30 och 50 är endast 1%. Rosenseriens Sunscreen with carotene har SPF 7,7 och det motsvarar ungefär skyddet av en t-shirt eller blockering av 88% av strålningen, i Sverige med normal exponering i sol är det precis lagom upplever vi. Det är viktigt att man inte snålar med solskyddet för att få den effekten som det står på flaskan och man behöver också bättra på krämen under dagen om man tar ett bad eller svettas mycket.

Rosenseriens solskyddskräm innehåller fysikaliska filter utan nanopartiklar, produkten har en bas av aloe vera som bevarar fuktigheten och smidigheten i huden. Aloe vera används även mot brännskador inom folkmedicin så använd solkrämen både före, under och efter solning. Krämen förebygger för tidigt åldrande i huden ??

Njut av solen på ett säkert sätt i sommar! ☀️

Genom kod Martens20 får ni 20% ? på hela sortimentet. Du hittar hemsidan ?? HÄR

/ Kram Carina

PS: Senaste tillskottet i Rosenserien familjen är nageloljan…

Ni kan även läsa Mys tidigare inlägg HÄR med fler av hennes favoriter.

En sak jag gillar med Mike’s gym…. Det är gemenskapen. 

Jag tränar alltid med gymmets ”året runt” medlemmar. Dvs spanjorerna . Många av dom är atleter, tävlar på elitnivå. Vissa år 50+ och ändå i som en 25 åring i styrka och kapacitet ??
Nu har jag varit där ett par år. Lärt känna många av dom. En av dom kallar jag ”Google translate “ . För att han får alltid vara min tolk ? flera av coacherna pratat ingen engelska, alltså jag menar NOLL engelska. Men vi kommunicerat med kroppsspråk. Visar övningar, rättar till, korrigerar och kommunicera på något oförklarat sätt ? Ganska häftigt tycker jag .

Trots språkskillnad, en del missförstånd ???‍♀️ Så är det ändå en familjär gemenskap där all lyfter och peppar varandra…. Där man alltid känner sig välkommen precis så som man är.

När jag inte förstår så följer jag efter han framför. Försöker göra samma sak. ( det kan vara väldigt avancerat ute på den riktiga banan ) När jag gör helt galet fel, så är någon snabbt framme och korrigerar. Vi skrattar, dömmer inte och fortsätter ?

Det är en av de saker som jag uppskattat mest med träningen och att umgås med likasinnade ??❤️Genuin gemenskap, utan att veta så mycket om varandra. Inte döma varandra. Utan bara vara här och nu ??Så är det på många andra ställen också såklart. crossfit boxar, Sats, Friskis och Svettis . Oavsett vad. Gemenskap. Det är genom den gemenskapen jag hittat min träningsglädje ???
Vart eller hur har du hittat din träningsglädje ?

/ My

Mysfrulle med Lilleman ( Ludvig som börjar bli riiiktigt stor?) Varje morgon är våran heliga stund. Ingen stress, tänd ljus. En stund framför tv om vi hinner. Mys❤️

Skönt för Ludvig och hans kompisar att våren är här och dom kan cykla mellan varandra ☀️ Till, kompisar, fotboll, skola m.m

I våran lilla mini trädgård börjar växter och blommar kika fram ?. Det blir ingen direkt plantering i år tror jag. Jag vill avvakta och se vad som kommer först

Jonas var och köpte en fin begagnad grill ! Så idag ska jonas städa av den och inom kort ska vi grilla.

Vad gäller steg utmaningen så håller jag i ?? Det blir såklart mycket lättare när det är ljust och härligt vårväder

Hur går det för er?

Kram kram ?

I samarbete med @svenskhalsokost ?

Godmorgon ?

Det finns oändligt många recept på allternativ till klassiska ”choklad bollar” . 

Jag provade dess recept från @svenskhalsokost och vill gärna dela receptet med er : 

Ca 20 bollar ( Storlek upp till dig) 

100 g dadlar

0,5 dl russin

1 msk kakao

1 dl cashewnötter

0,5 dl torkade aprikoser

Topping lite Kokos. Lägg dadlarna i vatten kvällen innan och låt stå i kylen under natten.Ta upp dadlarna ur vattenbadet och lägg i en mixerskål. Tillsätt ett par matskedar av blötläggningsvattnet och mixa därefter dadlarna till en slät puré.Mixa cashewnötter och mullbär till ett grovt mjöl, blanda ner kakao och ställ åt sidan.Hacka aprikoser och russin fint och blanda ner i nötblandningen.Blanda till sist ner dadelpurén och rör noga.Forma små runda bollar av smeten och rulla dom u kokos ? Sedan in med dom i kylskåp☺️ Smaksätt med proteinpulver , vanilj är min favvo. Ludvig gillade blåbär mest , jonas chokladen ?? Mums! Plocka ut dom ur kylskåpet… servera och njut ???

För den som är nyfiken☺️

Näringsvärde per boll

Energi 42,1 kcal

Protein 0,8 g

Kolhydrater 5,9 g

Fett 1,5 g

Fiber 0,9 g

Svea sover alltid i min säng när jag inte är hemma. Plus att hon gärna solar i min stol ?☀️
Måste ge er ett annat tips. Detta är en av mina favoritväxter vad det gäller grönväxter för inomhus bruk. Den är lika fin hängande som liggande på ett fat så som jag lagt fram det på bordet …

Ljuslyktorna ställer jag fram bredvid innan jag tänder dom ? Viktigt , annars bränner du ner den! Lättskött, lätt fuktig och ganska ljus placering så trivs den bäst!

Svea tycker att det är SÅ tråkigt när Ludvig går läxorna ? Men Ludvig tycker att det är mysigt…

Vi passar på att njuta av solen så mycket som möjligt , båda varma och kyliga dagar ? Kläder efter väder?

Vill bara säga att jag trivs SÅ bra här hemma i Täby! Ni ska få en närbild på palettbladen utan motljus.

HUR fin!? Denna får du dock inte glömma att vattna…? -Vi hörs snart ? / My Martens

På dessa här bilden ser ni dom som betyder mest av allt i hela världen! ❤️ Viktigare än allt annat….. Min Jonas, blivande man. Min älskade Ludvig en kärlek så stark att det inte går att sätta ord på❤️
och våran Svea ?❤️ 

Vi mot världen ❤️

Kände bara för att skriva det, då jag ( kanske även ni? ) alldeles för ofta hamnar i ekorrhjulet där man glömmer att stanna upp reflektera och vara tacksam.
– Trevlig helg ?

I samarbete med LIFESUM?

Enligt mig…. Världens bästa kost app där DU kan lära dig SÅ mycket om vad det du äter innehåller! Samt ta del av mängder av hälsosamma GODA recept!

Jag älskar mat ?Mat är en stor del av livets njutning…. 
Att leva en hälsosam livsstil behöver inte nödvändigtvis innebära en massa förbud ? Förbud triggat oftast mer än gör nytta. Utan snarare att lära att veta vad det man äter innehåller…. Fylla på kroppen med ”bra” bränsle genom näringsrik mat och varierad kosthållning ☺️( undvik halvfabrikat och processad mat i den mån det går)

Alla dieter funkar…. Så länge man följer dom ?Men frågan är vad som händer när man slutar att gå på diet?? Faller man tillbaka in i gamla spår? 

Att gå ner i vikt eller gå upp i vikt innebär vissa uppoffringar. Man måste ha en tydlig plan, disciplin och Tålamod. Man behöver göra av med mer energi än vad man stoppar i sig. Man behöver alltså ligga på ett kaloriunderskott ??‍♀️

Att viktreducera är en sak. Men att bibehålla vikten, är någonting annat. Då har man mer svängrum att spela på. Jag förespråkar en hållbar livsstil som du kan behålla efter en eventuell viktresa, oavsett upp eller ner.

Sträva snarare efter en hållbar och balanserad livsstil. Lite 80-20 metoden. Majoriteten av tiden hälsosam mat som gynnar både kropp och själ! Men ändå utrymme för det man känner för ? ? ? .
– Är du med på tänket?

Att hitta balansen långsiktigt där man äter bra, tränar bra och mår bra är nyckeln till en sund hälsosam livsstil ??

Men istället för att fokusera på vad du INTE ska äta? ? ? ? ? 
Fokusera på vad du istället SKA äta mer utav ? ? ? ? ? ? Grönsaker, rotfrukter, frukt , bär, långsamma kolhydrater, ”rena” råvaror med så lite tillsatser som möjligt ?? Proteinkällor m.m

Saker som får dig att MÅ BRA oavsett viktmål. Mat som ger energi, mer kraft och livskvalitet. Saker som förebygger sjukdomar kopplar till ”sämre kost” ??

Med hjälp av LIFESUM kan du enkelt lägga in det du äter och räkna ut vad ditt dagliga intag ligger på . 

Du kan enkelt se vad det du äter innehåller, och på så vis lättare planera din kost för att nå ditt mål ??

Jag älskar Lifesum ! Då det gör vardagen lättare när man snabbt och enkelt logga sin kost, och samtidigt ta del av en massa goda recept ☺️

Just nu får du 50% på premium funktion ….. att hy jag lovar dig, du kommer INTE att ånga dig ! Genom länken HÄR får du 50% på premiums

Stor kram ?

PS: Appen är super enkel att använda mobil ? Det är gratis att ladda ner den. Sen kan du själv välja om du blir premium. Samma länk som ovan ☺️

Bild från 2019 ? Jag älskar energin på den! minns hur jag mådde, en paus ifrån ångest/ depression, kraft, energi ???

Jag är på påväg dit, snart kommer jag att få tillbaka energin ??? Jag har gjort en låååång resa. Mörkare än någonsin. men insiktsfull, utvecklande, utmanade, lärt mig att sätt mig och min hälsa i först ?? Prioriteringar som jag borde gjort för längesen?

För första gången någonsin har vi ( min familj) rättvisa förutsättningar. Ett stabilt hem. Ingen pendling, en fantastiskt skola full med vänner ❤️?? Ett fotbollslag med träningar och matcher på löpande band. Gemenskap ?? 

År 2020 blev Ludvig sjuk. Corona. Feber i 62 dagar ( -3 uppehåll) mitt hjärta gick sönder ? Rädslan och ensamheten av månader i isolering. Allt kom ifatt i efterhand. Vänner distanserade sig när jag slutade med inbjudningar , event och förse andra profiler med betalda jobb, samarbeten. Riktiga vännerna klev fram. Dom som finns i med och motgång ??

År 2020, missade jag den fantastiska blomningen i Kungsträdgården ?Pga av isolering. 2021 låg jag själv utslagen i mörker och influensa. Nu 2022 ska jag ta mig dit. Kaffe i solen med vänner. Njuta, uppskatta och känna mig tacksam över den resa som jag har gjort ?

Med det sagt, Tack för att ni finns… Min familj och vänner. Jag älskar jonas villkorslös ❤️ Efter våra första stormiga år med pendling och yttre omständigheter som gjorde allting så svårt för oss. Men även vi har ”landat” nu. Hittat våran balans.

Jag tackar mig själv som agerat superwoman i så många år där jag krigar mig igenom yttre omständigheter, Psykisk ohälsa, svek, hälsoproblem, nedsatt immunförsvar, en kamp i att fånga upp Ludvig när saker inte fungerat innan boendet med mig blev på heltid då pendling minskade. 

För att inte tala om kampen efter att jag blev lämnade med Ludvig då 16-17 veckor. Livet som ensamstående mamma från 2011 – 2017 med allt som det innebär. 

Utmaningen var aldrig att ”klara av” det. Utmaningen låg i ensamheten att inte få dela allt fantastiskt och utveckling första åren. Kommer alltid vara en sorg ?

Mobbningen på Steningehöjdens skola var vidrig ? Det gör så ont i mig när jag ens snuddar vid känslan igen ?? Så orättvist på alla sätt.

Jag sålde mitt hus och lämnade den underbaraste omgivning vi bott på. Tveklöst . Materiell ting betyder ingenting när det väl gäller! 

Vi har nu landat i Täby. Jonas ”hemstad” . Med rättvisa förutsättningar vi tidigare aldrig haft❤️ Jag och min lilla familj

/ Tacksam, stolt Mamma

I samarbete med Lifesum

Titta på denna oskyldiga smörgås ??‍♀️

Får man verkligen äta bröd?

Borde jag inte skippa alla kolhydrater? 

Ska jag inte ta bort äggulan? ? 

Det är 3 av dom vanligaste frågorna som jag får som coach. Såklart många andra frågor, men just reglerat till denne bild ??‍♀️
Lyssna noga nu! Mat är bara mat! Vi behöver mat för att få energi. Energi till att träna, röra på oss, leka med våra barn, jobba, koncentrera oss och tusen saker till ?

Kolhydrater är INTE farligt! ? Många klagar på sitt sötsug…. 

Det hänger oftast ihop med att man äter för LITE mat. Vilket då leder till att man småäter, eller äter allt och lite till när man inte kan hålla emot längre…. Då får man i sig näringsfattig mat, men mycket mer kcal än vad man tror ??‍♀️

Vilket i sin tur bidrar till ojämn blodsockernivå, som lätt ger huvudvärk, trötthet och svårare att koncentrerar sig…. 

Så mitt bästa tips för dig som brottas med sötsug! 

-ÄT MER MAT ? ? 

Fyll på din kropp med bra mat, näringsrik mat. Grönsaker, frukt och bär! Långsamma kolhydrater och bra proteinkällor är en bra grund ! Se till att fobi dig, fibrer, vitaminer och mineraler ? Ligg på ett dagligt vattenintag på ca 2 l/ dag?Rör på dig ??

Vill du lära dig mer om kost? 

Hitta ett sätt att få en sundare inställning till kosten? Sök efter kunskap. Kunskap kan du gå genom en coach, dietist, personlig tränare m.m 

Men det är ganska vanligt att man inte har råd att anlita en coach. Eller att man vill komma igång på egen hand…. Oavsett vad, så är LIFESUM en grym app som du enkelt kan använda för att FÖRSTÅ vad det du äter innehåller ….☺️???Lev lite efter 80-20 metoden. Inte för strikt? Ge dig utrymme för att njuta av det du känner för ibland. Skippa förbuden och hitta en hållbar balans! ☺️

Just nu är det sista dagarna där du via min länk får 50% på premium funktionen ! Ett varmt råd från mig till dig ?  Du hittar länken HÄR

Jag börjar dagarna med att samla steg, och njuta av soluppgång med min Svea ❤️ ?

PS, Lifesum appen är busenkel att använda ?

Kram kram ?