I samarbete med Lifesum 

Hej! Här kommer ett inlägg efter en snabb redigering som legat i utkast. Kompletterar med några rader ifrån Spanien☺️ En sak jag jag ofta tänker på när jag kommer ner hit till Spanien är hur ”enkelt” allting är. Mindre stress. Alltid många hälsosamma allternativ på hälsosam mat på resturang och i affärer. Inte alls samma stress som hemma. Utegym längsmed hela strandpromenaden?️‍♀️ Jag har sagt det förut och säger det igen, framförallt för att du ska sluta jämföra dig med andra! Gällande träning och kost så behöver man hitta det som passar en själv bäst. Alla människor är olika och ingen kropp/fysik är den andra lik. Alla har vi olika förutsättningar. Vi rör på oss olika. De som har ett stillasittande jobb får anstränga sig mer för att komma upp i en högre aktivitet och vardagen.

Men vi alla gör aktiva val. Några exempel på vad vi själva väljer att göra. Hur vi tar oss till jobbet. Vad vi väljer att jobba med. Vilka vi umgås med. Vad vi äter. Vi kan alla prioritera oss själva om vi vill.

 Det är ett extremt lätt att hamna i ett ”ekorrhjul” där vi gör som vi alltid gjort. Men om man inte mår riktigt bra. Man trivs kanske inte på jobbet. Man kanske inte trivs i sin kropp. Kanske vantrivs man i sin relation. Oavsett vad så är det viktigt att då och då zooma ut för att se den hela bilden. Då kan man ställ sig själv frågan vad man kan göra åt det som man inte trivs med. För gör man som man alltid gjort, så får man samma resultat som man alltid fått ?

Jag är definitivt ingen relationsexpert. Eller Dr Phil. MEN. Kost och träning står mig varmt om hjärtat och är min yrkeskompetens. Så för att bryta ovanor och skapa nya vanor så behöver man skaffa sig kunskap. Kunskap kring sig själv. Kring vad det man äter och shoppar i sig innehåller… Därför ska jag ge er kampanjen där ni får 50% på Lifesum premium. Lifesum är världens bästa verktyg för att skaffa kunskap och ta kontrollen för att nå sin målsättning ??

Alla jobbar vi mot olika målsättningar. Som PT och online coach möter jag dagligen nya målsättningar hos mina klienter. Standarden är, att gå upp i vikt, att gå ner i vikt, tighta till kroppen, komma i ett par gamla jeans osv…

Ingenting av det ovannämnda är ”fel” . Målsättningar är nyckeln till framgång.

Jag tar aldrig bort någons målsättning, utan jag börjar alltid med att lyssna, iakttaga, försöka förstå mig på ett eventuellt beteende mönster.Jag försöker att bredda bilden av målsättningen.
Jag försöker att få mina klienter att förstå vidden av det hela.
Att ta hand om sin kropp och hälsa för att hålla i längden ??

Tar man hand om sin kropp med hjälp av sunt förnuft, bra mat och regelbunden träning/motion, så kommer det andra också… Men fokusera på andra hälsoaspekterna också. Genom bra träning och kost kan du minska eventuell värk, stelhet och i vissa fall även kunna minska mediciner. Få mer energi, och en bättre livskvalité. Dser om något borde ju bidra till viss motivation när det känns trögt. 

Försök även att förstå att  ”allt eller inget metoden” sällan är hållbar. Oftast går man upp mer än man har gått ner och fastnar i en ond spiral där man inte mår så bra. Vi alla har olika förutsättningar och därför behöver olika saker. -Logiskt, eller hur? ? Fokus borde ligga på att hitta en hållbar BALANS. Där man inte svälter sig, och sedan hetsäter ( mer eller mindre) .

Utan där man äter BRA mat. En varierad kost där man lär sig vad det man äter faktiskt innehållet. Att du tex kan äta nästan mer dubbelt så mycket kalkon/kyckling gentemot tex falukorv, men ändå få i dig lika mycket kalorier ??‍♀️ Samma sak med potatis ? gentemot pasta ?. Du kan äta båda, men behöver förstå skillnaden på volymen. Det gäller allt. Visst man man äta pizza IBLAND ?. Men kanske kan du du be bagaren om lite mindre ost, kanske äta en ”barn pizza” ? ? Välja vatten eller sockerfri dryck till denna måltid?

Många säger att dom testat ALLT. Olika dieter, men ändå inte lyckats med sitt mål. Min standard fråga: Har du räknat kalorier? Svaret blir till 90% Nej. Då är det dags att börja med det, då mycket handlar om kalorier in, kalorier ut. + och ~ ??

Jag tar tyvärr inte emot nya onlineklienter just nu, då jag inte är tillbaka i jobb ännu. Men snart hoppas jag kunna ta emot klienter igen ?? Jag längtar SÅ mycket efter det ❤️?️‍♀️ Jag skrev detta inlägget för längesen. Ett ”utkast” för Lifesum. Så nu inför publicering så läste jag igenom igen. Uppdaterade om mina känslor kring denna ”enkla” vardag i Spanien. Ni är många som bett om Lifesum kampanjen igen. Lifesum är helt gratis. Men du kan köp till PREMIUM. Premium ger dig tillgång till en fantastisk receptbank. Du kan scanna produkter och varit i affären för att se vad dom innehåller. Du kan lägga in allting som du äter för att se hur mycket du faktiskt får i dig på en dag. Det brukar man nämligen göra en stor felbedömning på? Åt båda hållen faktiskt!

 Ta del av mitt lifehack av mig ? För att förstå det jag pratar om. Räkna kalorier utan att det blir jobbigt eller komplicerat, med hjälp av LIFESUM ? En kcal är en kcal. Men självklart kan du inte jämföra färska frukter och bär med en helfabrikats chokladkaka. Så VAD du stoppar i dig är minst lika viktig som HUR mycket du stoppar i dig. Glöm aldrig det. Vi har bara en kropp, var rädd om den ??

En av mina kampanjbild för Lifesum. Min målsättning är att MÅ lika bra som jag gjorde på den bilden. Innan jag blev sjuk och fick hälsan emot mig ? Den fysiska formen hänger på når man mår riktigt bra!  Ta del av allt via deras premium funktion, recept, tips, kunskap?? Just nu till 50% rabatt!! Gå in på hemsidan HÄR ??kram kram ? 

Framme i Spanien ??

Godmorgon ☀️
Nu har jag varit ute på morgonpromenad längsmed stranden med soluppgång. Sitter med en kaffe på balkongen för att skriva några rader till er. jag anstränger mig för att hitta ”skrivar glädjen” . Det hjälper när många av er vid att uppskattning och  skrivet till mig ?Efter en snabb smidig flight landade vi på Malaga flygplats. Alban fyller alltså 65år ( ?!) på fredags han har bjudit ner sina vänner till Spanien där han även har lägenheter. En del avgånget åkte igår. Resten kommer imorgon…. ?

Jag och Anki Bagger skrattade högt när vi såg varandra. Samma märke på resväska. Samma LV Neverfull ? Det som inte syns är att vi båda hade glittriga Steve Madden skor också. Men det ska jag gång bild på senare i veckan…. Världens bästa väskor! Dom finns inte kvar längre, så Anki och jag efterlyser två-tre stycken om det finns någon vänlig själ som in tänka sig att sälja sin ??

Lagom varmt, ca 25-26 grader och ljumma vindar. Vi åkte till Calahonda där vi checkade in på ett lägenhetshotell ? Jag älskar grönskan och all växter som vi ofta ser i små krukor hemma i Sverige. Floristen inom mig blir lika glad varje gång ? 

Vi kom fram på kvällen så det blev en Snabbdusch på rummet innan vi möttes upp för middag ? 

Jag åt kyckling med grön curry till middag. Det var SÅ gott! ?
 

Hörs sen! 

Mot Spanien ?? 

Lunchtime before takeoff ✈️??? 
Men först en Wallenbergare och bubbelvatten ? 
Med min blivande man  ❤️ Första semester
 

Födelsedagsbarnet ?

Jag mellan två rockiga musiker ??

höra från spanien ?? 

Hej på er ❤️
Då är det bara 12 veckor och 2 dagar kvar till bröllop? Jag börjar bli nervös nu och är uppriktigt imponerad över att jag inte sagt något till er tidigare ?Vi la upp det på Instagram igår och vill därför passa på att tacka för alla lyckönskningar och grattis ??❤️ -Så fint av er!
 

Jag ska berätta mer om detta vid annat tillfälle.

 Just nu packar vi. Ludvig har haft kompis över helgen. Imorgon ska Ludvig bo hos samma kompis för vi flyger till Spanien ?? Alban fyller hela 65 år och det ska firas på soliga breddgrader.

 Killarna har haft fotbolls kickoff och är nu redo för hösten när alla matcher drar igång ⚽️ ??

Jag har haft svårt att hitta motivation till att skriva här inne på bloggen, jag har inte haft energi, ork eller lust. Självklart hänger det ihop med tumörer, väntan på cancerbesked och de olika vårdplanering. Nästa operation blir till hösten, men vet inte när. 

 Min ambition Är att föröka hitta ”tillbaka” till skrivandet igen. jag har endast fokuserar på mig själv Och familjen länge nu❤️
Det ”uppvaknandet” efter våran situation har förändrat mig, och min syn på livet. men det tar vi också en annan gång… nu ska jag krama Ludvig och somna tidigt inför imorgon . 
kram och gonatt 

Workout i 31 graders värme är vanligt i Spanien ?? Vilket är den plats där jag brukar spendera somrarna …

Men min uppfattning är att det är extremt mycket tuffare i Sverige med samma temperatur ? -Frågan är varför ?! ??‍♀️ Är du sugen på att komma igång efter semestern? ??Eller kanske ta tag i det en gång för alla och skapa en hållbar livsstil där du bibehåller formen och resultatet livet ut? ??

Då ska du hålla ögonen öppna för inom snar framtid kommer jag för första gången på länge att öppna upp för att ta emot onlineklienter ?? ?️‍♀️

Du väljer själv om du vill träna hemma eller på gym, jag anpassar mig utifrån dig för att skapa en hållbar livsstil! Men det tar vi då.… ?

Skolstart och hundvalpar 

Första skoldagen?

Klockan ringde gräsligt tidigt ( Ludvigs ord)
Efter en jätte jobbig natt där vi alla haft svårt att sova, gått upp och hämtat vatten, vädrat kopplat in air condition för att försöka få ner temperaturen något så är vi alla ganska trötta ??Vi tröstar oss med att första dagen brukar vara ganska lekfull och lätt.Har ditt / dina barn börjat skolan eller förskola ännu?Det verkar vara väldigt stor skillnad mellan städer och län ?

Vi försöker att undvika stress så mycket som möjligt på morgonen. Vi går upp lite tidigare på morgonen för att äta frukost i lugn och ro. Även att få lite tid framför tv eller spela något spel som vi gjorde i morse. 

Bostonterrier valpar ? 

Igår fick Jonas följa med och hälsa på Sveas halvsyskon. Dom är hur gulliga som helst!!! ? Vi har inte bestämt oss fullt ut ännu, vi har gjort listor med både för och nackdelar. Största anledningen är att bostonterrier trivs så bra med kompis. Det skulle kännas bra att veta att dom har varandra när dom är själva hemma då och då.

Största nackdelen är att det är svårare med hundvakt. Samt att det blir nästan dubbel så dyrt med framförallt med försäkringen?

Hur söta är dom inte tillsammans! ? Jonas och Neptunus, även kallad ”rutan”

Nu ska jag till gymmet och inviga mitt nya löpband. Ni ska få se bilder ifrån gymmet på hur det blev ? Jag önskar dig en trevlig dag ❤️ / My Martens 

sommarlovsspurt ?‍♀️☀️

Hej på er!

Äntligen har vi fått tummen ur och plocket upp våra sup-brädor som legat oöppnad i kartong sedan 1.5 år ?

Grabbarna bus roar sig som aldrig förr ? 

Långs dagar. Sovmorgon. Timmar av vad och lek. Sup och  hopptorn om vartannat. 

I förrgår fick jag ett samtal. Då stod transportföretaget utanför dörrren med en oväntat leverans ? 160 jag löpband som lämnades utanför dörren. Jonas har aldrig någonsin varit på gym. Men den vi blev tillsammans har han varit med och byggt upp tre gym. Varje gång med likande situationer som denna ? 

Vi trodde att vi skulle behöva montera ner dörren. Men lyckades efter många om och men att få in det. Monteringen tar vi en annan dag. Jag hade Sanna löpband i stan. Så jag vet hur bra det är ! Placeringen ska vara längsmed väggen där man ser ut över vattnet när man går ? Det gäller ju att ta vara på den fina omgivningen …. 
Om ett par dagar så ska jag börja gå på detta bandet varje dag! Jag älskar mina promenader med Svea. Men tempot blir lidande när hon ska sniffa på allt ? Det ena utesluter inte det andra, men jag adderar till PW på bandet 

Tack min blivande man för hjälpen ❤️ Med allt… och lite till ?

Nu är det bara dagar kvar innan skolstart. Så nu ska vi börja lägga oss tidigare. Smyga tillbaka till ”vardagen”. Men ändå sola, bada och leka ☀️
jag har skrivit det innan. Men skriver det igen. Jag längtar efter vardag och rutiner ??
hörs imorgon…. Kram kram 

En dag i vardagen …. 
Sommarlovet börjar gå mot sitt slut….. 6 dagar kvar.

Just nu så gör vi allt för att ta vara på dagen, solen, bada, njuta, busa och vara utomhus. Jag älskar alla årstider, varje årstid har sin charm. Men jag vet också att snart är det kallt, ruggigt och mörkt igen. Därför passar vi på att göra alla ”somriga” grejer som vi vill. killarna badar hela dagarna. Varierar med fotboll och att Hänga vid skateparken? Jonas blev nostalgisk och berättade om hur mycket han själv har åkt i sin ungdom  ? ( Vilket inte var igår) Så han var med en sväng och tittade 

Efter en låååång dag med bad, fotboll och skatepark så tog kraften slut…  Jag lovade Ludvig att gå till BB vilket blev en succé för killarna ? En oreo shake beställdes bakom min rygg ? (Ludvig i ett nötskal ) Hur f*n kunde det blir så dyrt tänkte jag….. aha! En ore shake för 85:- ( ? ) Det blir ingen vana vill jag lova! 

Just nu flyter dagarna ihop. samtidigt som tiden springer iväg så känns det som om tiden står stilla. Visst låter det konstigt? ? Men allt känns så konstigt på något vis. Jag längtar tillbaka till jobb, rutiner och vardag. Samtidigt Som jag svävar på moln över att det känns som om jag fått en ”andra chans” i livet. 

Jag har sålt vårat matbord. Vi sitter och äter på balkongen och i Trädgården ? Inte alls uppskattat av Jonas som är helt emot hela idén kring att byta möbler. men jag envisas med att jag vill ha ett runt svart bord! Så nu är det upp till mig att bevisa att jag har rätt ? – Vad tror ni? 
Som ni ser på bilden längre upp så har iallafall stolarna kommit …. 

Jonas är borta på turné i helgens. så min ambition är att fixa iordning så mycket som möjligt tills han kommer hem. Men elektriker behovet komma för att få taklampan på plats…. En matta behöver införskaffa och möbler monteras ? Så vi får väl se hur långt jag kommer! 
 

vi hörs sen?

Hej! 

Nu är jag ”tillbaka” . Jäklar vilken påfrestande vecka jag lämnar bakom mig. Njursten, feber och ont i hela kroppen ? Men nu, nu mår jag bra igen ?? Ludvig har också varit krasslig så vi har varit hemma tillsamman. Spelar spel. Tittat på film. Tagit det lugnt. Men sen ett par dagar mår vi bra igen. Jonas turnerar för fullt. Finland , Bulgarien, Budapest ? 

i förrgår landade han på Arlanda vid lunch. Så vi hämtade hem honom så han fick packa om och vila hemma ett par timmar. För samma kväll åkte han vidare till Bulgarien ? ✈️ 

Dom turnerar året runt. Nästan alla helger. Men på sommaren är det fullt ös! Flera gig varje vecka! ? 

idag kommer han hem igen. En av Ludvigs bästa kompisar har precis kommit tillbaka till Stockholm. Så sista dagarna har dom ”hängt” . Spelet fotboll, bada och busat! Ludvig fick hänga med dom på en Hammarby match! Vilken känsla ? ? ⚽️

Alltså lyssna på min Instagram story ( HÄR ) så får ni höra hur hejarklacken låter! Sååå mäktigt! Idag smyger vi igång med lite Rutiner. Det är fotbollsskola 09:00 – 15:00 denna veckan. Dock långt under våra förväntningar. Då alla barnen utom 2 till var flera år yngre ? Lek och trams… inte riktigt vad 11 åriga killar vill köra när man hoppats på teknik och utveckling ? Men jag har mailat och hoppas kunna byta till akademilägret som är i slutet på veckan. 

Mycket fokus på Ludvig lek och bus innan det är dags för skolstart den 17:e . Vi skulle åkt till min mamma men det fick ställas in för att vi blev sjuka på varsitt håll ?❤️ Vi får hitta en helg istället … 

Nu är killarna på skate parken. Jag ska strax dit med mellis. Hade lagt fram det hemma, Men glömde helt bort?

i övrigt så har vi tittat på valpar. Sålt vårat matbord ( i väntan på det nya) . Möblerar om. Startat upp en plan för Mig själv… Vill komma tillbaka till min vanliga vikt, form, kondition och styrka ?? Sen ska jag berätta något kul…. Men det tar vi sen ?? Hej sålänge ??

❤️‍? Njursten ❤️‍?

När ska det ta slut? ?Vi skulle åka till min mamma igår. 
Väskorna packade, längtat länge! 
Men blev så sjukt dålig.
Hög feber och konstig…. Innan den riktiga smärtan slog till ?

Många ev er och även jag själv tänkte att det kanske kunde vara Corona igen. 
Just för att jag kände mig så konstig…

Men sen kom den välbekanta känslan som jag inte upplevt på flera år. Njursten ?
Jag har haft njursten TVÅ gånger tidigare. Ingen lek vill jag lova

Det är nästan jag vågar säga att det är värre än att föda barn ??

Väl på plats på sjukhuset med smärtstillande och kräkpåsen om vartannat… Med mobilen i handen skrev jag till Mamma ( se del av konversation bild)

Hurra! Det var inte corona ?????
Det är njursten, vilket går över relativt snabbt och som dessutom inte smittar?? Så vi kommer snart ❤️‍???

Detta året kommer i våran familj att gå till historien! 
Mina tumörer, olidlig väntan på cancerbesked, operationer och allt som hör min pågående situation till. Min storasyster var med om en cykelolycka och blev överkörd av x-antal cyklister bakom❤️‍? ( syrran… jag är dock lite Avis på din permobil dock ?) 
Så min stackars mamma hade två döttrar inlagda på två olika skjuthus i landet. Samtidigt som hon själv var nyopererad och inte kunde gå. Så min andra syster agerade kommunikation mellan alla och tog hand om dom som fanns på ”hemmaplan”?

Min morbror hade ( hans ord) ”bara”  diskbråck i nacken som fick akutopereras ? Men vad gör väl det menade han… får ju ändå simma om 3-4 månader ? Han kör normalt sett ultra triathlon, VM m.m Så hans pannben är därefter ???
Går inte in på övriga släckningar/familj.Men som jag skrev till mamma. Vilket härligt år vi haft i våran familj ?❤️

Det är ju lite så man måste ta det….. 
skratta åt eländet och vara rädda om varandra ❤️‍?

Jag tog min obligatoriska sjukhus selfie innan jag checkade ut för denna gång?

Min läkare som jag tillslut fick prata med tittade i min journal igen, tittade på mig och jag brast ut i ett gapskratt ? När hon såg hur jag skrattade så skrattade hon också och sa att det är tur att du har humor med dig???

Ska vila lite till…sen kommer jag mamma❤️