Category: Recept

{ Inägget innehåller reklamlänk }

Kaffe och choklad smoothie

Ibland är man sugen på något riktigt gott. Ett snabbt enkelt mellis som man ändå håller sig mätt på. Jag älskar både choklad och kaffe! Därför är denna en favvo! 😍

1 Fryst banan🍌

0.5 näve frysta hallon,

1 dl choklad protein, ( HÄR 👈🏻 martens20 = 20% )

1.5 dl osötad mandelmjölk

0.5 dl naturell kvarg

1 nya havssalt

1 glas/kopp kaffe ☕️

-Drink and go!

/ My Martens

Posted in: Recept, Uncategorized
Kommentarer (3)

 

I samarbete med Superfruit! 

Recept Chiapudding 

 

Chia seeds / Agave syrup

Hej fina! Ett nyttigt och gott mellanmål. Jag tycker om att ha färdiga “mellis” i kylen. Jag brukar göra min chiapudding på kvällen och ha dagen efter =)

Länk till produkter hittar du under bilden. 

Varför är chiafrön så nyttiga?

Chiafrön är ett riktigt superlivsmedel. Per 100 gram innehåller de 31 gram fett, varav hela 20 gram är linolensyra som är den vegetabiliska formen av Omega-3. Två teskedar chiafrön innehåller mer Omega-3 än en normalstor laxfilé. Omega-3 är viktigt för den hormonella balansen i kroppen och kan verka antiinflammatoriskt. Chiafrön är dessutom rika på mineraler som magnesium, kalium och zink.

Hur ligger det till med protein och kolhydrater?
– Chia innehåller 21 gram protein per 100 gram, med hela 18 av de 20 olika aminosyrorna, en riktig bra källa till vegetabilisk protein. Protein är det som bygger upp vår muskulatur och motverkar att den bryts ner. Chia innehåller 38 gram kolhydrater per 100 gram, varav hela 34 gram är fibrer av den vattenlösliga sorten som gynnar tarmfunktionen och hjälper till att hålla blodsockret jämnt.

När jag inte gör just Chiapudding, så kan jag även ha chiafrön i min havregrynsgröt eller smoothie, till både mig och Lilleman.

Glöm inte att min kod martens20 ger 20% på HELA sortimentet hos Superfruit, kika HÄR  <– <– 

 

/ My Martens 

Posted in: Recept
Kommentarer (1)

8E391461-DFEA-4D75-8DD5-A5E026F2C0B5

Hej igen! Då komme receptet på juicen😍

B3A2695F-178E-4E20-8AD0-77BC74A95CDA

Ja, som ni vet har jag väldigt svårt att få i mig grönsaker. Detta har jag kämpat med hela mitt liv🙈 Så nu har Ako fått mig att damma av maskinen. (Läs gärna han blogg HÄR )

Han gör nämligen egen juice och har lagt in det i mitt kostschema morgon och kväll 😅

Jag hämtade upp honom från gymmet. Vi åkte till affären. Handlade. Bladspenat, selleri, ingefära, citron, apelsiner, äpplen, morötter och några glasburkar☺️

Sen visade han hur min maskin fungerade…. (sååå pinsamt att den legat oanvänd i flera år🤣)

Det var hur enkelt som helst, snabbt, och smidigt. Och ärligt talat… Jätte kul, då det var mycket enklare än jag trodde 🙈

Lite diskande av maskinen… Men i det stora hela SÅ smidigt!

Gör man dessutom såhär stor portion så räcker det för hela veckan ☺️ Annars kan du göra hälften tex, om du vill prova själv. 

Recept på hur vi gjorde denna gång :

1kg Ingefära , 4 stora Citroner, 6 små apelsiner, 8 små röda äppleN, 20 små Morötter, 2 påsar Blad spenat, 3 buntar Selleri

-Ner med allt i juicepressen och sedan redo att serveras😉

113E8830-4486-4459-BF23-043395AA4A80 37E0EA3B-EB64-4AB1-B007-1E19D13ADBB6 B35D581C-DFF2-4342-9C16-BB6165775486

d

4C919922-6C6E-48BF-B2E9-CFF859795E71 E5E0694F-1385-4970-BBE9-5105DC4ED514 C0515DEB-B5C2-495D-B8B0-EA8A37E467A8

Några burkar med juice gör sig fin-fint i kylen😍

ACA61C9D-681F-431B-B7B2-4B7169C0C2FD  E6C85E9F-088D-42BE-8713-23B8D143CEE5

/My Martens

Posted in: Recept
Kommentarer (6)

Innehåller reklamlänk till Welloteket

465DC1A4-CB28-4D9A-9A6E-52679D04D536

Jag får aldrig nog av alla ljuvliga recept som jag hittat inne på Welloteket 😍🙌🏻

Detta recept är ifrån @healthybybea .

Vad sägs om dessa veganska brownies med glasyr?

Ni hittar flera av ingredienserna hos welloteket HÄR

INGREDIENSER:
Botten:
12 färska dadlar
1 msk smält kokosolja
1 dl rismjöl
1 dl havremjöl
1/2 dl kakao
Glasyr:
8 färska dadlar
1/2 dl kakao
1 msk kaffe
1 msk vatten
3 msk smält kokosolja
GÖR SÅ HÄR: Mixa alla ingredienser till botten till en deg. Lägg ett bakplåtspapper på en plåt/i en form och tryck ut degen. Mixa sedan ingredienserna till glasyren och bred på. Toppa med riven kokos och ställ i kylen!😍

-Tack för tips Welloteket 👈🏻

/My Martens

Ps: Dela gärna 🙏🏻

Posted in: Recept
Kommentarer (2)

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Banan & Chocolate smoothie! 

Smoothie kan man göra i oändlighetens oändlighet! Det är bara fantasin som sätter gränserna ☺️

Jag tycker att det är väldigt gott till mellanmål, och dricker det ibland som mellis efter träning.

Efter träning vill jag säkra upp mitt protein och kan då göra en proteinsmoothie.

Recept, inget komplicerat! Snabbt gott och väldigt enkelt! 😘

2 Frysta bananer🍌, 1 mango, en halv näven frysta hallon, 1 dl choklad protein, tillsammans med 1.5 dl mandelmjölk och en halv dl vanilj-lättkvarg, 0.2% 

Blanda i mixerna, häll upp i glaset och njut! En riktig energibomb som passar perfekt efter träning!

Detta räcker till nästa tre stora glas (som du ser på bilden) så den ena sparar jag i kylen till senare….

-Så gott!

56A4F799-FDFB-4F48-88AC-5DBE23154C47

 

/My Martens 

 

Posted in: Recept
Kommentarer (9)

Godmorgon!

Jag sitter lite småstressad inför att taxin ska komma. Snart sticker jag till Arlanda och vidare mot Dubai där jag landar. Reda vidare till Ajman där vi ska vara =) Sabina flög redan igår, så hon är redan på plats när vi andra kommer. Wiiiii, som jag längtat! Sol, bad och träning är ju en helt oslagbar kombination! 

12940676_1766653093569733_246149008_n

🌶INGEFÄRA SHOTS🍋 
ag köper ofta ingefära shots när jag är ute och springer. Jag är en trogen kund på 7-eleven! ( suck! 😝)

Det kommer jag att göra när jag kommer fram till Arlanda…. Kommer nämligen köpa med mig det så att jag har några dagar i Dubai för att boosta lite extra 😉 

Jag dricker det ute då och då för att boosta mitt immunförsvar och för att få en hälso boost. MEN, det blir ganska dyrt i längden… Därför vill jag tipsa dig om ett enkelt recept så att du kan göra det hemma ☺️

RECEPT:

200g färsk ingefära, 1L vatten 1/2 dl honung 2 st citroner.

Riv ingefäran grovt MED SKALET PÅ, och lägg den i vattnet. Värm upp (men aldrig över 60 grader) i ca 20 minuter.

( OBS! Koka ej då detta gör att delar av allt det nyttiga försvinner! )

Jag gillar att ha i chili – men det blir rätt starkt och kan absolut uteslutas. Chili är dock bra för förbränningen… Så testa att göra både och, så hittar du kanske din favorit 🌶

Sila av ingefäran och blanda i honungen medan det fortfarande är ljummet ( ca 40 grader)

Sen kan du låta det svalna en stund…..  och sedan pressa i citronerna. Sila igen…. sedan redo att hälla upp i en flaska eller karaff 🍋🥤

Något annat som är väldigt bra med detta, är att om du ställer det i kylskåpet så håller det utan problem upp till en månad! Frågan är dock… varför har ingefäran ingen egen emoj? 🤷‍♀️

-Det borde den ha, tycker jag!  

Nu ska jag packa det sista, äta upp gröten.. drick hur kaffet och beställa en taxi till Arlanda. Jag HOPPAS att nätet ska vara stabilt där borta i AJMAN, och för dig som följer mig här på bloggen så kan ni även hänga med på instagram storyn där jag kommer filma en hel del. Ni hittar mig som @mymartens  <— Följ gärna och häng med på resan =) 

Kram Kram

/ My Martens 

Kommentarer (5)

R E K L A M / R E C E P T

IMG_6222

Hej från sjukstugan!

Blev sötsgen och behöver lite extra energi inför ikväll när det är dags för webbinarium i skolan. 

Dessa är perfekta när sötsuget slår till!  Det längesen jag gjorde mina nötbollar! 

Goda, nyttiga, mättande och perfekt mellanmål när man är lite sötsugen, men inte vill få i sig en massa skräp!.

Recept & Ingredienser: 

* 45 gram rumstempererad kokosolja

*2dl havregryn (fibrer eller vanliga)

*1.5 tesked ekologiskt vaniljpulver / vanilj protein

*1.5 matsked kakao (Ekologisk)

*1/2 dl chokladprotein, för att öka proteinhalten och få en god krämig chokladsmak.. Jag använder protein ifrån SKIP NUTRITION 

*7st urkärnade dadlar.

*2msk kallt kaffe

*En näve osaltade cashewnötter.

Såhär gör du:

Mixa alla ingredienserna med hjälp av en matberedare . Rulla det till små bollar och rula dom sedan  i hackade mandlar. Ställ in dom i kylen en stund… sen är dom redo att serveras. Jag fördrar när det är stora nötbitar, vissa vill ha det me finmalet. gör så som du vill ha dom helt enkelt. Dom håller i kylen i upp till en vecka, så gör dubba sats om ni är fler i familjen som tycker om dom… 

-Inte så svårt va?

 Mitt protein kan du beställa här

Svensktillverkade, med äkta kakao och rena produkter.

En krämig smak av mjölkchoklad. Passar i bakning, som idag tex. Men även som mellanmål, efter träning.. Elle i mina supergoda Protein-lattè. Det finns flera smaker att välja på.

-Tips Roddys TRIPPEL choklad! -MUMS! 

bild-3736

Foto: Linda Brolin

Kram sålänge!

/ My Martens

Posted in: Recept
Kommentarer (6)

IMG_3020

Hallon smoothie!

Snabbt, enkelt, gott, fräscht och nyttigt 😍 Bananen gör den söt och god! Den tar Max 5 min att göra.

-Perfekt frukost, när man inte har så mycket tid. 

1banan 🍌

2.5dl ARLA ekologisk lättmjölk. 🥛

1dl keso Cottage cheese super mini ca

100g hallon.

Ner med ingrideienserna i en mixer, servera och njut!

Om jag har extremt ont om tid, så tar jag med en i bilen och dricker den med sugrör! 😉

Men försöker undvika stress så mycket som jag bara kan… oavsett hur sen jag är, om jag försovit mig eller bara planerat dåligt så hoppar jag ALDRIG över frukosten. Jag har nästan alltid 2kokta ägg och några kalkonskivor redo i kylen. Inte den mest kulinariska smakupplevelsen, men krisar det så är det lätt att ta med mig och jag får i mig det jag behöver.

Kroppen behöver verkligen frukost för att komma igång, vi behöver energi och ämnesomsättningen behöver sig också en skjuts! ☺️

Minst en gång i veckan unnar jag mig däremot en  långfrukost, med knäckebröd, ägg, kalkon, frukt, gröt, kaffe, smoothie,  juice och annat plock….  Med trevligt sällskap 😉

-Det är vardagslyx för mig 🌟👌🏻

-önskar dig en skön förmiddag. Hörs senare!

Kram 🌺

/My Martens

Posted in: Recept
Kommentarer (3)

{ Istolt Samarbete med Green Nutrition 💚 }

Banan & Chocolate smoothie🍌🍫🍌

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Banan & Chocolate smoothie! 

Smoothie kan man göra i oändlighetens oändlighet! Det är bara fantasin som sätter gränserna ☺️

Jag tycker att det är väldigt gott till mellanmål, och dricker det ibland som mellis efter träning.

Efter träning vill jag säkra upp mitt protein och kan då göra en proteinsmoothie.

Recept, inget komplicerat! Snabbt gott och väldigt enkelt! 😘

2 Frysta bananer🍌, 1 mango, en halv näven frysta hallon, 1 dl choklad protein, tillsammans med 1.5 dl mandelmjölk och en halv dl vanilj-lättkvarg.

Blanda i mixerna, häll upp i glaset och njut! En riktig energibomb som passar perfekt efter träning! 

Detta räcker till nästa tre stora glas (som du ser på bilden) så den ena sparar jag i kylen till senare.

Proteinet jag använder ser du på bilden nedan. Det är ifrån GREEN NUTRITION. 💚

Green Nutrition jobbar bara med rena naturliga produkter. De finns hur mycket olika kosttillskott som helst på marknaden. Långt ifrån alla är bra, om du frågar mig. Många innehåller mycket socker och andra instiga tillsattser både för att hålla priserna nere och för att öka hållbarheten. Jag kan bara prata för mig själv och utefter mina erfarenheter, men jag är jätte nöjd med denna. Att den dessutom är svensktillverkad gör att jag känns mig tryggare. 

“Vegetariskt fullvärdigt proteinpulver med fyra olika proteintyper: havre-, hampa-, ris- och ärtprotein! Naturligt fritt från laktos och smaksatt med Steviaglykosider” 

Du kan beställa det HÄR 👈🏻

image

IMG_3307

Nu ska jag ut och köra mitt första löppass utomhus. På vääääääldigt länge! 👊🏻💪🏻 Vi hörs senare…

kramar /My Martens

PS: Missa inte mitt förra inlägg med träningstips 😘

Posted in: Recept
Kommentarer (2)

Super smoothie! Matcha te!

// i samarbete med inreda.com // 

Antioxidant Super Smoothie!

IMG_2827

Hej hopp!

Antioxidant super smoothie! Nu ska jag bjuda dig på en riktig energibomb! Vi går mot ljusare tider, sommartiden har slagit in och vi vet att vi har vår och sommar framför oss. Men det är fortfarande VAB och förkylningstider så lite extra vitaminer och energi är ju aldrig fel!

Denna har blivit en favorit efter att ha laborerat lite.  just när jag behöver energi och vill få i mig mycket nyttigheter på samma gång. Super enkelt, gott, fräscht och nyttig! 

2 pressade äpplen, en halv mosad banan, 8-10 pressade gröna vindruvor, spirulina extrakt, en skvätt lime, 1 morot, lite malt vetegräs, lite ingefära, en halv krossad kiwi, ca 5-6 cm bit av en gurka, en skopa matcha te HÄR  (inreda.com) och pressad citron.

Ner i juice pressen/mixern. jag brukar höfta lite med hur mycket jag vill ha i av varje. Men fega inte med limen om du tycker om syrligt. Snabbt, gott enkelt och nyttigt! Hoppas du gillar den! Kram / My Martens 

Ps Andra positiva hälsoeffekter om just matcha te hittar du HÄR

Posted in: Recept, Samarbete
Kommentarer (7)
Nästa sida »