Ta bort kärnorna ur dadlarna, lägg ner dadlar, havregryn och proteinpulver i en bunke och använd elvisp ?
Om du vill kan du såklart även tillsätta en skvätt vatten, om du önskar för konsistensen. Men bara liiite Rulla den storlek du vill ta på bollarna i kokos flingor och släng sedan in dom i kylen ?
PERFEKT, när sötsuget slår till…. Eller om du vill ha något gott och nyttigt till kaffet ☕️ Uppskattade av hela familjen, även Ludvig?
Jag föredrar att rulla små, små söta bollar, så att man kan äta flera ?
Att min uteblivna träningsmotivation var det lilla i sammanhanget trodde jag inte tidigare idag.
Idag är en riktig skitdag! På alla tänkbara sätt! Mitt onlinesystem och min dator uppdateras… så jag har inte kunnat jobba med mina onlineklienter på hela dagen ? Vilket då leder till att jag vet hur jag ska spendera kvällen… ( ledsen för sen återkoppling till er som väntar just nu ?)
Jag vaknade upp och dubbelkollade hur Ludvig mådde. Han fick bara en kort släng av feber under föregående kväll alltså ? Konstigt nog var han bra redan igår, så det blev skola idag.
Jag tvingade mig själv att träna, fastän kroppen och själen inte hade någon lust. Då menar jag NOLL motivation. Men jag genomförde ett pass på 40 min iallafall och känner mig nöjd över det.
Jag tog senare del av hemska nyheter nere ifrån mina hemmatrakter kalmar/öland.
En ung man 16-18år utsatt för mordförsök precis i området där en av mina närmaste vänner bor? ( ingen som jag vet vem det är)
samtidigt har en annan ung man oprovocerat knivhuggits brutalt på flera ställen, längre bort vid samma område på en bensinmack där han jobbade?
Denna omtänksamma, snälla, genuina unga man ( skriver ej namn) , är en annan kär väns barnbarn…. Som just nu kämpar för livet ?? ALLA mina tankar går till honom, hans familj och anhöriga??
– Hur FAN är detta ens möjligt?!
”Lilla Kalmar” som alltid varit tryggt, och upplevts som ett ganska skyddat område om man jämför med storstäder och gängkriminaliteter.
Men senaste månaderna så har det eskalerat i Kalmar, skottlossningar, knark uppgörelser , mord, hot och den ena händelsen värre än den andra ?
Passa på att njuta av solen och värmen nu! Snart är det snö och kallt igen ?
Inte bara Svea som fyller år. Igår fyllde min älskade svärmor 75år ?❤️ Jonas föräldrar bor i Skärplinge, så vi åkte dit över dagen. Då Ludvig gick byskolan. För snart 5 år sedan blev jag med pojkvän, som blev fästman och jag fick världens finaste familj på köpet??
Grattis älskade svärmor ?
Både jag och Ludvig blev varmt mottagna redan från första stund. För att beskriva Inger med några ord…. Varm, genuin, omtänksam, genomsnäll, och tålmodig ??
Jag vill inte lägga upp en massa bilder på hela familjen. Men lägger upp min favoritbild på Jonas, hans mamma och syster ❤️
Alla dessa bakverk kommer ifrån svärmor som är fantastik på bakning ?
Så med tanke på att vi var ledig igår så är jag helt snurrig över att jag bytt plats på lediga dagar ?
Inatt vaknade jag av att Ludvig ropade på mig i sömnen. Han var stekhet och hade feber ?? Så jag har varit vaken halva natten och pysslat om Lilleman ….
Så när jag gick upp kröp Ludvig ner i sängen, tog min plats och Svea kröp in i Ludvigs famn. Där låg dom fram tills lunch.
Nu är han bättre ?? Han har druckit bra, ätit okay, och börjar få tillbaka färgen i ansiktet. Vi får väl se om febern är borta eller om den kommer tillbaka ? Håller tummarna för att den försvinner …. I helgens har han sin första kupp, någonsin. Så det vore verkligen synd om han missade det.
Nu ska jag krypa ner i sängen och titta på en film med honom ❤️
Att jobba som onlinecoach är fantastisk kul! Det gör det enkelt för dig som klient att hålla all information samlad i appen… ?
Ta upp träningsprogrammen på gymmet, hemma i vardagsrummet eller utomhus ??
Ta fram recepten när du står i affären och ska handla, men kanske glömt att skriva en inköpslista ??♀️ ? ? -Sååå smidigt!
( Alla program får man med sig även efter våran tid tillsammans)
Men! En sak är viktigt att ta med sig när man startar sin resa. Det är ingen annan än du själv som kan göra jobbet ??
Jag som coach kan endast ge dig verktygen, programmen, och finnas med dig som bollplank, stöd och ge vägledning…
Följer man sina program ( med justeringar såklart ) , då kommer man att få resultat☺️ Rutiner, tålamod och disciplin är tre ingredienser för att nå sina målsättningar och skapa sig den livsstil som man vill ha ?? ??
Ingen resa är den andra lik… vi har olika förutsättningar, olika målsättningar, vi ÄR olika.
Idag vill jag ge mina klienter en stor kärleks-boost! ❤️ Alla jobbar mot olika mål, alla kämpar med olik utmaningar!
Men ALLA gör så gott dom kan??
– Nu är fantastiska, och jag är enormt stolt som får vara eran coach ??
Första ”riktiga” styrkepasset i nästa fas av min rehabiliterings resa ?? ?
( Rehab är för övrigt min grej nuförtiden??)
Jag har gjort resan förut, jag vet vad som krävs….. och hur j*vla tungt det än känns , så vet jag att jag kommer upp, tillbaka och starkare igen ??
För dig som vill lyssna så pratade jag in ett längre pepptalk på min IG story , som ligger uppe i 24h ( @mymartens )
Jag berör ämnen kring målsättningar, att bli frustrerad över att inte känna igen sig själv som där man står just nu.
Att det är lätt fastna i målet… långt där borta. Och därför tappa motivationen när resultaten inte kommer så fort som man skulle vilja…
Bryt istället ner till mindre delmål, och fokusera på känslan av när man mår som bäst ??Jag beskrev dagens känslan av känna mig klumpig som en elefant, orörlig som ett kylskåp… med en puls som skenar ? ??♀️
Det är som vanligt ingen ”tillrättalagd” story…. Utan rakt ifrån hjärtat från mig till dig❤️
Känner du att du behöver börja om, gång på gång? ??♀️
- Tufft som f*n , jag vet! ?
Den hårda sanningen är att de flesta ger upp halvvägs, eller t.om. strax innan de kommer i mål...
Många gånger går dessa handlingar hand i hand med orealistiska förväntningar. Du sätter upp ett alldeles för högt mål – ja, höga mål är bra, men här bör du tänka realistiskt och sätta upp dina mål stegvis i förhållande till hur din vardag ser ut, och utefter vad du kan förvänta dig av dig själv ??
Hur mycket tid har du att avvara för din träning? Hur ser dina arbetstider ut? Har du barn och familj att ta hänsyn till? ?
Ibland blir det helt enkelt inte som man har tänkt sig ?
Man är som oftast mest motiverad i början, då allt är nytt och går enligt plan: Du har en skyhög motivation, vågen pekar nedåt, styrkan ökar för varje vecka, både du och barnen håller er friska osv.
Men sen kommer den dagen du inte alls var beredd på:
Mitten av ditt lopp. Det går segt, vågen börjar stanna av, kosthållningen är grå och trist. Du kämpar på, men mest för att du intalat dig själv att det är något du måste ta dig igenom. ”Sommaren är ju faktiskt snart här” ?
Verkligheten möter brist på tid och motivationen svalnar. Kanske pga trötthet eller t.om. för att du inser att du inte når dina mål tillräckligt snabbt ⛔
Tiden går och du börjar nu mixtra, du börjar slarva och letar efter en quick-fix som kan lösa ditt problem snabbt. Tills du helt enkelt ger upp.
För att nå sina mål krävs tålamod. Rom byggdes inte heller på en dag ?
Motivationen kommer inte alltid vara där. Oavsett om du är erfaren eller precis hoppat på tåget ☝? Därför är det så viktigt att längs vägen bygga på din disciplin och inte hänga allt hopp på din motivation.
När du har lärt dig detta och har en plan att förhålla dig till kommer det gå som på räls. Gör det till en livsstil så behöver du inte börja om i perioder! ??
Igår var ingen vanlig dag…. Igår var det min Sveas 2 års dag! ?❤️
Så mycket bus & så mycket kärlek ?❤️ Här kommer ett litet axplock av favoritbilder på Svea
Titta i husses famn ? Somnade så tryggt…
Igår firade vi med födelsedagssång, extra godis ofta tuggben ? Svea undrade vad vi höll på med …. Men var nöjd och glad Från början till kväll! Sveas dag helt enkelt ❤️
Vu passar på att olja in bordet…. ( skulle gjort det för 2 år sedan dock ?)
Imorse fick Ludvig äta frukost i köket? Konstigt mamma sa han ??♀️ Vi hörs sen mina vänner…..
Söndags promenad och förberedelse inför ny vecka Kunde inte blivit en bättre start på dagen. Jag tvingade med mig Svea på långpromenad. ( vilket är en utmaning för min lilla ”lathund” ?) Efter en skön sovmorgon möttes vi av det finaste vädret man kan önska! Söndag innebär planering inför veckan. Tvätta upp inför ny veckostart. Inhandling och tillagning av matlådor…. Dubbelkolla schema, både för jobb, men också läkarbesök ? Men också en dag för återhämtning och vila.
10K steg innan lunch är alltid skönt ? Gick hem till en väninna där morgonkaffe väntade, följt av lek och bus för Svea som behöver bortskämd med leverpastej och gosedjur av väninnans tjejer ?
Såg ni Let’s Dance igår? Jag såg början men somnade efter bara 20-30 minuter ?
Vi hörs senare! Ut i solen och njut om du kan ☀️ / My Martens
HUR BLIR JAG AV MED MITT SÖTSUG? Många pratar om ett konstant sötsug, eller att man känner sig ”sockerberoende”??♀️ -Någon som känner igen sig? Nyckel till att få en jämn blodsockernivå är att få i sig mer MAT! Mat som innehåller bra näring, mättande protoner i kombination med goda mellanmål och ett tillräcklig vätskeintag! ⚠️Uteslut EJ kolhydrater, men är gärna mer av långsamma kolhydrater än snabba
Tips på hur du bli av med ditt sötsug:
? ÄT MER MAT? Då håller du dig mätt, skippar små-ätandet och undviker att hamna i ”fällan” där du blir panikhungrig!
? ÄT REGELBUNDET ⏰
Frukost, lunch, mellis och middag! Oavsett NÄR du äter ( vet att många kör periodisk fasta) . Så sätter du upp regelbundna tider utifrån DIN vardag! Din kropp kommer efter en period med regelbundna tider ”lita på” att den får energin som den behöver…. Och därmed fungera bättre! Mindre blodsockerfall och mer energi??
? PRIORITERA DIN SÖMN ?
En trött kropp och knopp skriker efter energi. Det ökar ditt sötsug och gör dig ”känsligare” och din blodsockernivå blir mer instabil.
? DRICK MER VATTEN ?
Kroppen består till största delen av vatten. Många dricker mycket, mycket mindre än vad man själv tror. Rekommenderat dagligt intag/: 2.5l / dagen . – Hur mycket dricker du? Testa att räkna efter så ska du få se…. ?
? PLANERA DIN KOST ?
Se till att du alltid har en plan för dina måltider. Förbered med hälsosamma , mättande mellanmål som finns lätt tillgängligt. Gärna som ät lätta att ta med sig ( exempel, frukt, kvarg, keso, bär, kokt ägg, chiapudding , mindre portion av lunch/middag) Ja ni fattar…. ☺️
? MATLÅDOR/ FOOD-PREP ?
inhandla och laga mat för flera dagar framåt. Se se till att det finns några frysta portioner i frysen för de gånger du ”glömt, inte planerar, eller halkat efter med rutinerna” . Ha en BRA ”plan B” . Gör storkok, gärna på 2-3 rätter samtidigt som du kan variera emellan. Genom att planera din kost, dina inköp, och din matlagning…. Så lovar jag dig, att du kommer att SPARA pengar, MINIMERA stress, SPARA tid…. Och på så vis kunna hålla dig till en kostplan eller bara en hälsosam vardag med en STABIL blodsockernivå! = Mindre sötsug! Tips från coachen ?
Vill visa er en sak….
Denna söta lilla phalaenopsis kom med ett blomsterbud till PT studion. En tidigare onlineklient skickade det tillsamman med ett personligt lite längre brev. ( som jag lovat att INTE lägga upp)
Men orden och känslan hon förmedlade via brevet gjorde mig så glad att jag fällde en glädjetår eller två ??? Att få den bekräftelsen och tacksamheten är den bästa man kan få… Jag ÄLSKAR mitt jobb!
Nu ska ni få se en annan sak ? En mindre charmigt WC / dusch i PT studion. Denna yta har agerat förråd och tillfälligt förvaringsutrymme när vi har lagt golv, målat, monterat osv. Dörrarna till städskrubben / garderoben är restnoterade ifrån Ikea. TRE MÅNADER?! ??Men den som väntat på något gott ??♀️
I den bruna kartongen är en svart barngrind som ska sitta in till det lilla köket. Så att Svea kan ligga i sin korg där inne när jag har klienter ? När stammisar tränar så övar vi på att hon ska kunna gå lös.
SJÄLVKLART ska inte den fina Madeleine Santiago tavlan sitta i badrummet ?
Jag har under eftermiddagen sålt en del grejer via Facebook marketplace . Då hittade jag en svart hylla som passade perfekt in där skostället står. 300:- som hittat! Den kommer dessutom matcha kommande duschvägg ? … gå lite mer i stil med allt annat!
Sköldpaddan och eleganten är mitt absolut mest onödiga inköp! ? ? ? Men så söta ändå!
När man kommer till mig. Som PT klinet, eller kanske för att ta en konsultation gällande onlinecoachning. Då ska man känna sig 100% välkommen. Det ska kännas lite lyxigt, men samtidigt personligt. Lite som att kliva in i mitt vardagsrum ….
Studion är alltid städad och organiserad. Insynsskydd så att man kan känna sig helt ifred, utan att behöva distraheras av andra människor.
Det erbjuds kaffe och te…. Jag hade alltid haft olika Jura kaffemaskiner när jag bodde på öland. Både med Ludvig pappa, men också efter.
Men efter konkursen…. Då sålde jag i stort sett allt jag hade och lite till. Kämpade med en dag i taget. dubbla jobb, ibland trippla jobb…. För att betala av skuld och kunna börja om. Min dåvarande jura maskin stod för hyran för mig och Ludvig en månad. Jag kommer aldrig att glömma hur tacksam jag var när han som köpte den kom och hämtade den ??
Därför känns det så sjukt roligt att kunna investera i en sådan igen. Denna gång i en betydligt lägre prisklass än tidigare ?! Denna lite mindre modell passar mig perfekt. Den gör det bästa kaffet i världen ☕️ ( enligt mig) jag är inte kräsen av mig. Är jag ensam hemma så slår jag på kaffekokare och tar Nescafé ?? Men…. Den är lite tvådelad den. Antingen så älskar man det, eller tvärt om?
Medan jag höll på att fixa inne i badrummet så skruvade Jonas upp barngrinden ?? Jag mutade med en semla ?
Inne på toaletten kommer det alltid att finans en liten ”bra att ha box” med sånt som många klienter glömmer eller saknar. Huvudvärks tabletter, hårtofs ( SÅ vanligt att man glömmer det ?) , men det kommer också att finnas tro
sskydd, tamponger, bindor, hårspray, torrspray, och allt annars du kan tänkas behövas ??♀️- Hur bra?!
Jag irriterar ihjäl mig på att dörrarna inte kommit till städskåpet ännu? Jag kommer även byta ut lampor och spegel över handfat osv…. Men ville visa er vad jag pysslar med efter dagens kunder☺️
Nu mys med mina tre älsklingar här hemma. Jonas, Lilleman och Svea ❤️
Trevlig helg! ? Hoppas att ni gillade infon ovan gällande att få bort onödigt sötsug, och energi dippar??
Hej på er! Plötsligt är vi mitt i veckan igen. Jag fattar inte att tiden springer iväg så snabbt ???♀️
Jag började dagen med en lång, skön PW på 9.5 km. Jag testar en ny runda via min PT studio. Jag såg soluppgången…. Så vacker ?
Blir full av energi som jag tar med mig resten av dagen?
Som jag skrivit tidigare…. Det tar emot att gå upp ibland. Men när man väl kommit ur. Sååå värt det ?? Spelar ingen roll hur långt du får. Men ge dig själv den tiden ❤️
Efter jobb så åkte jag in till Milles på Strandvägen ☺️
Lunch dejt med Marie Therese ☀️ Första gången vi ses på nästan sju år !
Sedan hem till Kim och tjejerna ❤️ Sen…. En sväng till LV. Där jag har presentkort . ( Eller nu mera hade ??♀️?)
Ett tok-snyggt armband!!! ?
Jag gjorde denna skissen till en av snickarna vi brukar ta hjälp av….. ??♀️
Jag tycker att den är logisk… Men Jonas skrattade ? Vad tycker du? Förstår du vad jag menar?
Till att börja med finns det inga ”magiska piller”. Eller onaturliga genvägar. Självklart kan man behöva tillsätta vitaminer , tex d-vitamin, järn, B12, magnesium osv…
Det är inte heller flera timmars utförande på lokalgymmets motionscykel – och absolut inte uteslutande av kolhydrater??♀️? Nyckeln till en viktnedgång heter balans, kontinuitet och tålamod tillsammans med realistiska mål och förväntningar. Allt du gör över tid? ⚖️
För att gå ned i vikt är det kort och gott ett underskott av kalorier du behöver ligga på. Men här gäller det även att se över VAD din kost innehåller. Att du ska ligga på ett visst antal uträknade kalorier per dag är en sak, men lika viktigt är vad dessa kcal består utav. 2000 kalorier i form av allt du hittar på godishyllan ger dig inte alls samma resultat om dessa 2000 kalorier istället bestod utav bra proteiner, lagom mängd fetter och kolhydrater rika på fibrer.
Bra mat som motsvarar kroppens alla behov kommer dessutom påverka din kropp och matsmältning positivt, snarare än ett oroligt blodsocker som gör dig trött och sötsugen?
Utöver ett underskott behöver vi även röra på oss. Här är dock cardio inte alls det viktigaste, faktum är att den vardagliga rörelsen (antal steg, stå upp, trappor istället för hiss osv) är mer effektivt än enskilda konditionspass☺️ Överdrivet mycket cardio leder till att du blir hungrigare och tröttare. Ett annat problem som uppstår är att kroppen vänjer sig vid mängden cardio du matar den med, och således kommer behöva öka denna mängd för att få samma effekt som du fick vid start. Cardio ska vara ett komplement till din träning, inte ett enda verktyg som ska ”lösa ditt problem”.
Under en fettnedgång är det viktigt att styrketräna, detta för att bibehålla den muskelmassa du redan har, vilket dessutom kommer påverka ämnesomsättningen positivt??
När vi väl kommit igång med träningen är det lika viktigt att tänka på vilan. Sömn är A och O för att minimera skador, men också göra dig starkare??
Utöver detta ovan är det alltså din livsstil i sin helhet som ger dig resultat. Mängden mat, vad för typ av mat du äter, hur dina dagar ser ut i rörelse överlag. Många bäckar små, som det så fint heter. Balans⚖️
