” Food prepp” är ett vanligt begrepp bland gym och fitness människor ? 

Jag har dock Ingen aning om varför man oftast säger det på engelska ??‍♀️ Men, det är någonting jag rekommendera alla mina klienter att göra. 

Förbereda matlådor för ett par dagar i taget. Kanske även att frysa in som en bra plan B när vardagspusslet gör att man halkar efter. 

Några av anledningarna till varför jag rekommenderar detta: 

? Minimera stress genom att ha en tydlig struktur. 

? När du förberett måltider och mellis så undviker du att hamna i den där ”fällan” när blodsockret sjunker, sötsuget slår till för att kroppen skriker efter energi. Med hjälp av regelbundna måltider och bra planering så är det MYCKET lättare att hålla dig till planen.

? Du sparar pengar. 

Du undviker att småhandla i sista minuten vid dålig planering. Du äter matlådor istället för lunch ute. Det blir mindre svinn och du handlar inte en massa ”onödigt” när du går in i affären utan en plan och inköpslista. 

? Det är MYCKET lättare att nå ditt mål. Oavsett om det handlar om viktnedgång, viktuppgång, bygga muskler eller bara få en jämnare energinivå 

Nu är det snart dags för middag, när Ludvig är hemma från dagens fotbollsträning. Så till er alla som ska äta fredagsmiddag, Smaklig måltid! ?

Hemma hos oss står det fotbollsmatcher på schemat inför helgen. Samt en massa nya programmeringar för mig att göra till mina grymma Onlinekunder ??

Kram från coachen ☺️

Godmorgon ☀️ 

hemma hos oss ringer klockan tidigt. Iallafall för mig. Jag vill köra min PW på morgonen för att få en bra start på dagen…. De dagar med sol-och-vårare soluppgång är magiska soluppgång ? Gråa kyliga dagar är tuffare , men då kopplar jag på pannbenet och utmanar mig själv att gå ändå ??Kläder efter väder helt enkelt ? Jag har gett mig tusan på att köra vidare på stegutmaningen fram till midsommar. Om du vill hänga på nu så går det självklar bra ??

❤️Du jämför bara med dig själv, ingen annan! 

❤️ Utmaningen ligger i att få in det till en naturlig del av vardagen. 1 PW /dagen

❤️ Tempo och längd bestämmer du själv

❤️ Målet är ströks utifrån det snitt du ligger på idag

❤️ För dig som ligger under 10k dagen så rekommenderar jag att det ska vara ett långsiktigt mål

❤️ Stressa inte. Ta det i din takt och öka successivt 

❤️Kläder efter väder ☔️ ☀️?

❤️ Ni är många som skriver DM och berättar hur det går…. Det vore roligare om du skriver här bland kommentarerna då det motiverat andra att hänga på ☺️ -Så, hur går det för er?

Sista dagarna sedan Ludvig kom hem ifrån sin pappa så har vi ”lånat” en kompis som sovit hos oss i några dagar. Hans föräldrar är bortresta, så vi fick alltså låna honom ☺️ -SÅ mysigt, och kul för killarna!
idag ska dom tillbaka i vardagen. Första skoldagen, efter lov och studiedag.

Igår var vi i simhallen. Efter att dom varit ute i solen i 3-4 timmar och spelat fotboll. Det är MYCKET lättare att minska speltiden när våren kommer ???

För ett tag sedan så skissade jag upp denna ( snyggt va ???‍♀️) . Det är den långsiktiga planen för att göra våran lilla uteplats så mysig och användbar som möjligt. I förrgår hade vi och grannarna som bor på våran sida stöd/röjdag. Spontant och super effektiv! Dom fixade i sin trädgård, vi röjde i våran. Sen körde vi buskar, löv och gången upp. När jonas var i studion så hjälpte dom mig att få upp kompostgaller och lånade ut krokar, buntband osv. Sååå uppskattat ??

Fram till det att snickaren har tid, så gjorde vi såhär . Inte stort men ändå personligt och mysigt! ? Tacksam att vi ändå har en uteplats …. Jag var verkligen ledsen över att behöva lämna radhuset och uteplatsen med frihet för Svea. Hon blev SÅ glad när hon kunde springa fritt i och köra sina ”bostonryck”? Ni som vet, ni vet!

Lavendel och smultron är det jag ser i rabatterna hittills, det ska bli spännande att se utvecklingen!

Vi kommer även att koppla ut el, ( låta elektrikern dra ner sladd i marken) . Så att vi kan klä trädet och träplankor med små, små ljuskällor som får mysa på vintern, och mörkare perioden …

En liten gasolgrill ska införskaffas. Trallen byggas, grind monterads istället för kompostgaller. Riva det där extremt dumma planket i mitten ??‍♀️ Jag har verkligen försökt att hitta en logisk förklaring. Men kommer inte på någon ?Nu ska jag dricka upp kaffet i morgonsolen. Sedan hämta Ludvig för ett läkarbesök. Innan det är dags för onlineklintet och PT i studio ?? Önskar dig en fin dag ☀️❤️
/ My Martens

I samarbete med @emma_madrass ⭐️

Hemma hos oss så har inget separat gästrum. Därför använder vi övervåningengens öppna vardagsrum när familj och vänner är på besök. Eller när Ludvig har 4 busiga kompisar på sleepover ?

Mina gäster ska alltid få det bästa! 

På bilderna så kan ni ni de att vi har en uppblåsbar luftmadrass på 160cm.Men utan en bra bäddmadrass är den inte lika skön… 
Jag har testat Emma madrass förut, så jag tvekade inte en sekund på att toppa gästsängen med det ??

Emma madrass har: 

⭐️10 års garanti 

⭐️Fri frakt & fria returer ??

⭐️ Möjlighet till delbetalning

⭐️100 nätters provsömn ? 

Just nu, fram till midnatt så pågår en påsk kampanj med upp till 60% rabatt ??

Med min kod ”mymartens” så får ni ytterligare 5% rabatt på befintlig kampanj. Galet bra erbjudande!!! ?

Lyssna gärna på mina storys på Instagram där du får de mer av madrassen, och höra mig prata ?

Investera i en skön nattsömn genom att välja din madrass HÄR

Kram kram?

/ My Martens

Påskafton 2022

jag skrev detta inlägg och trodde att jag hade ställt in det på skärtorsdagen. Men, insåg att det inte var publicerat ? Ledsen för det….

Men jag delar det ändå. Trotsa att det är självaste påskafton ? Detta är min filosofi, som jag kan rekommendera inför alla högtider och speciella tillfällen.

ÄR DU STRESSAD INFÖR ALL PÅSKMAT? ?⁠?

⁠Var bara lugn, du är förmodligen inte ensam om att vara stressad över hur du ska kombinera din träning, kost och all den goda maten som påsken erbjuder ?⁠

Tankar som uppstår, under egentligen alla årets högtider, är om vi ska hejda oss till att ta del av det goda eller inte..⁠

Svaret på den frågan heter balans ⚖️⁠

Självklart ska du ta del av det goda och njuta av sällskapet med dina nära och kära. Här ser du några punkter på hur du kan tänka kring den kommande helgen:⁠ Ät av det som bjuds på påskbordet, men ha en plan: ⁠

? Använd energin du får av påskmaten till ditt träningspass dagen efter och skippa tankarna om dåligt samvete.⁠

? Lägg inte så stor fokus på maten som kanske inte motsvarar ditt vanliga intag, se istället på det i sin helhet.⁠

?? Det är inte vad som äts under själva högtiden som påverkar dina resultat, det är vad som sker resten av året som spelar roll.

? Ät inte ”bara för att” . Det finns ett överflöd av allternativ . Ibland är det lätt att man äter allt bara för att det är en högtid och man ska ”passa på” . Don’t! Välj med omsorg, är det du verkligen tycker om och njut av det ?? Skippa resten! Njut av påsken och ta vara på din ledighet med gott samvete! ?⁠

Själv har jag loggat ut och går helt offline under påskhelg och röda dagar. Men när jag insåg att inlägget inte gått ut, så ville jag publicera och lägga till några rader ☺️

Jag befinner mig i Skärplinge hos Jonas föräldrar. Jonas lillasyster och familj är också här. Ludvig är på Öland och firar med sin pappa med familj?

Jag vill passa på att önska er alla en riktigt GLAD PÅSK ?? Kramar från mig till dig ?

/ My Martens

Hej från Bromma flygplats ??

Tidig morgon idag…. ( för att vara påsklov ) . Vi var på plats på flygplatsen kl 06:45. Jag vill alltid var ute i god tid. Hellre kunna sitta ner och fika än att behöva stressa.

Ludvig fick frukost här idag. svindyrt , inte jätte gott ? Precis som på dom flesta flygplatser….

igår köpte Ludvig sina första Jordan skor ? Ludvig har under sista året fått ett intresse för kläder, skor och att styla sitt hår. Han börjar bli stor. Jag tycker att det är viktigt att han inte blir en ”märkessnobb” . Vilket är lätt att bli om man kompisar emellan pratar och jämför. Så här jobbar jag stenhårt för att det inte ska bli för mycket. Tacksamhet är också superviktigt !

Ludvig har fått pengar i jul och födelsedag paket. Igår var det dags att köpa nya skor. Vinterskorna så för*ävliga ut på ren svenska ??

Jag hittade ett par helsvarta newbalance skor. Snygga, stilrena och tåliga. På rea för 399:- istället för 599:- .

Men han ville ha Jordan skor. Jag påminner honom om vad har för på rasterna i skolan. Spelar fotboll, kull, brottas osv??‍♀️ Men han stod på sig.
vilket mamma My också gjorde ?

Då sa jag såhär, jag köper newbalance skorna till dig. Så får du OM du vill använda dina sparpengar och köpa egna Jordan skor, för ”finasre” tillfällen.

Sagt och gjort. Han hittade ett par skor för 1499:- jag höll på att svimma ? Min nyss fyllda 11 åriga kolla ska ha skor för så mycket!?

Då började jag leta i fyndhörnan. Där brukar man sällan hitta Jordan. Men jag hittade ett par i strl, 38.5. Dom passade perfekt och kostande ”bara” 799:- . Han fick välja själv, men sa på en gång ”jag tar dom billigare! ( Tack och lov för det! )
han var så glad att han kramade och danade därifrån.

Idag har han dom på sig när han ska till sin pappa. Nyklippt. Matcahande kläder och lite extra ”fin” inför påsklov hos pappa??

I övrigt går stegutmaningen bra. Minimum 15k/ dagen för mig. Vissa dagar blir det mer. Igår var en sån dag ☺️

Ludvig växer alldeles för fort just nu! Han är verkligen ingen ”Lilleman” men , i mina ögon kommer han alltid att vara det ?Nästan så att jag blir sugen på att skaffa en sladdis? Men det vet jag dock inte om jag skulle våga?

En annan sak. Jag har fått för mig att gör om hemma. Hela botten våningen. Byta ut möbler osv. Jag köpte inget nytt när jag flyttade in. Så nu är jag lite sugen på att anpassa min stil/smak och göra om helt enkelt. Så småningom ska även köket bytas ut. Men tänker att jag börjar med allting annat. ( måste spara till kök ?)

Nu till frågan, skulle ni vilja ta del av detta?

hörs senare! ? Kram kram:

/ My Martens

Ny vecka…. Nya möjligheter ??

Ludvig har påsklov. 

Kompis som sover över idag. Killarna ska iväg på fotbollsläger över dagen⚽️
Jag ska strax servera frukost, men först en kaffe i solen ☕️ 

Jag försöker att alltid få till min PW eller träning innan frukost, innan alla andra vaknar.
Idag möttes jag av underbar soluppgång ? Solen är tillbaka☀️??

Snön har nästan tinat bort…. Vågar man hoppas på vår nu? ? 

Nu frulle, skicka iväg killarna och sedan tillbaka till gymmet för klienter ??
önskar dig en bra start på dagen ☀️

/ My Martens

Jaha…. Då var det vinter igen ?❄️ Daglig PW och vardagsmotion prioriteras ändå. Jag ska erkänna att det kändes motig att lämna en varm skön säng…. Men. Även om det har -1 när jag gick ut? Så var det friskt och väldigt vackert ändå??

Jag måste ju erkänna att jag trivs väldigt bra med naturen utanför dörren…. Det är som balans för själen! När man väl tagit sig ut så känns det ju såååå bra ? 

Mer energi, bättre humör, en skön känsla….. Plus att större delen av stegen avklarade innan frukost ?? Hur går det för er med stegutmaning? 

Vill även påminna om att vem som helst kan hoppas på närsomhelst.  Ingen stress. Bara en uppmaning till en mer aktiv och hälsosam vardag ??Du sätter själv målsättningen kring hur många steg/dagen… Men målet är att hålla i det varje dag fram till midsommar .

Att skapa en rutin som blir en naturlig del av vardagen…. Gärna efter midsommar också?

Öka successivt ett steg intaget ?

Morgonkaffe utomhus…. Året runt ☕️

Önskar dig en trevlig helg ❤️

Godmorgon ❤️

Lite nya peppande budskap som förhoppningsvis kan ge leda till lite inspiration till en hälsosammare livsstil ?

Alla har vi väl någon gång sagt till oss själva “jag måste…” (ja vad det nu än kan vara som vi “måste” göra). Men om vi istället tar det här begreppet “måste” och sätter en känsla på det: vad känner vi då? ?⁠

Rent generellt skapar dessa måsten en olust till att slutföra uppgiften vi absolut intalat oss att vi måste göra. Ofta är också ett måste något som någon annan kanske har sagt åt dig att göra, vilket återigen ger dig känslan av tvång – vilket i sin tur utesluter signalerna för egen vilja: självständighet, intresse, brinnande önskan eller rentav njutning ??‍♀️⁠

Testa att byta ut ”måste” till ”vill” istället. ⁠

⁠Här nedan listar jag några exempel på hur du kan tänka:⁠

Gammalt tänk: ”Jag måste träna för att gå ned 10kg i vikt!”⁠

✅ Nytt tänk: ”Jag vill träna för att bli starkare, få en bättre hållning och orka hålla mig aktiv hela dagen!”⁠

Gammalt tänk: ”Jag bara måste välja trapporna istället för hissen!”⁠

✅ Nytt tänk: ”Jag vill gå i trapporna istället för att ta hissen, tänk vad bra att varje steg räknas och jag får en bättre vardagsmotion på köpet!”⁠

Gammalt tänk: ”Jag måste kliva upp tidigt för att hinna träna innan jobbet”⁠

✅ Nytt tänk: ”Jag vill träna tidigt, eftersom det gör mig mer fokuserad samt att det skapar momentum för resten av dagen”⁠

⁠Gammalt tänk: ”Jag måste sluta äta massa skräpmat”⁠

✅ Nytt tänk: ”Jag vill äta god mat, som är näringsrik, håller mig mätt och vällagad från grunden”⁠

Strunta i att allt är ett illa måste! Svira om och ställ dig frågorna: Vad är ditt mål? Vem vill du uppnå det för? Och varför? ⁠

Så länge du själv vill, oavsett om det är inom träning, kost och motion – eller egentligen vad som helst i din vardag, så är chansen större till att du fixar det med en ”jag vill-attityd” än om du fastställer det ur ett “jag måste-perspektiv”.⁠

Kram på er ?

Ps: Dagens smoothie ?

Lång dag….. ??‍? Coachning av både online klienter och fysisk PT ??

Avslutningsvis egenträning, och coachning på mig själv ?? Min egen rehab går framåt och jag gör små framsteg…. viktigt att komma igång, all framsteg räknas ??

Jonas har hjälpt mig bygga ihop en liten soffa som ska stå utanför dörren ??

En soffa så att man som jag, mina vänner och klienter kan slå sig ner i. Njuta av vattenutsikten när solen lyser ☀️ Ladda upp i för träning, eller återhämta sig efter ?

Liten vårstädning, växter, blommor och ”piff” Sen blir det min alldeles egna lilla ”myshörna” ?

Ha en fin kväll!?