Andas ut stressen med hjälp av djupandning 

4B3BE2B7-0322-4015-8A71-2E74205B0D4D

Hur många tänker egentligen på sin andning?

Jag gjorde det aldrig. Något jag blivit bättre på med åren. Samt enormt mycket träning. Jag har svårt att vara stillan på en yoga tex. Då det stressar mig.


istället så stannar jag upp på mina PW och ger mig själv några minuter i att ”vara i nuet” . Där jag fokuserar på själva andningen.

Några gånger om året provar jag Yoga på Kollbergården nere på Öland. Där bodde vi tidigare. Lilleman och jag.

Sedan ett par år tillbaka så har jag tillsamman med Malin, etablerar hälsoevent på gården.

Ett sätt för mig att låta er ta del av denna underbara plats . Fantastik miljö, omgiven av islandshästar där vi kombinerar träning och hälsa. På en islandshäst gård som en gång var mitt och Ludvigs hem… ❤️

En form av yoga som Malin gör heter Yin Yoga. Där fokuset ligger på just andningen. Jag har lättare för att göra det, på Öland… Med Malin som instruktör.


Ibland har även min vän Åsa Nyvall lyckats få mig att ta igenom några yoga sessioner

( Bild ifrån vårat event)

Andningen är ju bara något som sker, inget som vi medvetet bryr oss om – ja, om vi inte är yogisar vill säga, då vet vi ofta bättre, för dom är ”specialiserade” på just det… ( Personligen , min största utmaning ska jag erkänna ?)

Men faktum är att förvånansvärt många glömmer bort sin andning – och mycket få känner till att den är lika viktig för vår hälsa som motion och bra kost.

-Jag var en av dom som inte kunde andas ”rätt”. Som fortfarande aktivt jobbar på det.

Andningen har enorm betydelse för vår helhets-hälsa. Med rätt andning kan vi sänka stressnivåer, vi sover bättre , man kan få ett lägre blodtryck, och någonting jag själv försöker bygga upp är mitt immunförsvar, som kan även det bli bättre med hjälp av andningen.

För att inte tala om smärtlindring!!! Tänk vid en förlossning tex, vilken enorm styrka och smärtlindringen andningen ger ??? Någon mamma som håller med? ??‍♀️

Men andningen kan också ge en ökad förbränning, och ett minskat sötsug. Den gör sig mer uthållig och minskar mängden mjölksyra. Samt hjälper kroppen att rena dig från stora mängder gifter…

Vis varje andetag vi andas in, så ger vi livsenergi till kroppen och varje gång vi andas ut slappnar vi av och andas ut toxiner. Toxiner = gift!

Med hjälp av andningen kan vi andas ut 80 procent av våra toxiner. Och det absolut största giftet vi har är stress?

Stess är vårt största gift i samhälle idag och grundorsaken till utmattningssymptom/depression, och psykisk ohälsa…

Bild lånade ifrån FHM?? År 2020. Ändå ganska Skrämmande information

År 2020 var drygt 36 000 svenskar sjukskrivna pga av stress relaterade sjukdomar. Ca 80 % av dessa är kvinnor. Vilket säger en del om vårat uppkopplade, karriärsdrivna samhälle ä. Nyheter och intryck överallt och hela tiden.
Därför är återhämtning, meditation, andning, sömn och ”här och nu” pauser viktigare än någonsin??

Andningstips:

❤️Andas med nästan, istället för för bara munnen,

❤️Andetaget ska nå ”djupt ner i magen”, till de nedersta delarna av lungorna, när jag har svårt att hitta ”rätt” andning så lägger jag en hand på magen för att känna efter och på så vis hjälpa jag mig själv att förstå hur jag ska andas

❤️ Försök att komma ner i varv, och få ner andning och puls till en lugn och andning och långsam andning.

❤️ En målsättning kan vara att i vila eftersträva mellan 8-12 andetag. Vilket är ganska stor skillnaden gentemot 15-25 andetag som oftast är det ”normala” vid stress ??‍♀️ När man tränar, blir rädd/överraskad osv så kommer naturligtvis pulsen att gå upp. Det ska man inte skrämmas av, men att kunna på ett balanserat sätt att få ner pulsen är nyckeln till balans…

❤️ Generellt så andingen vara regelbunden.

❤️ Om du fysiskt kan känna hur nedre delen av bröstkorgen rör sig när du andas, så vet du att du djupandas. Om du endast känner det övre bröstkorgen så är andningen för ytlig.

Här stannar jag nästan dagligen upp. Året runt, i all årstider …. SÅ vackert! På en plats som denna är det för mig ”lättare” kontrollera andningen. Men, utmaningen är att kunna göra det i vardagen när det behövs. Tex i kö på motorvägen som stor stilla i rusningstrafik. Eller i telefonkön när man är sen till förskolan och blir stressad över att tiden blir knapp…. Ja ni fattar ??‍♀️ Det är en bra metod att kunna hantera och ta till när man behöver det som bäst ??

Men även att få det som en naturligare del i vardagen…

Fakta från FHM:

Tänk på att…

…du vid stress andas snabbare än vad du bör, vilket kan leda till trötthet, sämre immunförsvar och långsammare förbränning.
…när du andas ytligt och snabbt genom munnen signaleras stress till kroppen. Detta ökar den sympatiska aktiviteten och kroppen ställer in sig på kamp/flykt, vilket gör att matsmältningen går på sparlåga, du får ökad puls och stresshormoner pumpas ut.
…en djupare andning genom näsan ökar den parasympatiska aktiviteten, det vill säga bromspedalen, något som leder till återhämtning och minskad stress.
…när du andas för snabbt får du brist på koldioxid, på grund av att du andas ut mer koldioxid än du producerar. Detta leder till att blodkärlen ihop sig och mindre syre når celler i organ och muskler, något som i sin tur kan leda till trötthet, övervikt och sockersug.

Lite tips från mig till dig ?

Kram kram

/ My Martens


Posted in: Vardag
Kommentarer (2)
  • Malin

    Jag kan inte heller koppla av vid yoga. Börjar bara tänka på annat. När jag styrketränar kan jag inte tänka på annat, då är fokus på att ha koll på vikter och räkna reps.
    Ligga still och räkna andetag är inte min grej. Kopplar av och bort på andra sätt.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.