Svårt att lyckas med kosten? 🍖 🥦 🥑
Som coach ( online www.fitbymymartens.com ) får jag frågan hur ”viktig” kosten är, gentemot träningen…. och precis som med allting annat.
– Det beror ju på😉
Men man kan inte ”träna sig i form” , utan att reglera kosten.
Kalorier in, och kalorier ut. Plus + och minus – 😄
Vill du gå ner i vikt, kaloriunderskott. Vill du gå upp i vikt, kaloriöverskott 💪🏻 ( Kalorier = energi )
Ett vinnande koncept för en stark, frisk och hälsosam livstil är ju att kombinera träningen med BRA energi! Dvs en varierad kost. Som innehåller både protein, kolhydrater, fett och fibrer.
Du behöver energi för att orka prestera i träningen 💪🏻
Jag som egenföretagare, med flera bollar i luften, PT Studion ( HÄR ), online coachning , blogg 💻, en tio-åring, läxor, hund, katter, vardag med allt vad det innebär 😅 Så krävs det planering och effektivisering.
Genom att förbereda några matlådor och mellanmål för några dagar i taget… Så spar jag tid, som jag kan lägga på annat ☺️ Tid som även minimerar stress 🙏🏻
Jag hamnar inte i ”fällan” där jag blir sådär tok-hungrig , och då per automatik, lätt gör snabba, enkla och mindre hälsosamma val bara för att man inte hade maten planerad 😉 och kroppen skriker efter energi!
Sååå….. Planering är A – O för hålla en bra balans! 😍 ( min sås mina grönsaker kommer vid sidan om mina lådor )
Hur brukar DU göra med kosten? Brukar du laga matlådor till dig eller din familj? ☺️ Berätta gärna🙏🏻
Idag har det. Stor full rulle 😅 Jonas är bortrest. Lilleman hemma igen och mitt schema är intensivt! Men kul!! 🥰
Idag övade jag med Svea hela dagen! 😍 Hon skall lära sig att vara med mig när jag tränar själv. Men också mina klinter…. Hon ska kunna sitta still och vänta. Att vänta är inte Sveas starka sida. Men hon gör som sagt framsteg…. små, små framsteg är också framsteg 😉
Kolla minen 🤣👆🏻 och strax efter den uttråkade gäspen…. 👇🏻
Men sen…. Då kom Jesper. SOM hon saknat!!!! ❤️
Hon pussade och hoppade på honom! 😂❤️
Vi spelade in material till Nyårslöftet som jag gör tillsammans med Svenskt Hälsokost ☺️
Efter PT klienter, inspelning och egen-träning 💪🏻 Så hade jag och min Kordinator Milla! Vi hade zoom möte inför ett riktigt, riktigt roligt projekt och förhoppningsvis långsiktigt samarbete 🙏🏻❤️ Magkänslan är bra….. ☺️
Nu ska jag värma på middagen till mig och Lilleman. Sen blir det tidig kväll…..
Jag är som jag nämnde tidigare, inte helt på topp just nu. Därför prioriterar jag min sömn och lägger mig super tidigt varje kväll 🙈 Det hjälper !
Sååå…. Kram och gonatt!
/ My Martens
En liten undran bara…varför äter du samma mat hela tiden? Kyckling/potatis/ris. Känns inte så inspirerande faktiskt. Vet att du kan bättre!!!
Jag äter det för att det är det jag gillar nu när jag ska hålla en strikt diet. Kyckling är min favorit, därför byter jag bara ut tillbehören. Grönsakerna åker ju i smoothien, därför kan det se lite tråkigt ut på bild! ? Men i mina kostscheman till kunder får de en stor variation som de kan välja mellan. Men jag gillar kyckling – och därför äter jag kyckling! ??
En liten undran bara…varför äter du samma mat hela tiden? Kyckling/potatis/ris. Känns inte så inspirerande faktiskt. Vet att du kan bättre!!!
Jag äter det för att det är det jag gillar nu när jag ska hålla en strikt diet. Kyckling är min favorit, därför byter jag bara ut tillbehören. Grönsakerna åker ju i smoothien, därför kan det se lite tråkigt ut på bild! 😄 Men i mina kostscheman till kunder får de en stor variation som de kan välja mellan. Men jag gillar kyckling – och därför äter jag kyckling! 😂💗
Matlådor gjordes när det var för att ha till jobbet.
Men jag lagar mat varje dag då det för mig är det viktigaste med fräsch nylagad mat och att vi äter tillsammans ( och att vi äter det jag lagat, aldrig olika till
oss eller barn)
OM jag skulle laga matlådor till flera dagar så skulle jag nog ändå laga lite mer med variation och jag skulle INTE lägga det i plastlådor förrän det är dags att ta med och skulle jag äta hemma så skulle jag ta fram och värma på tallrik.
Numer lagar jag flera omgångar av olika sorter EN dag i veckan, bara för att det är skönt att ha klart. Sen packar jag och lägger i kyl eller frys.
Då finns det lite att variera med.
Skulle bli så trött på att se likadana matlådor flera dagar i följd.
Du vet My, det är inte bara du som har det hektiskt.
Tänk på de mammor som jobbar heltid och som kanske har fler barn än ett.
De får ändå de flesta ihop en måltid om dagen för sig och familjen.
Det ÄR viktigt med mat, vad man äter och hur man äter.
En gemensam måltid om dagen med mat man lagar själv eller än hellre gemensamt, det är viktigt att ta sig tid till det.
Jag har kämpat med vikt ( mot vikt) i mer än halva mitt liv och ändå har jag aldrig lagat matlådor med likadant innehåll för flera dagar i stöten.
Inte ens när jag jobbade som värst och mest.
Jag hoppas du kommer dithän att ni ägnar nån stund åt maten hemma och lagar nåt gott ni alla kan äta och att du inte låter dina kostscheman osv gå ut över pojken.
Därför är det viktigt att du ser till att få till en liten trevlig matstund med fräsch nylagad mat. Nyttig och varierande förstås när ni ska äta hemma.
Matlådor är väl ok men bara att ta med till jobbet. Inte för att göra det enkelt för sig hemma.
Jag älskar mat, gillar att laga och att äta men det är inte alls säkert man liksom ”har det med sig” utan det kan komma.
Ät som sagt, gott och nyttigt men gör det till en vana att äta tillsammans varje dag.
Då menar jag att ni alla ska äta samma mat. Inte matlåda till dig och pasta ( eller annat ) till killen.
Det är inte svårt att få till en halvtimme hemma med mat.
Planerar du matlådor kan du även planera middagar att laga hemma.
Du frågade hur vi gör och här fick du mitt svar, fast det blev långt.
Men ett evinnerligt bantande och kämpande har tagit mig hit genom många många år.
Mat är viktigt. Mat är hälsa.
Men mat i plastlådor är bara ett nödvändigt ont. Tyvärr
Matlådor gjordes när det var för att ha till jobbet.
Men jag lagar mat varje dag då det för mig är det viktigaste med fräsch nylagad mat och att vi äter tillsammans ( och att vi äter det jag lagat, aldrig olika till
oss eller barn)
OM jag skulle laga matlådor till flera dagar så skulle jag nog ändå laga lite mer med variation och jag skulle INTE lägga det i plastlådor förrän det är dags att ta med och skulle jag äta hemma så skulle jag ta fram och värma på tallrik.
Numer lagar jag flera omgångar av olika sorter EN dag i veckan, bara för att det är skönt att ha klart. Sen packar jag och lägger i kyl eller frys.
Då finns det lite att variera med.
Skulle bli så trött på att se likadana matlådor flera dagar i följd.
Du vet My, det är inte bara du som har det hektiskt.
Tänk på de mammor som jobbar heltid och som kanske har fler barn än ett.
De får ändå de flesta ihop en måltid om dagen för sig och familjen.
Det ÄR viktigt med mat, vad man äter och hur man äter.
En gemensam måltid om dagen med mat man lagar själv eller än hellre gemensamt, det är viktigt att ta sig tid till det.
Jag har kämpat med vikt ( mot vikt) i mer än halva mitt liv och ändå har jag aldrig lagat matlådor med likadant innehåll för flera dagar i stöten.
Inte ens när jag jobbade som värst och mest.
Jag hoppas du kommer dithän att ni ägnar nån stund åt maten hemma och lagar nåt gott ni alla kan äta och att du inte låter dina kostscheman osv gå ut över pojken.
Därför är det viktigt att du ser till att få till en liten trevlig matstund med fräsch nylagad mat. Nyttig och varierande förstås när ni ska äta hemma.
Matlådor är väl ok men bara att ta med till jobbet. Inte för att göra det enkelt för sig hemma.
Jag älskar mat, gillar att laga och att äta men det är inte alls säkert man liksom ”har det med sig” utan det kan komma.
Ät som sagt, gott och nyttigt men gör det till en vana att äta tillsammans varje dag.
Då menar jag att ni alla ska äta samma mat. Inte matlåda till dig och pasta ( eller annat ) till killen.
Det är inte svårt att få till en halvtimme hemma med mat.
Planerar du matlådor kan du även planera middagar att laga hemma.
Du frågade hur vi gör och här fick du mitt svar, fast det blev långt.
Men ett evinnerligt bantande och kämpande har tagit mig hit genom många många år.
Mat är viktigt. Mat är hälsa.
Men mat i plastlådor är bara ett nödvändigt ont. Tyvärr
Hej My
Det är jätte bra som du gör att planera upp maten och helst om man inte har tid men
bra även om man är hemma då blir det inte något extra förhoppningsvis.
Nu en liten fråga hur gör du din sås (vet att den är enkel som du säger men glömt vad du sagt)
Ha en trevlig kväll
Kram
Jag planerar middagarna och gör matlådor till luncherna.
https://matro.blog/ Där ska du gå in om du vill ha god vardagsmat utan så mycket konstigheter. Har precis hittat bloggen och är så nöjd. Mat och fika helt i min smak.
Då vet vi vad du tycker, St. TUR att vi fick veta det.
Jag håller det inte för HELT osannolikt att det finns andra som tycker annorlunda.
Men givetvis OVÄRDERLIGT att få facit på hur man skall göra från en riktig expert! ?
Hej My
Det är jätte bra som du gör att planera upp maten och helst om man inte har tid men
bra även om man är hemma då blir det inte något extra förhoppningsvis.
Nu en liten fråga hur gör du din sås (vet att den är enkel som du säger men glömt vad du sagt)
Ha en trevlig kväll
Kram
Jag planerar middagarna och gör matlådor till luncherna.
https://matro.blog/ Där ska du gå in om du vill ha god vardagsmat utan så mycket konstigheter. Har precis hittat bloggen och är så nöjd. Mat och fika helt i min smak.
Då vet vi vad du tycker, St. TUR att vi fick veta det.
Jag håller det inte för HELT osannolikt att det finns andra som tycker annorlunda.
Men givetvis OVÄRDERLIGT att få facit på hur man skall göra från en riktig expert! 🍅
Posh
My tar inte med otrevliga kommentarer mot sig själv.
Då kanske hon ska låta bli att ta med otrevliga kommentarer överhuvudtaget ?
Men eftersom du tydligen störde dig på det jag skrev så säger jag bara att jag skiter fullständigt i vad du tycker om min kommentar.
Jag kommenterade Mys inlägg där hon ställde en fråga.
Posh
My tar inte med otrevliga kommentarer mot sig själv.
Då kanske hon ska låta bli att ta med otrevliga kommentarer överhuvudtaget ?
Men eftersom du tydligen störde dig på det jag skrev så säger jag bara att jag skiter fullständigt i vad du tycker om min kommentar.
Jag kommenterade Mys inlägg där hon ställde en fråga.
Trist att du inte släpper fram kommentarer som inte är otrevliga!!! Har ställt frågor till dig vid ett flertal tillfällen men inte sett röken av dessa ej heller svar.
Hej Eva! Jag har en koordinator som hjälper mig att sortera bort de otrevliga kommentarerna. Ibland kan hon vänta med att godkänna kommentarer om de kräver att jag svarar på dem, så att jag kan svara på allt i lugn och ro. Ber om ursäkt om jag missat din kommentar ? ?
Trist att du inte släpper fram kommentarer som inte är otrevliga!!! Har ställt frågor till dig vid ett flertal tillfällen men inte sett röken av dessa ej heller svar.
Hej Eva! Jag har en koordinator som hjälper mig att sortera bort de otrevliga kommentarerna. Ibland kan hon vänta med att godkänna kommentarer om de kräver att jag svarar på dem, så att jag kan svara på allt i lugn och ro. Ber om ursäkt om jag missat din kommentar 🙂 💞
Kära St – nu känner vi igen dig!
Du kanske skulle göra klokt i att låta My sköta kommentarsfältet och därmed avgöra vad som skall tillåtas och inte, även om det innebär att du får mothugg.
St, du har alltid skrivit klagande, i undermening. Kan du inte hoppa till någon annan blogg och köra din skrift.
Jag gör matlådor när det passar in. Spelar mig ingen som helst roll att då äta likadant i några dagar. Förvarar i plastlådor!
Jag är ett gäng år äldre än dig My men följer gärna bloggen ändå. Den mixar du fint med blandade inlägg och alltid kul med mkt foton.
Ha det gott : )
Kära St – nu känner vi igen dig!
Du kanske skulle göra klokt i att låta My sköta kommentarsfältet och därmed avgöra vad som skall tillåtas och inte, även om det innebär att du får mothugg.
St, du har alltid skrivit klagande, i undermening. Kan du inte hoppa till någon annan blogg och köra din skrift.
Jag gör matlådor när det passar in. Spelar mig ingen som helst roll att då äta likadant i några dagar. Förvarar i plastlådor!
Jag är ett gäng år äldre än dig My men följer gärna bloggen ändå. Den mixar du fint med blandade inlägg och alltid kul med mkt foton.
Ha det gott : )
Precis!
Precis!