Så gott! 💖

Måndag, ny vecka. Nya möjligheter 💪🏻👊🏻

Jag kickstarter veckan nere på Öland, Lilleman är i skolan. En trött start på morgonen .. Men nu så är det i sin ordning..  Jag själv, ska snart ge mig ut för ett träligt utomhuspass i naturen. tror jag åker ner till hamnen  🌟 

Öland är och har alltid varit väldigt vackert och rogivande….

Vet inte om det är att det helt enkelt är en Ö, och att jag vuxit upp i Vadstena, med närheten till vattnet som gör att jag känna just så. Eller om det är själva naturlandskapet med stenmurar, väderkvarnar, platta och öppna fält. Oavsett vad så bjuder Ön på sin finaste sida just precis just nu. Med våra fyra årstider så uppskattar jag alla årstider. Som född och uppvuxen blomsterhandlare så betyder årstiderna jätte mycket. Just nu är det vitt, krispigt, ljust… och så känns det mycket ”renare” än när det bara är slask och grått =) 

Nu ska jag dela med mig av mina tankar just nu. Kring min egen ”kickstart”. Det är sjukt kul att ni är så många som har hoppat på min utmaning. För dig som INTE hjort det och som inte alls är intresserad av träningstipps och pepp. Hoppa över dessa inlägg helt. Mina ”vardags” inlägg kommer komma som vanligt ändå… 

Nu ska vi prata stress, och hur stress och depressioner påverkar våran kropp och knopp!

I dagens samhälle med ständig press och stress genom sociala medier upplever jag att många får prestationsångest, och även jag själv ibland…

Jag har tidigare gjort min viktresa ner från drygt 100 kilo och är stolt över den. MEN, jag har väldigt lätt för att gå upp i vikt och behöver reglera både kost och träning därefter. Jag måste ALLTID ha det i åtanke.

Förra året hamnade jag i en situation då jag själv blev väldigt stressad både privat, med plugg och med jobb… stora beslut inför flytten ner till öland. som då skulle inkludera pendling. Ett helhets puzzel där jag nästan blev gråhårig på kuppen för att få ihop det. 🙈👵🏼

-Men det gick! 👊🏻❤️

Mitt i detta så försöker jag hitta en helhetsbalans med just pendlingen, skolan, jobb osv… jag försöker vara en pigg, glad och stark mamma, flickvän, kompis… osv.

Jag försöker komma tillbaka. Sakta men säkert efter min krasch och jag har lärt mig att leva med min ångest dagligen. Jag vet att jag är långt ifrån ensam med just ångest. Ångest är ingenting att skämmas för…..  Det gäller bara att hitta ett sätt att förhålla sig till den. Jag är ingen expert, jag får mina bakslag och jag får professionell hjälp med det. Men min träning hjälpe mig enormt! Träningen har hjälpt mig att sova bättre, och sömnen i kombination med träning är som medicin mot ångesten. 

Under den här stressade perioden exploderade mina stresshormoner. Min kropp la mer eller mindre av. Mitt immunförsvar checkades ut. Mitt kortisolpåslag var skyhögt… Vissa saker kunde du följa utifrån mina egna blogginlägg. Andra saker genom media genom mina in och ut på sjukhus löpsedlar. SÅÅÅÅÅ skönt med distans till detta nu! På ett sätt känns det som igår, men på ett annat sätt så känns det som en evighets sen . 

Rent fysiskt så började jag gå upp i vikt och jag fick inte längre några resultat i min träning. Jag kunde heller inte bibehålla ämnesomsättningen och styrkan jag haft. Jag tappade orken och motivationen nästan helt. 

Jag förstod snabbt att orsaken var stress, för även om jag åt rätt och tränade rätt så hände ingenting. jag hade det bästa PT teamet omkring mig som jag kunde ha… men det hjälpte inte.  Doktorn bekräftade detta för mig strax därefter.

Samma stund som jag erkände min stress och problematiken den innebar så började jag se framsteg igen.

-Visst är det ändå fantastiskt att kropp och knopp hänger ihop?☺️🙏🏻

Så ett hett tips från mig till dig… -Stressa mindre!!!
FÖRSÖK att stressa mindre. Gör det du själv kan för att undvika stress.

Pricken över i är att jag som många andra åker på flera långrandig förkylningar med feber och elände som inte ger med sig😝. Detta har gjort att jag motvilligt har haft ett träningsuppehåll på veckor till och från, vilket är frustrerande. Det är alltid tungt att ”komma igång” igen. Och här kommer stressen fram igen, jag blir så lätt stressad inombords över att inte kunna träna.

Men det är precis det jag vill trycka på. Man kan inte rå för att man blir sjuk. Det bästa man kan göra är att rå om sig själv med bra kost, mycket vätska, och boosta med C-vitamin och framförallt vila. SÖMN är super-duper viktigt!

Extra boost med Citron & ingefära gör susen 🍋 Både i förebyggande mot förkylningar. Men också när du redan drabbats! 

Om du inte tillåter dig att vila, så förlänger du bara processen. Så mitt tips till dig som också drabbats under förkylningstiderna… som kommer hålla på ett par månader nu,

– Börja inte träna för tidigt, det är livsfarligt! Lyssna på din kropp! och stressa inte upp dig över det.

Oavsett om du är en person som tränar regelbundet som motionär, eller på elitnivå så ska du bara jämföra dig med dig själv och dina förutsättningar. Har du en svacka och till exempel inte har möjlighet att träna så ska du inte gräma dig över det. Ge dig tiden, dagarna och kom tillbaka stark💪🏻

-Är du en person som vill börja träna men inte riktigt klivit ur soffan och kommit igång???

Vänta inte på bättre tider, skapa dem. Börja med raska promenader, häng på min utmaning! 😅👊🏻💪🏻 Jag föröker lägga upp den så att alla kan hänga med!

Jag kommer bygga upp med många bas-övningar, så du kan göra  tex lite squats, utfallssteg, armhävningar, situps och börja få igång kroppen igen…  få med dig både kropp och knopp!

-Hitta både motivationen och viljan! 😄

Motivation är ingenting du får, det är någonting du skapar! Resultat, som både styrka och kondition kommer med tiden, men inte ifrån soffan. Kilona du vill få bort, kommer inte falla försvinna av sig självt, men med små förändringar så kan du få stora resultat!

-Kan jag så kan du!

Hur många har inte känt såhär någon gång?

”Attans också, nu åt jag en kladdkaka OCH en chokladboll. Nu har jag sabbat hela dagen och kan fortsätta hetsäta resten av veckan också” och försöker sedan intala dig att ”jag börjar på måndag”. Den där måndagen, hahaha! 🙈😝🤦‍♀️Det är en klassiker.

Om du unnar dig något ”onyttigt” ska du inte få dåligt samvete, utan ät, njut och må bra. Men låt det stanna där.

Det destruktiva är när man fastnar i ångesttankarna och istället fortsätter hetsäta. Återigen, tänk på att knopp och kropp hänger ihop. Jag som har provat alla bantningsmetoder och olika quickfix vet av egen erfarenhet att det inte fungerar.

-Det är A och O att må bra inifrån och ut!

Ta kontrollen över dig själv, din kropp och ditt välmående. Fråga dig vad som får dig att må bra. Fråga sedan vad som får dig att må dåligt. Därefter benar du ut de båda svaren och sätter igång.

Ge dig själv beröm för dina förändringar och dina träningspass. Fokusera på det positiva, det kommer att ta dig framåt!

Lite generella kosttips 

*Börja morgonen med dricka en halv pressad citron i ett glas vatten,

*Ät regelbundna måltider fem gånger om dagen, inklusive två mindre mellanmål.

* Drick ett stort glas vatten till varje måltid.

* Se över ditt saltintag, minska saltmängden vid behov (salt binder vätska).

*Minska portionerna med kolhydrater, öka intaget av protein och grönsaker.

* Hitta goda och nyttiga mellanmål, till exempel några paranötter och några kalkonskivor, kvarg, 2 kokta ägg, en bar, havregrynsgröt.

* Planera dina måltider i tid, gärna för hela veckan, men åtminstone dagen innan.

*Undvik att handla mat när du är hungrig!

*Ät magert kött, fisk, kyckling, kalkon, nötkött. Balansera upp det me smycket grönt och lagom kolhydrater ( undvik gärna dom snabba kolisarna)

Ja… det var vad jag hade på hjärtat just nu!

Kämpa på med den dagliga PWn, fortsätt med squatsen, testa gårdagens nya övning. Se till att föröka hitta vardags motion. ( ta trappen istället för hissen, bär matkassarna med glädje, rasta hunden liiite längre osv.)

-Köööör hårt! Kram

/ My Martens

PS: Missa inte erbjudandet på Bars ifrån Skip Nutrition i förra inlägget =)

Hellre en bar som mellis OM du helt enkelt missat att planera det. Prefekt mellanmål när tiden inte räcker till…