En underskattat basövning!

~ Utfallssteg ~

Utfall stärker sätesmusklerna, baksida lår, lårmusklerna och vaderna, samtidigt som de gör benmusklerna redo för andra Övningar. Du kan även göra utfall dagligen för en fastare rumpa. Jag menar vem vill inte ha en fastare rumpa? 😉

Det krävs egentligen  ingen utrustning OM man inte vill lägga på vikter, skivstång eller dyl… 

Du kan göra dem var som helst, och närsomhelst. På promenaden med barnvagnen, hunden eller på din PW. Stanna upp kör x-antal repetioner och våga utmana dig själv genomfart verkligen hitta kontakten med musklerna och jobba i olika intensiteter.

5DS_0855

1. Låt knät visa vägen
Pressa fram det främre knät i linje med höfterna och stanna när knät är ovanför foten. Sänk ner bakre knät i riktning mot golvet, tills det nästan nuddar. Vänd precis innan du touchar golvet.

{Spänn och aktivera alltid bålen  i alla övningar } 

2. Pressa höfterna
Lyft upp höfterna och pressa framåt, med ryggen upprätt. Sträck upp bröstet.

{ Tänk stolt hållning }

3. Bak med axlarna
Slappna av i axlarna och tryck aktivera skulderbladen, försök att ha en ”stolt” hållning.

SÅ GÖR DU

Ut med bröstet och upp med hakan samtidigt som du aktiverar magen och tar ett stort kliv framåt med vänster
Sjunk direkt ner mot golvet så att vänster knä är ovanför fotens ovandel och det högra knät pekar ner mot golvet.
Pressa tillbaka kroppen upp i utgångspositionen och andas ut på upp vägen.
Samma sak på andra sidan.
Fortsätt växla mellan benen i 12–15 repetitioner per ben. Gärna i tre omgångar. Om du orkar mer, öka intensiteten. Är du på ett gym så kan du använda fria vikter (som på bild) eller skivstång tex.

När du börjar känna dig trygg i tekniken och börjat bygga upp styrkan experimentera gärna med olika intensiteter. Tex 12 djupa, stanna kvar nere på den tolfte och håll i 12 sek, avsluta sedan med 12 pulserande i ett högre Tempo.

{ Foto: Pavel Maira Outfit By Sjöö }

IMG_2928

-Kör hårt!💪🏻👊🏻🍑

/ PT My Martens

Posted in: Style by Martens
Kommentarer (2)

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.