INSTARGRAM

DIN ONLINE COACH

PT STUDIO TÄBY

Cinderella workout! Äntligen smygstartar vi med första träningsövningarna. -Veckans Hälsokickare!

 

Hej Fina!

Då var det dags att presentera ytterligare en utav HÄLSOKICKENS profiler:

Veckans Hälsokicken – Nathalie Rosenberg, som inte bara är en ”hälsokickare” utan även min och PT

IMG_5830

Nathalie har jobbat med allt inom dans och fitness och i mer än  halva sitt liv. Du kanske känner igen henne från TV-programmet Atleterna, sett henne dansa bakom artister i TV eller på omslaget av diverse fitness tidningar. En tjej som är innovativ och har skapat flertalet egna klasser som hon undervisar på bl.a. House of Shapes i Stockholm.

Hon driver även en egen PT-studio, “Fourtynine Studios”, med sin sambo där de erbjuder personlig träning och massageterapi för utvalda kunder inom showbranchen.

Genom åren har hon deltagit i en rad olika träningskonvent och instruerat på hälsoresor både i Sverige och utomlands.

Nathalie är uppväxt i Italien och Spanien med en svensk mamma och en fransk pappa och bor sedan 17 år tillbaka i Sverige. Hon har även spenderat några år i London nyligen där hon vidareutvecklade sin dans och fitness. När man tar en klass för Nathalie känner man att hennes klasser är präglade av hennes resor. Klasserna är innovativa och har en stämning där deltagarna känner sig bekväma och inspirerade att göra sitt bästa.

Dessa klasser kommer du att kunna träffa Natahlie på under Hälsokicketn:

*YOGAFLOW
*ABS & ASS -grym för lår & rumpa!!! 
*ASSISTERAR GLADIATOR I SALSA (tillsammans med Phoenix )

Nu till det många av er väntat på dom första Cinderella workout övningarna: Dessa övningar går ut på att du ska kunna göra dom vart som hest, när som helst med hjälp utav bara din egna kroppsvikt och en handduk. Vi smygstartar med några övningar och kommer att bygga på successivt. Jag kommer även att blanda in kost tips, baserat på vad jag själv äter just nu =) Kosten är sååå viktig! jag är inte utefter att bli en trådsmal tjej utan kurvor. Jag vill bara vara stark inifrån och ut och må riktigt bra! =) 

Övning ett #bakglid Start position:   IMG_5831

Ställ dig med din vänstra fot helt på golvet, med tyngden på just vänster fot.  Placera sedan högerfoten på handduken med tyngden på trampfoten och hälen i luften… 

 Aktivera kroppen och spänn både rumpa och lår, Glid sedan bakåt med högerfoten så långt bak du kan, och dra dig sedan uppåt till start positionen igen. Håll båda händerna i midjan för bättre balans. Återupprepa denna övningn 3×20 gånger på varje ben. (kör båda benen och varva med nästa övning mellan)

-Tro mig denna övningen känns, och är GRYM för lår & rumpa!   IMG_5832

Övning 2 #Ben-glid

Start position, ställ dig ungefär som om du skulle göra en ”klassisk” armhävning, båda händerna axelbrett placerade. ena foten på handduken och andra foten bredvid.  Jag började med högerfoten på handduken. 

  IMG_5814

Dra sedan höger benet snett framåt så långt du kan komma, samtidigt som du spänner hela kroppen. ”glid” sedan tillbaka till startposition och flytta över handduken till den andra foten och gör samma sak med den… Upprepa denna övningen 3×20 gånger på varje ben.

IMG_5827

Tredje övningen #Plankan

En klassisk planka. Jag som bara tränat ett par veckor är fortfarande helt otränad och får kämpa mig igenom dessa övingar. Men det är en riktigt go känsla när man är klar! Ställ dig i positionen som du ser nedan… ställ alarmet på mobilen på 60 sek. Kör 3×60 sek aktivera och spänn HELA kroppen! Plankan är en klassiker som gör underverk för magen!…. -Kör så det ryker nu! 

IMG_5550

 

 Detta är dom tre övningarna jag kommer köra denna veckan, Det är en smygstart som vem som helst klarar av =) Jag startar mina träningspass med 30min PW i högt tempo! Det är super bra för förbränningen!

-Lycka till, kör så det rycker! 

Mina två olika träningsoutfit kommer ifrån Wallderinska som du hittar här

 

Kramar/ My Martens 

 

 

16 Komentarer

  1. Hej Finaste MY
    Du är en sådan inspirations källa och så enormt go och trevlig. Träffar dig ofta i butiken på Öland.
    Självklart är jag på med träningen. Otränad till tusen men nu ska vi igång. Befinner mig just nu 3 veckor i Rom men kommer in till dig så fort jag är åter på Öland och berättar hur det går för mig.
    Kram kram
    Linda

  2. Hej My!
    Passade ju kanon… jag ska köra igång idag. ?
    Du kan ju följa mina framgångar på min blogg… om du hinner.
    Kramizar från Jenny (familjelycka)

  3. Hej Finaste MY

    Du är en sådan inspirations källa och så enormt go och trevlig. Träffar dig ofta i butiken på Öland.
    Självklart är jag på med träningen. Otränad till tusen men nu ska vi igång. Befinner mig just nu 3 veckor i Rom men kommer in till dig så fort jag är åter på Öland och berättar hur det går för mig.

    Kram kram

    Linda

  4. Hej My!
    Passade ju kanon… jag ska köra igång idag. 🙂
    Du kan ju följa mina framgångar på min blogg… om du hinner.
    Kramizar från Jenny (familjelycka)

  5. Hej My! Jag tänkte beställa en sån primeboots skinnjacka som du har… ser ju såå snygg ut på dig..:) Men, Vad har du för stl på din? 38? Alltid så svårt med storlekar när man aldrig provat den innan.. Hur upplever du den i stl? tight?
    Kramar!

  6. Hej My! Jag tänkte beställa en sån primeboots skinnjacka som du har… ser ju såå snygg ut på dig..:) Men, Vad har du för stl på din? 38? Alltid så svårt med storlekar när man aldrig provat den innan.. Hur upplever du den i stl? tight?
    Kramar!

  7. Hej My! Har väntat med spänning på ”handduksövningarna” och blev så glad när jag såg dom idag. Testade nu ikväll och herre Gud så jobbigt… Jag Började i jan med regelbunden träning och i april ändrade jag om kosten (då inget hände på vågen) och nu har jag tappat 9 kg och 15 cm!!’ Du är en otrolig inspirationskälla så TACK för alla pepp och träningstips! Jag ska till Öland med min familj + husvagn och har tänkt att kika in i din butik då! Tack igen och heja heja heja!

    • Hej Anna-Lena! Vad roligt att höra…. jag kommer att lägga upp övningar med några dagars mellanrum… vi ska peppa varandra och hjälpas åt! =) Du är mer än välkommet till butiken, kom gärna fram och säg hej =) Kramar

  8. Hej My! Har väntat med spänning på ”handduksövningarna” och blev så glad när jag såg dom idag. Testade nu ikväll och herre Gud så jobbigt… Jag Började i jan med regelbunden träning och i april ändrade jag om kosten (då inget hände på vågen) och nu har jag tappat 9 kg och 15 cm!!’ Du är en otrolig inspirationskälla så TACK för alla pepp och träningstips! Jag ska till Öland med min familj + husvagn och har tänkt att kika in i din butik då! Tack igen och heja heja heja!

    • Hej Anna-Lena! Vad roligt att höra…. jag kommer att lägga upp övningar med några dagars mellanrum… vi ska peppa varandra och hjälpas åt! =) Du är mer än välkommet till butiken, kom gärna fram och säg hej =) Kramar

  9. Hej! Den andra övningen, det står att man skagöra en o sen byta ben. Ska man köra varannan eller 20 med ena benet innan man byter?

  10. Hej! Den andra övningen, det står att man skagöra en o sen byta ben. Ska man köra varannan eller 20 med ena benet innan man byter?

Svara

Lämna din kommentar!
Ditt namn här

sjutton + elva =

Om du missat..

Andas ut stressen med hjälp av djupandning

Andas ut stressen med hjälp av djupandning -Hur många tänker egentligen på sin andning? Jag...

SMEG bagaren och kocken 20%

I reklamsamarbete Bagaren och Kocken ??‍? Hej på er! Detta är en grymt efterlängtad kampanj...

Adviral Event

My Martens , Ako Rahim. Adviral Media. d Ako, Renata, My