Hej Fina! Hur har din dag varit? Idag har solen lyst igenom med sina varma strålar till och från hela dagen, men så fort det är skugga känns det som rena rama vintern. Kallt som tusan! Jag är inne i ett stim med massa grejer på gång. My’s Blommor växer i sortiment och utbud i samma takt som våren kommer. Jag nämnde även igår att vi jobbar på att kunna lansera en webbshop till My’s Blommor inom kort! Åhhh, jag är så spänd, nervös och galet glad över detta! Alla känslor på samma gång 😉 Detta i kombination med att vi håller på att rekrytera 3 nya tjänster till butiken då halva personal styrkan lyckats att bli gravida samtidigt! Haha! Så blir det alltid, smittar graviditeter av sig? 😉  Som arbetsgivare är det blandade känslor kring graviditeter hos medarbetarna. Självklart älskar jag barn över alt annat och är från hjärtat själaglad för deras skull. Men det drar minst sagt med sig en hel del mer jobb för min del innan man har fått dom nya på plats och innan dom har kommit in i allting =) Men allting löser sig alltid!

Efter jobbet svängde jag förbi min väninna Sara på en nyttig ”After work”  En kaffe drink, med mandelmjölk, vanilj proteinpulver och en nypa kakao! fantastiskt gott! Som en dessert! Prova gärna =)

Blanda mandelmjölken med proteinpulvret och kakaon, använd en mjölk skummare och tillsätt kaffet =)

Efter denna mysiga lilla pratstund åkte jag bort till ICA för att fylla på förrådet med lite ekologiska ägg. Sedan jag började träna med min PT Jesper och ha kostrådgivningen med Jenny så har inte mitt kylskåp varit sig likt! Massa nyttigheter pryder nu det normalt sett ganska tomma kylskåpet 😉 Dessutom så har jag börjat köpa ekologiskt, för det ska tydligen vara bra 😉 jag lär mig något nytt varje gång jag träffar Jenny för kalipermätning eller kostrådgivning.

MEN! idag blev det inga billiga ägg minsann! För hoppsan, jag passerade ju underklädesbutiken Change påvägen in mot ICA. Hmm, tänkte jag… Det är ju bara två veckor kvar innan vi ska till Rhodos, kanske skulle titta på en bikini. Den lilla titten slutade med en ny bikini, och två sätt med underkläder! =-D Hoppsan! Men dom hade medlems erbjudande på vårkollektionen köp 2 betala för 1. Så det bidrog ganska starkt till denna lilla spontan shopping 😉

Detta söta skira ljusrosa sättet fick följa med mig hem <3 Nya underkläder gör faktiskt att man känner sig väldigt fin, håller du inte med? Det ökar lixom självförtroendet lite gran.

Nu något senare i planeringen så var jag inte särskilt laddad på att åka till gymmet. Men motvilligt tog jag mig dit och jag måste bara säga att satan i gatan vilken skön känsla när man är klar och har kört igenom hela kroppen. Nu kommer jag verkligen att sova gott inatt =)

Jag lovade er ett lite tips på en ganska så enkelt men väldigt effektiva träningspass:

Benpass

-10 knäböj upprepa 3 gånger

-10 utfallssteg (med eller utan vikter) upprepa 3 gånger

-10 Benpress upprepa 3 gånger (liggande eller sittande spelar ingen roll)

-10 Benspark upprepa 3 gånger

-10 sittande/liggande lår curl upprepa 3 gånger

Rygg Biceps

-10 latsdrag Denna övningen kan vara lite knepig i början,  men det är musklerna på sidan under armen som ska jobba. Glöm inte att trycka ner axlarna när du drar ner. Börja men en lättare vikt och öka på med tiden. upprepa 3 gånger

-10 latsdrag med smalt grepp Samma tänk här men väldigt viktigt att spänna magen. upprepa 3 gånger

-10 sittande ”vanlig” rodd upprepa 3 gånger

-10st ryggresningar. En enkel övning som bränner i ländryggen. Lägg på vikt med tiden.

–

Bröst, triceps, axlar, mage

-10 st armhävningar x3

-10st dips på bänk x3

-10st hantellyft åt sidan x3

-10st russian twist x3

-10st crunches x3

Detta är bara ett exempel på ganska vanliga övningar. Sök på youtube efter tutorials så ser ni utförandet =)

Glöm inte att alla är vi nybörjare i början. Har du en gång tidigare varit igång och tränat så är det bara att börja om. Har du aldrig tränat innan så är det aldrig försent att lära sig och växa, bli stark, pigg och få mer energi. Ta hjälp utav personalen som finns på just ditt gym, frågan ärr alltid fri.

Känner ni att ni vill komma igång, och efter ett tag att ni känner att ni vill fortsätta med det så  rekommenderar jag er verkligen att börja träna med en PT! det är så grymt viktigt med rätt teknik. Man lär sig så mycket på så kort tid och får den där extra peppen i början, som för mig iallafall är grymt viktig. Nu vet jag att alla kanske inte har den möjligheten. men kanske har du då en vän eller någon i din närhet som tränar eller har mer erfarenhet med just träningen.

För min egen del så är det den bästa investering jag har gjort. Både tiden man numera lägger på sig själv genom att prioritera att komma iväg och träna, samt att jag har tagit hjälp utav Jesper & Jenny.

Nu mina kära läsare så är det dags för mig att krama kudden och klappa vovven. Jag behöver min skönhetssömn, klockan ringer tidigt och jag ska då iväg till gymmet igen 😉

Imorgon eftermiddag checkar jag ut från Öland/Kalmar och beger mig mot Stockholm istället =)

Kram & gonatt / My Martens

Ps Skriv gärna och berätta vad ni tyckte om övningarna om ni väljer att hoppa på dessa. jag är jätte nyfiken på att höra hur det går för just DIG!  =)

–