Category: Träning & Hälsa

Utmaning 30 dagar sockerfritt och en PW om dagen ! 😄💪🏻👊🏻

I samarbete med SMART planering.se 

 Sockerfritt i 30 dagar, och 1 promenad om dagen !

Längre ner i inlägget kommer själva utmaningen, men först lite generella tankar kring målsättningar. Första dagen på resten av våra liv! 🤣 haha! klyschigt men sant! Jag har satt upp MINA personlig mål. Nu ska DU sätta upp DINA personliga mål. 

Ställ dig frågan vad är det du vill? 

Vissa vill MÅ bättre, bli starkare, gå upp i vikt , gå ner i vikt… Någon kanske tränar inför ett lopp, eller någon tävling. Det finns inga rätt eller fel.  Men att MÅ bra, brukar även ha den positiva effekten att man också Ser bra ut! hehe! 😉 

-Allting hänger ihop! 

Just nu så står jag själv i ett läge där jag ”börjar om igen ”.   Jag har som du kunde läsa i några inlägg att jag haft sömnproblem ett tag. Jag brottats med mitt egna kortisol påslag, som hänger i ihop med stressen. Så MEDVETET, har jag lagt om min vardag och träning utifrån det. Lågintensiva pass med tunga vikter istället för högintensiva hiit pass tex. En långdragen förkylning och två omgångar av förkylningar lägger jag nu bakom mig! 

Nu efter julhelger, klämdagar, julbord… för att inte tala om svärmors underbara små-kakor och annat gott 😉 Så är jag lite rundare och goare än vanligt 😉 hehe! några plus på vägen som ska bort !

 MÅLSÄTTNING, vad är DIN målsättning? 

Det som spelar någon roll vad din målsättning är, utan det viktiga är att DU gör det för DIN skull!

Sen om du vill komma i ett par tighta jeans du inte haft på länge, eller har ett specifikt mål som lätt kan tas för ”ytligt” . Skits samma, det är isåfall DITT mål! Det ska ingen få ta ifrån dig! 👊🏻🌟 Många här i våran svenska kultur VÅGAR inte säga att man vill träna för att bli tightare och snyggare! Skit samma, så länge du gör det för din skull och ingen annans. 

Jag vill att träning ska vara kul!

Variation är viktigt för att jag ska tycka att det är kul och inte tröttna. Jag kommer därför att börja dela med mig av lite roliga träningspass och passande tips då och då…. 

Min förhoppning är att ni som vill ska kunna hitta inspiration här inne för att uppnå just DINA egna personliga målsättningar  

Du kan skräddarsy det utefter dig och dina förutsättningar. Gör jag tex övningar med vikter, så kan du göra utan vikter. Är du starkare än vad jag är, så ökar dina vikterna osv.  Gör jag fler/färre än dig så gör du så många som du orkar och några till och ha som mål att öka nästa gång… eller gången efter….

-Okay? är du med mig? 

Först och främst.

Skriv ner dina egna personliga mål på en lapp, eller i anteckningar i mobilen, så att du vet vart du har dom. ELLER, i en av SMART Planerings tränings/kost dagböcker 😍

Det är lätt att man dom dagar man inte är på topp, glömmer bort sina målsättningar, och ger efter…. och just då är det bra att enkelt kunna påminna sig själv om vad man strävar efter. 

Du får JÄTTE GÄRNA även dela med dig av dina målsättningar här bland kommentarerna ☺️

Det gör det mer intressant för mig och alla ni som hänger på min utmaning, kan då inspireras av varandra.  Du kan såklart vara anonym!

Nåväl. Jag har skrivit upp min utmaning och satt upp det på mitt kylskåp! 😁

Ursäkta handstilen……. hehe! 😎😜

Som coach och personlig tränare så brukar jag ”tjata” om medvetenhet. Därför brukar jag be mina klienter att göra en kostregistreing och även skriva ner det man tränar. Jag snubblade av en slump in på SMART planering.

SMART Planering har världens bästa träningsdagböcker med olika inriktningar 🤩 Dom passar mig perfekt, och jag kan varmt rekommendera dig som vill ta konststilen över din träning och kost att använde dessa som ett verktyg 💪🏻

Jag har därför satt upp deras ”Utmaning” på kylskåpet, för att det ska bli lite roligare, nu när jag kör min egen utmaning , ”30 dagar sockerfritt” .

Så för varje dag som jag klarar av en sockerfri dag OCH en PW , Så markerar jag det med grönt för de dagar jag hålla mig till det, och med rött om jag inte hålla mig till det.

På detta sätt kan jag enkelt se hur jag följer min utmaning, cohd et blixtra kul att markera de gröna dagarna såklart 😉

Min utmaning handlar om mina personliga målsättningar.

Att köra 30 dagar sockerfritt i kombination med en PW /dagen, ligger utöver mitt kost och tränings-upplägg som jag gjort åt mig själv.

SYFTET från min sida gentemot dig är att öka medveten kring socker och uppmana till en mer aktiv vardag.  

Att ta bort konkret socker är enkelt. Ni vet godis, kakor, bullar, tårtor osv… Men att öka MEDVETENHETEN kring det ”dolda sockret” i tex bröd, mat, såser osv. Det är riktigt intressant. Detta gäller alltså det ”vita sockret” . ( För att vara extra tydlig, det gäller alltså INTE fruktsocker ) 

Om du har ett mål att gå ner i vikt tex, så vill jag passa på att säga att jag inte vill att du fokuserar för mycket på vågen. Men jag vill ändå att du väger dig, på morgonen, på fastande mage.  Sedan MÄTER du dig med ett måttband. ( eller be någon om hjälp) Mät dig över lår, rumpa, överarm, midja och bröst. Var noga med att memorera VART du mäter dig så att du mäter dig på samma ställe nästa gång som du mäter dig. Skriv ner mått och vikt någonstans så att du själv vet vart du har det. ( i träningsdagboken om du har en sådan)

Första steget är att du bestämmer dig. När du gjort det… då har du kommit en bra bit påvägen. 

Utmaningen är alltså att vara sockerfri 30 dagar, och köra en PW dagligen ! 

-Vill du hänga på ? Isåfall, grattis, nu är du gång! 

Nu vill jag vill att du börjar med att hittar MINST 20 min/dagen där vi börjar med en enkel Power walk. Vill du som jag hoppa på 40-60 min direkt så gör du det. Men det bestämmer du själv. 

Power walk betyder POWER WALK! 

Inte gå runt om mys-promenera, utan nu j*klar ska vi upp i tempo!  Har du barnvagn eller hund, kör på med dom också, se det som en bonus träning…. hehe!  Det är alltså en vanlig promenad, men där du ska upp i tempo, med lätt förhöjd puls, men ändå kan prata samtidigt som du går.  

Du ska upp i ett tempo att du får upp din puls en bra bit och börjar svettas!  Inte lulla omkring, stanna upp och ta en selfie eller fota något du ser på vägen… Upp i tempo nu! ( Bilder kan du ta innan/efter hehe! 😎😜) Fotriktiga skor och varma kläder i vårat kyliga vinterland! Att ha lager på lager i kylan är bra… att svettas är grymt! 

Men jag vill att du gör din PW utomhus.  Helst INTE på löpbandet om du verkligen inte måste! OM du kör löpbandet lägg gärna på lite lutning och ha INTE för låg fart! Men tanken är att få frisk luft i kombination med motion!

Om du är en van power walkare, så stannar du givetvis inte på 20 min utan går så länge som du brukar. Jag körde en ordentlig PW morse på 60 min imorse. Svettig och varm när jag var klar. 

Tanken är att vi ska börja någonstans. Men inte minska något som du redan gör. Känner du att du orkar gå en stund till, bara gör’t!

Citroner. 

NU till dagens sista uppgift. Citron. Jag ska förklara varför citron är så bra, i ett senare inlägg….  🍋

Men någon gång under dagen så vill jag att du köper hem färska gula härliga citroner. Sen imorgon så ska du och jag att börja dagen med ett glas varmt citron vatten. ( jag dricker det varmt, vill du dricka det kallt… gör det) 

 Min rekommendation är att du ska börja dagen med pressad citron i ett kallt/varm glas vatten. En halv citron🍋

Följt av en härlig PW. Men om du har jobb/vardag som inte gör att du kan börja dagen med en PW så får du såklart lägga in den precis när du vill. Men du ger kroppen en bra skjuts genom att börja med den! 

Okay kära cybervän. Vi sammanfattar.

*Bestäm dig! 

*Bort med sockret!

*Skriv ner dina egna målsättningar GÄRNA i kommentarerna! 

*Ta en PW på minst 20 min, i RASKT tempo, svettas ska du göra! 

* Inhandla några färska citroner 🍋🍋🍋

– Det var väl inte så svårt? 😁

Och det sista jag vill att du gör, tipsa dina vänner! Ju fler vi är ju roligare blir det! Alla sätt där ni visar att ni finns, här inne eller på Instagram, gör mig glad!  Lämna era avtryck

En smiley på instagram kan göra hela min dag🙏🏻! 

 På tal om just instagram  jag ska försöka bli mer aktiv på min instastory, Där kan du hänga med mig på mina PW eller träningspass bla kika gärna in HÄR!

 

Tillsammans med vännerna på SMART Planering har jag ordnat ett grymt erbjudande som passar perfekt för er som kämpar med era nyårslöften och kanske hoppar in på min utmaning🙏🏻😍

Jag har ordnat så att ni får 15 % rabatt + en SMART utmaning att hänga på kylskåpet 🙌🏻

Använd koden”kickstartmy”   In och beställ din träningsdagbok som passar just dig, HÄR 👈🏻

Detta gäller vid köp för mint 195 kr, det kan inte kombineras med deras  paketlösningar eller tillbehör. Koden gäller fram tills den 19/1.)

Nu laddar vi om och kör igång Kickstarta 2020. Imorgon är dag två, börja med ditt citronvatten på morgonen! OK? 

Stor kram

 

/ My Martens 

Kommentarer (8)

I samarbete med LOHILO

82B160FC-FE55-408D-B02D-4B71A41A4F49

Efter en heldag på Stockholmsmässan med monter bygge 💪🏻🦄 Så är vi redo för Fitness Festivalen, som startar redan imorgon! 😍

Hoppas vi syns där?? Kom gärna förbi våran Lohilo monter…. Provsmaka, shoppa eller kom bara fram och säg hej 👋🏻

Jag ligger redan nerbäddad. Hade feber igår och inatt, och känner mig krasslig… Så jag försöker vila så mycket som möjligt för att orka med helgen 😅

För er som inte kan vara med på mässan så har vi ordnat så att alla våra mässerbjudanden även går online ….

Du hittar dom HÄR 🦄👈🏻

770EC6A3-8BFF-4F30-A272-2D3C6F36038A

Kollegorna Mikaela, Mcuze och Jesper bakom 📷

1288D41A-FF45-4A7E-9D89-C062FFF0909F D5DE9F3B-8735-4BED-87C4-61A3C2FF1ECB

Tidigt gonatt….

Kram på er!

/ My Martens

Kommentarer (1)

Tre små apor 🙈🙉🙊

AA2FD4FA-FE8D-4764-8D62-90F3222762AA

Hej!
Klockan är samer för att vara jag. Strax efter 23:00 .

Ni Som följer mig på instagram och har sett min story vet att jag först var på ena gymmet, sedan tog en taxi till andra 🤣

Jag och min kollega Marcus ”Mcuze” tog sällskap till gymmet. Jag blev sur för att alla band var upptagna.

Vi tränade olika saker, och jag var påväg att gå… då jag nästa var klar när Bobby ringde….

Han stod på bandet, men på spårvagnshallarna, där det fanns lediga band. Så jag hoppade in i en uber och åkte dit ☺️

Jimi anslöt en stund senare, och sedan gick vi hem till dom och lagade mat och tog en myskväll … ☺️ Spontant och kul!

9F0ABF05-B7D8-44C0-8665-E22CF2365A91

Kvällsträning på Spårvagnshallen… avslutades magträning. Jag vet inte varför, men jag tycker vi ser ut som små 🐒🐒🐒

5A3FDCD5-65B4-4DB5-8A25-E532EBF76ABA

9EBC0375-CBFD-4B49-BD63-16E3816DFC48

Detta är ett av mina favorit gym, om man tycker om större gym och kedjor …  En kontrast mot min lilla söta studio 😅

144BD11D-7748-4974-A2C9-A98EC12786F5

Nu har jag precis kommit hem…. Ska titta på ett avsnitt av ”Jane the Virgin” innan jag somnar.
idag fick jag matlådor som jag beställt. Leverans direkt till kontoret. Jag har precis börjat med nytt kostchema som jag lagt upp för mig själv….

December är en måndag som ofta kan ”spåra ur” med alla julbord, glögg-mingel, Lusse bullar och pepparkakor som hör till 😅

Jag kör inte diet, utan bara att varierat kostschema med utrymme för kommande julmat, men ett balanserat intag där jag ändå ska droppa i vikt.. i kombination med träningen såklart…

815FE9D3-2CB6-4B64-9DB9-8EB37B57A1AA

Kram & gonatt!

/ My Martens

Kommentarer (12)

i samarbete med STRONGER! 

B05FB524-20E0-4E5F-A4AA-147548470C60

 

Hej på er!

Ni vet att jag älskar att variera mina träningskläder. Nu är jag ju sponsrad och har förmånen att via mitt jobb ha en ENORM träningsklädes garderob!😅🙏🏻

Just därför vill jag slå ett extra slag för att STRONGER kör ett riktigt Black Weekend erbjudande! Med upp till 50% på störa delar av sortimentet 😍

Så nu kan ni alla passa på att fylla på träningsgarderoben till riktiga fynd priser! ☺️

(julklappstips? ) 

Här får ni en bildbomb på några av mina favoriter!

 In och shoppa dina favoriter  HÄR  👈🏻

Använd koden BLACK10 och få ytterligare 10% rabatt 😍

3B161255-1368-406C-8A8B-C9A77B4BE0C1

Den vita jackan har jag även i svart 😍

7744A475-3F4B-4100-AA6B-F7A30D5A6839Leo🔥6633567C-B5A8-44B4-9159-A1E23A4613E4C81F6B85-EF69-4AE0-8E35-8D44943E278546C1806E-ACD8-43EA-BAC1-53421810DAB1CCA4908E-CED3-4AA7-A50E-ABB0C54568086AD33B1F-C1F8-4BC2-84A8-F162F9CF77A5

 

/ My Martens

 

Kommentarer (0)

Morgon Wood, Done!

D

D63C70F2-79F0-4C31-A4AD-7D47AC694EA8

Morgon Wood Done 💪🏻🌴😎🇹🇭 x 2 😅

22247CD4-4413-455E-8BAA-01D73830C55E 854F3C66-0621-487A-8E37-AFE01C2C7EFA BF0F82E4-3B84-43C4-9D63-76A52E704399

48C35374-525C-4D31-9805-272E98B717CA 785127BB-0F2D-4730-94C6-3107C0E0C4AE

Nu mot stranden 🏖

/ My Martens

 

Kommentarer (1)

Thailand har såååå mycket hemlösa katter & hundar. OM jag kunnat så hade jag tagit med alla hem ❤️

AE08A9AD-9C76-495D-A1DF-B5F6C8FCED35 5F271BA1-703D-4B51-B007-6F3927022C76

Gruppbild nedanför Buddha, nästan hela gänget. Våran Marie saknas 💕

Jesper stackarn har stukat foten, rejält… 😎😅

 

7CB9FACF-DB87-450F-829C-B3F638E9F191 0DA764D2-018A-4FB9-8763-9DA2CF44F530 5900836D-713B-4E2D-9752-C10A803FE1F8 792404FD-6E5B-4786-891C-8F61E164BD1E
Denna farbrorn var såååå  cool, och snäll!
Alltså han är SÅ stark, trots handikapp 🙏🏻💪🏻 Några bilder från dagens tempel besök…

3CACF554-B073-4F4F-8F23-1D2C29E8440D 02D573D0-5897-4668-AD65-3794DF625CB1 EEBA9F10-038A-4468-99A3-117D260EA6C0 579EA586-28A5-40DA-9855-36F8AF49E779 643DC5FD-AF2D-4D0E-91DD-49AA89ADD07C CE949377-74A7-4B2F-831D-FEF5DA8DBBA3 154DEF09-DBD9-4395-8F8F-4A80BE205991

Världen snällaste Tant gjorde banana pancake till oss nere i till Bangla .

 

6BC6D127-2B39-4B95-B0F8-F0BE350FF71F DF6833C1-4F2B-43F9-8FED-411DB58767CA 8B31E349-FC68-454C-B683-FD8E5A4F41D6 62364E94-EC9C-4926-A1FD-4E4C80242EB6 DA3D915D-E25B-4345-BCD2-30ED685E86BE

Banglaroad är ju minst sagt en historia för

sig 😅

/ My Martens

 

Kommentarer (47)

Över & under 😅🤣 Hinderbana! 

4FFFEF75-362D-4912-A8D7-B0ECA44B4610

Jag har aldrig klarat denna innan…. Det är mycket teknik som ligger bakom. Bara att komma på
HUR man ska ta sig upp och ner.

Sen kommer det mental…. att VÅGA testa sånt där som man kanske inte annars gör, eller tidigare provat.

Första rundan höll jag dessutom på att bli överkörd/mosad ( ordagrant 😎🤣) av Ako!!? 😬

B12FAA2E-8ED7-4B20-A9C5-7EF851FC75C37539F3EB-5A2A-46C6-ACB3-33A998C205AE

Men nu,  några dagar senare så klarar jag den🙌🏻💪🏻

Jag var så sur som ättika över att jag hade tagit mig halvvägs och i ren panik, kastar mig åt sidan när Ako kom ”flygande” .

Till hans försvar: Det är verkligen fascinerande hur någon som är så stor som han är, ÄNDÅ kan vara så snabb och smidig!? 😅

Anyway, jag och några i gruppen bestämde oss för att nu skulle vi bara lära oss denna!

sagt och gjort, vi tog oss alla igenom, och hittade snitsen på det! 😉

AE9E7128-695B-467D-924D-C21C3D9B495B

Såååå nöjd att jag gav mig f*n på att klara det! 👊🏻

Med ”rätt” inställning klarar mad galet mycket mer än man tror🔥 Kanske inte alltid på det snyggaste sättet, men ändå 🤣👆🏻

DF447D35-8025-481D-9520-BAD3685B8F0C DC71360D-7D7F-44B3-831F-4A4E1FE0DC4D 3FEAA2CB-920B-4F48-86A1-E7BED03BCC31 3D6F0F51-DA4C-4E24-B45F-F5E2EEDC6ED8 9C39FA1D-88EE-4D48-90BF-D4EAFF759F96 00168BEE-F03A-4D24-B8D5-040740B9F9A9 D33365D7-F437-4767-B43A-340E2E930867 671F6B84-9B8E-4D4C-8688-9095A88C6B02 CFA7EE32-BC76-4552-86BE-BD27FDECB975 D239E03C-0594-487F-9A69-B01D9C0C3D92 E4A6AD3F-F69F-446B-98A3-B6D723103F26 B622D501-F515-4ACF-A85B-6F668477429C 9DEA44F6-C0C5-473C-A38E-9C0D5EF8D938
Alltså finns det något roligare om träning i djungel?! 🌴🌴😎 Näää tror inte det 😅 hihi!

CF9E1496-7C20-4608-B099-A217A7BC6AE6 5CE6C747-4B78-488C-A533-EA1E057DEFCA 96F0D890-99AF-418D-B0D2-206AF63973EE 6B8589A6-B46A-4A6D-B3A2-AB4CAE7F3417 B63B94FD-0BCB-4C2C-A80E-A027F703C7FE 85A8B018-DD1E-41A5-A07C-3CBD752A607E

Hoppas ni har det bra hemma i Sverige ☺️
Hörde något om snö, stämmer det???

/My Martens

Kommentarer (0)

Godmorgon! 😄😎

Vi skulle ta EN seriös bild….  då går det såhär 🤣

9764A0A3-04F0-43C0-B2CA-7F4025B0C6BF E85DEFD2-1C83-4034-8676-8782224B9C95

Hej igen.

Simning är en riktigt bra återhämtnings träning mellan alla tunga, svettiga pass 😅💪🏻

På AKOs föreläsning gällande kost och träning så diskuterar vi det här med aktiv vila. Han tränar på gymmet även på sin ”vilodag” men mycket lättare…. vi diskuterade även saker så som, vad är tex skillnaden på motion, och träning.  Vad krävs för att inte stanna av i sik utveckling. För vem skull tränar man? Vad har man för mål? Osv. Mycket intressant. Mer om det senare…..

Simning kan såklart vara mer än ”bara” återhämtningspass, men så som vi lägger upp det så handlar det om att simma lugnt, några längder fram och tillbaka 🏊‍♂️🏊🏻‍♀️ Ville man crawla så gjorde man det, ville man som jag, köra bröstsim så gick det lika bra…    😎

3EF9ADEE-B77D-43CD-A457-12F6AC4DA0AC 2A0CC12C-10D4-454A-A0A2-EFFE4DC2D9B8 4DC3B792-4A60-4103-8925-8F930F20E4D2 CA5B572B-4934-4D3C-A0A7-7D46FCF8E243

Om man inte en van simmare, så är det jobbigt nog vill jag lova 😅😎 ( Jag är INTE en can simmare) Men det kändes riktigt skönt, och blev en bra start på dagen…  Thanyapuras bassänger är dessutom hur bra som helst 👌🏻

Med detta inlägget ville jag säga att vi varierar vår pass, och att alla kan vara med, Oavsett bakgrund! 😍

I alla våra pass så utgår man ifrån sig själv, och sitt personliga utgångsläge ☺️

-Hörs snart igen!

/ My Marten

Kommentarer (7)

Godmorgon :)

 

38F23C5B-B898-4C64-A98A-5E19A93CF362

Godmorgon!

Livet just nu……… 💫

Alltså denna platsen, Thailand, ombord på La Moët, ute till havs…. Det är nog en av mina absoluta favoritplatser i världen! Ville bara kika in och säga godmorgon och önska dig en fin dag 💕

/ My Martens

 

Kommentarer (3)

 

ABF914E7-C34B-4323-B1B1-AA4CF9411351

Alltså denna grupp!❤️😎🌴💫💪🏻🙌🏻

På bara några dagar har det skapats en grym gemenskap där man lyfter, pepper och hejjar på varandra💪🏻

Jag älskar utvecklingen på resor som dessa….. Att få se och uppleva hur alla verkligen vågar kliva utanför sin comfortzone, vågar puscha det där lilla extra som man kanske vanligtvis inte gör 💪🏻💫 Vågat testa nya träningsformer oavsett bakgrund….

Vi kombinerar träningen, Crossfit, HIT, teknik, rörlighet, intervall, simning osv…   Det är intensivt 😎💪🏻😅 Men SÅ kul!!!

Här körde jag par-träning, två och två, roliga, lekfulla, men också utmanande tuffa övningar 💪🏻

4E31ECC9-699E-429D-88C2-3A02D0ADBDC6

Hopp över svåger… 🤣

Ser inte så jobbigt ut. Men inkludera den i en AMRAP MED 20per gång i 10 min 😎 hehe!

B36D5C30-223B-48AA-BD8D-8203DEC9BB58

1E49D0C9-A04A-4C40-8F8A-5E66DC533B53
CD56D051-85AC-4C2D-80F1-5D66AF4B9800

Detta var dagens andra pass…. efter morgonrunda start med marklyft, teknik och upp mot maxvikt😅

Nu ska vi ge oss ut till havs, med mina vänner på La Moët 😄🇹🇭

– Hörs senare!

/My Martens

Kommentarer (2)
« Föregående sidaNästa sida »