Fit By MY Martens – Din Online coach

Personliga kost och träningsupplägg – Online

Hej på er!

Nu finns det några platser kvar till mitt online-team, så om du är redo att börja resan mot att nå dina mål, så är jag också det!:)

NU råder speciella omständigheter i samhället och vissa gym är stängda. Jag förespråkar att man INTE tar det som ursäkt utan om ditt gym är stängt och du mår bra, så ska du istället träna hemmifrån eller utomhus 😉 

Om du är intresserad av att köra med mig som onlinecoach så är detta vad jag erbjuder: 

1) Ett kostschema helt anpassat efter dig, dina mål, din träningsnivå och vardag. Jag tar hänsyn till ev allergier, dina preferenser, tid och ekonomi. Du kommer få flera olika recept för varje måltid så du har möjlighet att variera din kost under vår tid tillsammans. Det behöver inte vara ”tråkigt” att äta nyttigt och jag vill förse dig me tips och råd kring hur du ska tänka framåt och hitta en hållbar balans även efter att du nått din målsättning och ska fortsätta på egen hand. 

2) Träningsprogram skräddarsytt utifrån dig, din vardag, erfarenhet och målsättning. Vill du träna hemma, utomhus eller på gymmet anpassar jag mig utifrån det. Vi kommer under tidens gång uppdatera och förändra det vid behov!  

Det spelar ingen roll om du är nybörjare, rutinerad, erfaren, soffpotatis, eller nybliven mamma. Oavsett vad just DIN MÅLSÄTTNING är så ska jag förse dig med verktygen för att du ska ta dig dit.

-MEN, som sagt, jag förser dig med verktyg…. Men jobbet behöver du göra själv 😉 

3) Tillgång till appen; Förutom att du har ditt kost och träningsscheman tillgängligt direkt i mobilen kommer du i appen kunna följa din utveckling, du kan registrerar din vikt, dina mått, ditt humör etc för att se hur du ligger till. Utifrån detta så kommer jag kontinuerligt justera och uppdatera din kost och träning så vi tillsammans når ditt mål!

4) Chatt; I appen har du också tillgång till ett chatt-system där du kan skriva till mig personligen. Där svarar jag alltid svarar nio 48h. 

Nu finns det alltså några ca 8-10 platser lediga. Så OM du är redo att investera i dig själv och påbörja din resa tillsammans med mig så ska du ansöka om din plats HÄR  <– <– <–

/ My Martens

I samarbete med Super Fruit & Kleen Sport Nutrition. Foto cred: Jesper Munoz

Alltså först och främst. jag har suttit med detta inlägget och skrivit och laddat upp bilder, gjort olika direktlänkar osv. Det har hade tagit mig över 2h. När jag sedan skulle publicera inlägget så försvann det. Något gick fel och det raderades! Alltså SUCK! 🙈🤦‍♀️ 
Ni fattar inte hur frustrerande detta är!Jag har bloggat i många, många år, och detta händer tyvärr ibland. ( kan vara flera orsaker, tekniskt fel, nätverk, att servern inte svarar osv) 

Men alltså den här känslan är hemskt! Men, men. 
Detta inlägget däremot är fyllt av underbar energi, härliga bilder, nyttiga och inspirerande saker, länkar till recept och erbjudanden hos både superfruit och Kleen sport nutrition



Event i studion tillsammans med Superfruit!

Hej igen!

Då ska jag göra ett nytt försök att förmedla det jag vill förmedla😅

Nu är min studio  ÄNTLIGEN igång 🏋️‍♂️  My Wellness Studio Stockholm ligger på medveigatan precis intill Vasaparken i Vasastan.

Igår hade jag mitt förta event i studion, tillsamman med Superfruit & Kleen Sports Nutrition 😄

Ett event där vi bjöd in några riktigt inspirerande Power Woman! Malin ”Malle” Janssons, Elin ”Breakitandmakeit” , Jenny ”thebikergirl” , Jenny Gunnarsson, Danijela Lecei, Sanna Ansaldo ❣️

Dessa tjejer är inriktade på olika träning och har just en aktiv livsstil, och ett gemensamt brinnande intresse för träning 😍

Vi började morgonen med ett svettigt, intensivt hiit-pass i  studion ”My Wellness Studio Stockholm” 🏋️‍♂️ ( Ni kan se filmer på min instagramstory om du kikar i mina ”highlights” i min profil )

Tjejerna fick börja dagen med dessa intensiva pass och på så vis ”smyg inviga” studion 😉

Så nu är den redo att ta emot Pt klienter och köra gruppträning. 

Bildbomb:

Cirkelpass – Hiit.

Vilka krigare! Alla tränar ju normalt sett olika saker, och har helt olika utgångslägen. Med det fiffiga med cirkelpass och upplägg som dessa är just att alla kan vara med och anpassa varje övning utifrån sig själva…. 🏋️‍♂️

Elin tex hon kände för att avancera på chinsräcket…. hehe! 😂

Vilket gäng! GRL-POWER deluxe! 💪🏻👊🏻❣️

Träningspass följt av magisk frukost!

Efter passet så promenerade vi gemensamt bort till Superfruit huvudkontor. Det ligger nämligen bara några hundra meter runt hörnet, ifrån min studio.

-Visste ni att Superfruit var förts i Sverige med ”super mat”, redan 2007? 😍

Dom var alltså först med goijebär, acai osv. Sedan har dom avancerat, vuxit, utvecklat och utökat sortimentet något enormt.

Konceptet är rena, naturliga och nyttiga produkter som är RENA, utan en massa onödiga tillsatser. -Hur bra?!

Du känner säkert igen dom ifrån några av all deras återförsäljare som tex Life, ica, apotea och många, många fler.

Men dom har även en webbshop, där du enkelt kan beställa hem dina grejer ☺️

När vi kom fram till kontoret så möttes vi av härliga Anna🙏🏻

Anna grundade Superfruit tillsammans med hennes man, Martin.

Hon mötte oss med ett varmt leende, och hade personligen förberett en frukost som var halt amazing!

Alltså det är svårt att beskriva denna galet goda frukost. En bred variation med nyttigheter i ren Superfruit-anda! 😍🤤🤤🥑🥥🍐🥬🥦🥞

Acai-smoothie, fröknäcke, chiapudding med mangokräm hallon, nyttiga superbast-shots ( PERFEKT för immunförsvaret) , bananbröd, mandelsmör, avokadomos som är sååå mycket godare än smör! Pannkakor ,med tillbehör… Ja, ni fattar!

Jag har sagt det innan, och säger det igen… Att äta nyttigt, behövs rinte vara tråkigt!!!! 😉😜

 Bildbomb:

Elins min beskriver alla våra känslor ganska bra! 😍

Nyttiga och goda recept!

Acai är sååå gott att göra både smoothie eller acaibowls på!!! 

Superfruit har en väldigt generös och inspirerande receptbank som ni gärna får spana in. Du hittar den HÄR 👈🏻

Kleen Sport nutriton har både vitaminer, proteinpulver, bcaa, PWO, och en oändligt många olika alternativa bars 😄

Alltså hur gott med avokado-mos???! 🥑

Mot olja, den nya ”latten” ☕️

Vi fick även testa något nytt. Ni som följe mig vet att jag dricker på tok för mycket kaffe. Kaffe med mjölk.

Jag varierar mjölken och dricker även med mandelmjölj, och havremjölk. Men mjölk innehåller fortfarande kalorier.

När man som jag dricker väldigt mycket kaffe så blir det också mycket mjölk och mycket onödiga kalorier. Därför är jag väldigt exalterad över detta! 🙌🏻

Anna visade hur man gjord een nyttig OCH väldigt god ”latte”. Hon blanda kaffet med MCT oljan, i en liten blender. Så att den verkligen blandades och oljan separerade sig. Jag var mer än skeptisk när jag skulle smak. ( jag är väldigt kräsen med just kafé.. ) Men till min positiva förvåning så smakade det väldigt gott! 

Allmän information om MCT oljan: MCT står för Medium Chain Triglycerids dvs. medellånga mättade fettsyror. MCT-olja är gjord av kokosolja. Eftersom MCT-oljan har kortare fettsyror så förbränns den snabbare och lagras inte i kroppen. ( som många andra fetter som man har svårt att få bort) . MCT-oljan tas upp i tarmen och går direkt ut i levern och blodomloppet vilket snabbt ger kroppen energi t.ex. inför träning.  Något annat som är bra är att den är väldigt fördelaktig i ketogen kosthållning (KETO), elle rom man tex äter enligt periodisk fast. Den är dessutomtransparent och utan smak eller doft.

Du kan enkelt läsa mer om den, och beställa den HÄR  <– <– 

Super booster! -Boosta ditt immunförsvar! 👊🏻

En annan ny morgonrutin sedan några dagar är denna. Super booster😍

Anna hade gjort gröna som shoots på denna. Jag personligen har ju ett väldigt nedbrutet immunförsvar och behöver därför tänka mig för. Både att inte utsätta mig för att träffa ”sjuka” människor. Men också ta hand om mig på flera sätt. Träning, sömn osv. Men kosten är sååå viktig! Så därför har jag bett Anna & Martin om några råd. Jag har bla börjat dricka denna gröna boost varje morgon sedan förra veckan. 

Super Booster är en pulvermix, av olika lager, gräs, frukter, grönsaker, örter, mjölksyrebakterier och enzymer. Även högt innehåll av fibrer, vitamin C och D.

 Du kan enkelt kan blanda med vatten, juice eller kanske i en smoothie =) Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion. Vitamin C bidrar till att minska trötthet och utmattning. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost i kombination med detta för bästa effekt! Men detta är alltså en riktigt, riktigt bra immunförsvarsbost! Nu under förkylnings och virus tider så är det en bra investering!!!  Du hittar den HÄR 

Ja, vi började dagen på bästa tänkbara sätt! Ett härligt gäng med girl-power, härliga energier och en oförglömlig frukost! Som jag lovade skulle ni såklart få ta del av ett erbjudande. NI kan shoppa precis vad ni vill och få 20%, använd koden: Martens20 så får du 20% på hela din order!

Passa på att fylla på med vitaminer, och nyttiga go-saker nu, då koden bara gäller några dagar!

Du hittar superfruit HÄR och Kleen Sport Nutrition HÄR 👈🏻

( alltså Martin, du ska skatta dig lycklig som har en fantastisk fru på alla sätt ❣️ Hon är kreativ som få, både som grafisk designer, men också skapar magi i köket😅🙌🏻😍 )  

Alltså dom här två! ❣️❣️ Malle & Elin ! Alltså jag känner ren och skär vänskaplig kärlek till dessa galenpannor! ❤️👊🏻💪🏻

-Tack alla grymma tjejer som kom och delade denna förmiddag med oss! Tack Jesper för härliga bilder ! och  återigen, TACK Anna för den GRYMMA frukosten!

/ My Martens

Recept  Nötbröd! 

-En favorit i repris =)

Detta är ett av dom godaste bröden som jag vet…  Förra gången som jag delade detta receptet så var det vissa som påpekade att det har mycket kalorier. Absolut, nötter har högt ”kalorie” innehåll. Dvs energi.

Men det är BRA fetter, rena produkter och galet gott! Så länge man har koll på sitt HELHETSINTAG, och planerar det så är det ingen fara. Det behöver inte vara tråkigt att äta nyttigt.

När jag jobbar med mina Online klinter, och även PT klienter så är det just det jag puschar väldigt mycket för. Att hitta en hållbar livsstil utan strikta, tråkiga dieter som sällan håller i längden….. Istället för att gå ”all in” och äta super strikt en kort period, så är det bättre att se på det ur ett bredare perspektiv. Det är helt okay att kunna ”unna sig” ibland. Att äta bra i det stora hela och, istället hitta en sund inställning till maten. Ni vet, inte krångla till det för mycket. Utan bli MEDVETEN om vad man behöver ha i sig. Vad som är ”bra” proteiner, och fördelningen av fett, kolhydrater och protein.

När jag coachar mina konster så vill jag göra dom så pass medvetna, skapa nya hållbara rutiner ( och såklart få bort onödiga ovanor ) Så att man när man är ”klar” hos mig, känner sig så påläst att man sedan kan behålla sin målvikt, och ha en sund inställning till maten, och leva utifrån det. =)  

Vill du komma form inför sommaren, och är redo för att skapa nya hållbara rutiner med en SUND inställning till maten så kan du ansöka på min online sida HÄR👈🏻

så hör jag av mig inom kort ☺️

-Jag skräddarsyr BÅDE kost och träningsupplägg utifrån dig, din målsättning, din vardag och ditt utgångsläge just nu….

Nu till receptet . Vill ni att jag börjar lägga upp fler roliga recept?

Detta är rtt saftigt, gott och energirikt nötbröd. Det är bara är fantasin som sätter gränserna eftersom brödet kan göras på oändligt många sätt. Rota i skafferiet och ta vad du har hemma! =) 

1 limpa:

100 gram cashewnötter

100 gram krossade linfrön

100 gram torkade blåbär

100 gram mixade nötter, till exempel hasselnötter, mandlar, valnötter, paranötter

50 gram tranbär

50-70 gram dadlar

50 gram solroskärnor

50 gram pistagenötter

50 gram chiafrön

6 ekologiska ägg

120 gram smält kokosfett eller rapsolja (jag använde kokosfett)

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 150 grader. Lägg ner alla ingredienserna i en mortel eller skål och krossa dem. Behåll några större bitar för att få ett gott tuggmotstånd.

2. Blanda ner ägg, kokosfett och tillsätt salt. Blanda ihop allting ordentligt.

3. Klä en brödform med bakplåtspapper, häll i smeten och toppa med valfri garnering.

4. När brödet är nästan färdiggräddat öppnar du ugnen, tar ut brödet och strör på flingsalt blandat med olivolja. In i ugnen igen och grädda brödet totalt 50 till 60 minuter.

5. Låt brödet svalna på galler innan du skär upp det. Mosa en avokado och bred på som smör.

Tips: Gör dubbel sats och frys in den ena limpan. Även gott att tina och värma upp 😄

Idag komme löpbandet till studion, och jag håller på att fixa det sista! Hörs senare…☺️

Kram på dig!

/My Martens

PS Dela gärna detta receptet på din facebook sida om du gillar det =)

 I samarbete med SMART Planering  

Hej Fina!

Nyligen så delade jag med mig av denna FANTISKA produkt med flera olika 

Hörrni nu bara måste jag tipsa om, ett dunderpaket som passar alla er som kämpar på med nyårslöften, och försöker komma in i nya hållbara rutiner! =)

…  Jag skulle vilja påstå att detta är bland  dom bästa verktyg för att få resultat och skapa en medvetenhet och för att tydligare kunna se dina framsteg! När väl framstegen, kommer så ökar ju motivationen! Allting hänger ihop =)

Jag personligen har efter flera veckors av sjuk-period, både innan och efter operationen LÄNGTAT efter att komma in i mina rutiner igen!

Så denna veckan börjar även jag att använda min kost och träningsdagbok . Man kan såklart anteckna saker överallt på ett papper, i mobilen osv. men strukturen år SÅ SMART upplagt i dessa böcker att det blir mycket roligare att använda dessa. Plus att jag blir lite extra motiverad när jag ska fylla i dessa då det ger mitt ego en riktig boost =)

Det gör att man på ett enkelt sätt får kontroll över allting som man gör, för här är det. OM man 2tränar bra” och ”äter bra” men ändå inte får några resultat, då är det någonting som är fel, JAG LOVAR! Med dessa dagböcker så kan man enkelt följa allt man gör och på så sätt lättare lokalisera de förändringar som man behöver göra. Många av mina PT klienter, både fysiska och online klienter använder dessa böcker och är jätte nöjda med dom. Då och då kikar vi på dom gemensamt

( Via min online tjänst kan man även lägga in bilder så att jag kan se deras anteckningar tex… ) 

-Väldigt intressant, då man oftast ”glömmer” bort både saker som man GÖR, men också saker som man INTE gör 😉  

Just nu kan du beställa denna paketlösning för endast 400:- (ordinarie pris ligger på 450 :- ) 

Detta är då mer än dom 15% som du får på övrigt sortiment genom min kod…  Men passar dig som vill ha en riktigt, riktigt bra paketlösning. 

Beställ detta paketet HÄR  <— <—

Det finns såklart flera böcker att välja på. Med rabattkoden martens15 så får du 15% på övrigt sortiment också.

Fitness dagboken, Hälsodagboken, Aktivitetsdagboken, W.O.D Boken som är några exempel =)

Gå in på www.smartplanering.se 

Nu ska jag till IKEA för imorgon kommer hantverkarna till min träningsstudio. Jag behöver bla ett understå till handfatet att sätta in i studion och lite förvaringsgrejer. Sen är vi snart igång 😉

-Hörs senare!

/ My Martens 

This post contains adlinks

Träningskläder från stronger 

1. Here / 2. Here / 3. Here / 4. Here / Klick here for all news

Träningskläder – vår 2020

Några direktlänkar till mina favoriter hos STRONGERs nyheter! Ni vet att jag har mer träningskläder än vanliga kläder. Jag tycker att det är sååå mycket roligare att invetera i just det…  Plus att det motiverar mig i min träning! =)

-Älsk på dessa! 

Träningsevent tillsammans med The Healtybox  och Pischa

När Pischa har ”den där” minen så har hon roliga grejer på G 😉 

Träningsevent med Pischa & The Helaty Box, på Clarion Hotel Element Spa 

Igår morse kickstartade jag både veckan och morgon med ett roligt träningevent som arrangerades av The Healty Box, med Pischa som coach! Jag kan ju säga att vi inte kunde fått en roligare start på veckan! 😉

Jag var som ett barn på julafton påläggen dit… Jag lämnade Lilleman lite tidigare på morgonfritids för att hinna i tid. Promenerade till Wörkout, insåg att jag inte skulle dit. Utan skulle till Clarion på ringvägen. SUCK!!!

Men, saken är den att ”mitt nya” jag jobbar stenhårt på att minimera stressen, så jag hade god tid på mig. Det var bara att hoppa in i en über och åka dit. På vägen dit så körd morgontrafiken ihop sig… Så jag hoppade ur übern och gick sista kilometern. haha! Ni som VET ni vet hur det funkar här uppe! Blääää! ( Storstad V/s småstad 0-1 ) 

Men men…. Ingenting kunde förstöra mitt goda morgonhumör. Jag smsade med Malin ( Malin ”malle” Jansson ) samtidigt. Hon hade dumt nog tagit bilen.. och när trafiken körde ihop sig så fastnat hon  Skillnaden när man kör själv är just att man inte kan göra som jag, hoppa ur på vägen…. hehe! Men, men hon kom in liiite senare än oss och sedan var vi i full gång! =)

För min del med veckor av sjudom, operation och alla turer fram och tillbaka så blev det en rivstart, MINST sagt! Blev flåsig direkt och kan ju inte direkt påstå att jag var på topp….. Men så j*kla kul!!!

Pischa känner jag sen länge, så jag visste precis vad jag kunde förvänta mig. Ett stenhårt pass med mycket flås alá Pischa 😉 #pischapiskar #wörkout  

För min del…. en kickstart rakt in i kaklet tills både mjölksyra och flåset golvade mig! hahaha! Älskat svett-fest!

Idag vaknade med träningsvärk deluxe! – Me like, efterlängtat! 😉 

Ovan Victoria och Charlotte.

Nedan, kramkalas mellan Jacob & Shad! haha!  

Båda jobbar som personliga tränare =)

Japp… där har ni oss. Mig och Malle! hahahahahaha! Jag dör! #orkarinte

Finns det något roligare än att umgås med likasinnade tränings-stollar och börja dagen på detta sätt? Jag är i en period där jag medvetet ”dragit mig undan”.  Jag får inbjudningar nästan varje vecka till roliga event och partyn. Men ärligt talat. just nu så orkar jag inte det…. Jag menar inte att vara otacksam.

Men efter en intensiv höst, med hela situationen innan Ludvigs flytt och alla möten på socialtjänsten. Jakten på ny skola, allt det administrativa som det innebär. En fullspäckad höst med mitt uppdrag på Lohilo. Flytten av min träningsstudio, utvecklingen av min Online coachning sida oss osv.

Lägg till mitt vardags/privat liv, jonas, katter, pendlingen som sakta men säkert upphörde….   I kombination med flytten där jag tömde ölands-torpet osv osv. Med andra ord en intensiv höst som alla möjliga påfrestningar och utmaningar. MEN, tack vare min träning, min ökade medvetenhet och mitt sätt att varav ner i mindefullness så har jag ändå klarat mig igenom. Men nu däremot, när jag slappnar av så kom tröttheten som ett brev på posten. Så efter operationen och allt det där med infektionerna osv så har jag dragit i handbromsen. Rejält.

Så just därför har jag tackat nej till bank mig allt. Speciellt allt som rör sena kvällar, ytligt mingel och alkohol. Jag orkar inte socialisera ”bara för att”. Alkohol dricka jag inte alls längre. Jag tror att jag druckit 3 gånger på 4 år. Jag saknar det inte. Jag har heller inte satt något förbud mot det. Men jag behöver inte det just nu. 

Just nuär väldigt ”egoistiskt”, på ett BRA sätt. 

På ett sätt som alla egentligen borde vara. Just nu sätter jag mig själv och mitt välmående FÖRST!

( för om inte jag själv gör det… Vem gör det då? ) 

Några exempel. Tackar nej till allt som inte GER mig energi. Undviker allt som tar energi helt enkelt…. jag prioritet min träning och min kost. ( Smyger såklart igång efter träningsuppehåll efter op ) . Jag äter bra. Jag går absolut inte på ett strikt kostschema utan mitt egna hälsosamma kostupplägg som boostar med mig med allt som jag behöver just nu.  Men det jag prioriterar mest är min vila och återhämtning. Strikt mobilförbud efter kl 21:00. På sista tiden har jag även lagt mig då…. För att jag behöver det just nu behöver det…. =) Inga konstigheter egentligen. Men jag ger mig själv utrymme att landa i allt som är nytt efter att vi ”släppt” öland, och börjat på ny skola osv. Jag ger mig själv utrymmet att komma på fötter efter sjukperioden.

MEN event och träffar som detta. Det ger mig energi. Att få hänga, umgås och träna med likasinnade är så galet kul! Ingen prestige, utan att bara komma, och vara  precis den man är…..  =)

För att generalisera lite,  det är alldeles för sällan man är lite egoistisk och prioritera sig själv och det man mår bra av.  jag kommer säkert att mingla på event ibland, och vara mer aktiv än jag är för tillfället. Men just nu, så är det inte ett upplägg som funkar för mig.

-Detta passar mig 100% bättre! 

Upplägget igår var Pischar Wörkout.

”Den hatfulla 8:an” . Samma sak här… Ni som ”VET ni VET”.  För er andra. Detta är ett av passen som Pischa har med i sin träningsbok Wörkout som hon släppte för ca 1 år sedan…  

8 övningar 8 reps av varje övning, 8 varv.

-Go, go, go!!! Testa om ni vill =)

Skratt, svett och gemenskap. 

Hmm, som sagt…. Jag vet inte riktigt vilka tankar som rör sig i mit huvud på just denna bilden nedan…. hehe! Så sjukt trött! Men på ett SKÖNT sätt! 

Alltså kolla Malins axlar….. Damn!!!

Pischa filmar mig preciiiiis när mjölksyran slår till chi jag bryter igenom hahaha! ( jag la upp denna på min instagram story för er som vill kika ) 

Galet kul! Tillsammans med ett härligt gäng! 

Sedan fick vi slå oss ner och njuta en fantastisk frukos…… Alltså vilken lyx!

Dessutom, omgiven av palmer med en utsikt och sol som sken på oss så fick man nästan lite Thailands känsla…. -Underbart! Glömde ju nästan bort att säga det… Men vi fick även ett helt sätt träningskläder ifrån Björn Borg. -Tack för det, snacka om bortskämda =)

Vi satt och njöt av frukosten samtidigt som The healty Box presenterade sin nya box som Pischa varit med och tagit fram.

Hon har alltså lagt i sina personliga favoriter i denna box =)  För er som är nyfikna på boxen och vill veta mer så kan ni kika HÄR  <– <–

Såååååå mycket gott! Alltså drömmarnas dröm frukost! =)

En spännande blanding av energidryck, fotmask, magnesium, knäckebröd ( på sötpotatis! ) Bars, Mango-fusion och hand desinfektion ( viktigt när man rör sig i gym-miljö ) 

Mums =)

Tack Pischa & Ulrika ( som är grundaren bakom ) The Healthy Box för en dunder start på veckan! 

/ My Martens

I samarbete med SMART Planering 🌟

Tränings och kostdagböcker 

Jag har verkligen hittat något riktigt BRA! Något som jag använder själv! Eller SKA använda själv när jag får börja träna igen. Detta kan vara … ditt bästa verktyg för att få resultat, skapa en medvetenhet och för att tydligare kunna se och följa dina framsteg!

SMART planering har flera unika Kost- & Träningsdagböcker i sortimentet som alla har gemensamt att de hjälper dig planera, följa upp och utvärdera din träning, kost och vardagsmotion.

Böckerna lär dig att skapa en medvetenhet om dig själv och din dagsform. Uppmuntrar dig till att göra bra val i vardagen men samtidigt lär dig reflektera över varför du kanske inte får det resultat du önskar….

Träning utan resultat?

Jag vet inte hur många gånger jag får höra kommentarer så som ” Jag tränar och tränar och äter ”rätt” men ingenting händer” 

-Ledsen att behöva säga det…. Men då gör du något FEL!

För någonstans brister det. Om man tränar och rör på sig mer, och ligger på ett kalori underskott så får man resultat. Om man tex vill bli starkare, bygga muskler, minska i fett ( = tajta till sig, och öka styrkan på samma gång)  Så är det jätte viktigt att man har koll på hur mycket man behöver få i sig på en dag.

Samt att man har träningsupplägg där man ökar vikterna allteftersom och även byter ut programmen för att fortsätta utvecklas och hela tiden få kroppen att bli starkare och hålla en bra förbränning. Med hjälp av dessa kost och träningsdagböcker så får man stenkoll. För tro mig, om du är 100% sanningsenlig mot dig själv, då kommer du att SE med blotta ögat vart det brister. Om du ändå inte ser det, så kan du ta med din bok till din coach och diskutera igenom saken…  😉 

”Prova på” Erbjudande !

Dessutom så är det sjukt kul, För att man känns sig lite ”duktig” när man skriver i sina utförda aktiviteter och vad man har ätit. Man lär sig under resans gång och ökar medvetenheten på ett riktigt bra sätt. Dessa böcker är inte komplicerade utan väldigt enkla att följa och göra sina personliga registreringar i =)

Som coach rekommenderar jag dessa VARMT! 

Jag har firat en rabattkod som gäller ett par dagar. Med Koden  ”Martens15” får du 15 % rabatt på hela sortimentet

(förutom paketlösningar och tillbehör ) 

In och beställ dina böcker HÄR 

Kram kram

/ My Martens

Rosenserien Ekologisk och Vegansk hudvård

Här ser ni mig med underbara Mia! Mia har jobbat på Rosenserien i många år. Hon har den varit med mig på en av mina träningshelger nere på Öland. Mia gör ansiktsbehandlingar, och kan ALLT om hudvård =)

Rosenserien – ett medvetet val 

Ni som känns mig sina länge vet att jag är stolt ambassadör till just Rosenserien.  Nu är det dags för er att kunna fylla på med hudvård igen. Därför har vi aktiverat koden:  martens15  så att ni får 15% på hela deras sortiment 😍 Du hittar webbshoppen HÄR 👈🏻

Ni är många nya läsare här inne, därför tänkte jag dela med mig av vissa saker igen!

 Så här kommer en liten reminder om saker jag vill poängtara. Vi är nämligenväldigt medvetna om VAD vi äter, VAD vi stoppar i oss. Vi strävar ofta mot nya hälsosamma mål. ( Inget fel i det såklart). Men, en sak man sällan tänker på är ju vad man använder på kroppen.  Tänk på att huden är vårat största organ, och nästan allt ni lägger på huden går mer eller mindre in i kroppen!!! (Viktigt!) 

Huden är vårat största organ: 

Min medvetenhet och mitt intresse för detta har ökat mer och mer….. Jag använder bara produkter som jag skulle kunna äta utan att bli förgiftad!  -Tänkvärt! 😍 Kropp och knopp hänger ihop! Jag lägger mycket tid på att ta hand om mig själv, att träna, och undvika massa konstiga ämnen i kosten tex. Därför har jag också blivit mer och mer medveten i övrigt också. Jag med min rosacea är dessutom JÄTTE känslig för vad jag kan ha och inte ha. 

Rosenserien har verkligen hjälpt mig att få ordning på min hy🙏🏻 Självklart hänger allt ihop. Rosacea bryter lättare ut när man mår sämre/stressar mycket…. kosten spelar enormt stor roll. Men du vet, den där känslan när man testat nästan allt men ingenting fungerar 🤷🏼‍♀️ och man ändå får röd-rosig hy och sår eller utslag i hela ansiktet, den känslan är inte rolig. Men då kom Rosenserien in i mitt liv.  För just rosenseriens naturliga produkter har lugnat, och dämpat min rosacea avsevärt!  Dom har naturligtvis olika hudvårdsserier för olika behov. Så den jag använder för rosacea är lugnande och inte ”aktiv”, vilket gör underverk för huden!  -Så till alla mina rosacasystrar där ute, prova Rosenserien och ge det en chans 💞

Vad använder du för deodorant?

Men, men men. Vad använder du för deodorant?  Detta är in absolut favorit deo. Jag kan verkligen inte vara utan! 😍 Nu ska jag förklara varför. Då ni som sagt är många nya läsare här inne på bloggen. 

Detta är en deodorant som verkligen funkar, UTAN aluminiumklorid, alkohol och parabener. Kika på den dea som just du använder och se om den innehåller just aluminiumklorid eller alkohol och parameter.  Det är svårt att hitta utan.Efter att jag blivit medveten kring etta och börjat kika på innehåller blev jag nästan mörkrädd. För tänk efter. Man använda den under armarna, och det går rakt in i lymfan. Googla dessa ämnen och se hur de påverkar kroppen och hälsan. Visste du att aluminiumklorid går in via svettkötlarna ut i lymfan och blodet och lagras sedan i fettvävnaderna i hjärnan och brösten?

-Läskigt!😱😳

I undersökningar har man sett att patienter med bröstcancer, alzheimer och benskörhet har för höga halter aluminium i kroppen…..  Så nu kommer jag ALDRIG att byta deo igen!

Nej till deodoranter med aluminiumklorid, alkohol eller parabener

Många av dom ”bättre” deodoranterna är dock inte lika bra på att hålla en fräsch. Men Rosenseriens deodorant är den första jag hitta som jag kan lita på. Då vill kan även poängtera att jag provat nästan allt och lite till!

Den fungerar ÄVEN när jag tränar hårt. ( Ni som känner mig eller följer mina insta-storys VET att jag svettas mycket när jag tränar 😅 )och även när jag eftersvettas. Så när jag då lämnar gymmet så MÅSTE jag ha en deo att lita på, det gör jag med denna 😉🙏🏻🙌🏻

Body butter shaping, en kroppskräm du ser skilland ifrån!

Ett body butter som har extra allt❤️🙏🏻 Perfekt vid slapp hud eller på torr hud över hela kroppen. Det funkar även på eksem, sprickor i huden och överallt där man behöver det lilla extra….. Tex, ”Skrynkliga mamma magar” och andra celluliter och annat kan behöva lite extra kärlek! 

-Jag skäms inte över mina bristningar, men jag tackar heller inte nej till den hjälp man kan få!😌

Body butter shape tajtar till, och gör huden len och mjuk igen 😍  För att inte tala om dekolletaget, jag med stor byst får alltid ”sov-rynkor” där… Där gör krämen underverk 🙏🏻

Shampoo for hair and body litsea cubeba:

Ett schampo som funkar både i mitt hår och som duschkräm på kroppen så jag slipper ha flera flaskor i väskan till gymmet. Jag ÄLSKAR effektivisering!

Jag har ALLTID en massa olika grejer med mig. (Balsam/inpackning, schampoo, duschkräm dosv) Det blir tungt att bära och jag orkar inte bära med mig allt😅 Så jag testade denna. Jag använder bara denna, och klarar mig hur bra som helst! Så nu bor den i gymväskan 😍

Det doftar ljuvligt av citrus och gör huden mjuk och håret superfint. Jag behöver inte ens inpackning efteråt som jag alltid behövt tidigare, kör bara en leav-in med värmeskydd om jag ska föna/styla 🙌🏻  -Så effektivt!

Som sagt, använd koden martens15 så får du 15% på hela din beställning 😍 in och shoppa HÄR

Kram kram

/ My Martens 

Äntligen är min sida livet och redo att möta nya klienter! Det känns SÅ kul!  

Då detta av någon oförklarlig anledning försvann, så publicerar jag det på nytt. Ledsen för småstrul på bloggen…. Den är fortfarande relativt ny på denna plattform och vi är snart på banan! =) 

Hej finaste du! 

Nu äntligen har jag gått live med min PT-online tjänst. SOM vi har jobbat med detta. Finslipat detaljer, förbättrat funktioner, testat, utvärderat och jobbat lite till för att den ska bli så bra som möjligt! Men nu är den redo. Några små detaljer rent utseendemässigt kommer såklart fortsättas justeras hela tiden. Jag har tex haft svårt att få fram till en logga! haha! 

-Men funktionen är GRYM! 🏻

När jag sätter ihop ditt personliga träningsschema så följer det en beskrivning med tydliga bilder och även en video beskrivning om det skulle behövas . Återigen, för att det ska bli så enkelt som möjligt för just dig=) Du kan såklart få träningsupplägg för både gym och hemma träning.

Jag skräddarsyr ditt kostschema och ger dig färdiga recept och flera alternativ för att det inte ska bli för ”tråkigt” eller enformigt! Jag tar fram ett kostschema utifrån din vardag, dina preferenser, eventuella allergier, och baserat på hur mycket tid du har att lägga på matlagning. 

 Målsättningen är att jag ska ge dig verktyg så att du uppnår just dina personliga målsättningar! 🏻🏻⭐️

Personliga kost och träningsscheman. 

Det är viktigaste för mig att du har bestämt dig när du anlitar mig. Jag kommer inte att kunna göra jobbet åt dig. Men jag kan ge dig alla de verktyg som du behöver. Jag kommer  finnas vid din sida hela vägen och coacha dig till att nå just dina personliga mål! 

-OM du har bestämt dig

Ingen kropp är den andra lik. Inte heller behovet, omständigheterna eller målsättningarna. Därför är det extra viktigt att jag skräddarsyr upplägg utifrån dig, och ingen annan. Inget träningsschema eller kostscheman kommer vara det andra likt. Du kan enkelt använda min online tjänst både via dator och mobil. För mobilen behöver du bara att ladda ner appen, och enkelt följa beskrivningen. 

Det enda du behöver göra är att gå in på min sida HÄR .

Klicka dig framåt, och sedan fylla i ett formulär. Sedan kommer jag att kontakta dig personligen, vi pratar ihop oss. Om du sedan bestämmer dig för att anlita mig som coach så är jag redo att sätta igång! 

Men, det är begränsat antal platser, så det är först till kvarn som gäller! Därför är det verkligen viktigt att du har bestämt dig. Så att du inte tar någons plats som är redo att ge 100% . 

-Är du redo att ge mig förtroendet att coacha dig till ditt bästa jag? Då är jag redo att sätta igång NU! 

In och läs mer, och signa upp HÄR 

Anledningen till varför jag avvaktat med lanseringen av min Pt-online tjänst 

Anledningen till att jag väntat med att gå live och släppa denna sida är såklart inte bara att jag haft svårt att bestämma mig för en logga Även om det i sig var en stör utmaning för mig… hehe! 

Utan anledningen är att jag jobbat dygnet runt för Lohilo. Jag har haft ett uppdrag som Brand Manager sedan i somras fram tills nu. Jag avslutade detta nu  i veckan. 

Tanken från min sida var att köra på fram tills årskiftet och en bit in på nya året. Jag visste från början att detta skulle sätta enorma krav på mig, och för att ta mig an uppdraget så har jag pausat nästan alla min egen verksamhet. Såsom min träningsstudio, nästan alla pt kunder, dragit ner på allt som jag har kunnat för att kunna gå all in och göra det jag är allra bästa på! 

Jag älskar att jobba på marknad. Jag är som klippt och skuren för just det och har över 16 års erfarenhet.  Så därför pausade jag mycket, som jag nu kommer att ta upp och sätta igång med igen. Ett exempel är ju då lanseringen av denna sida =) Samt uppbyggnaden av min nya träningsstudio som jag precis investerat i och köpt. Den ligger i Vasastan, och golv och speglar ska läggas och monteras nu på måndag =)

Tack för denna tiden LOHILO.

Jag har haft galet kul under denna resan! Att få vara med när Lohilo som tidigare varit ”bara” ett renodlat glassföretag och sedan ska slå sig in på marknaden med funktionell dryck , bars m.m. Det har varit en rolig utmaning! Jag har fått bygga upp nya strategier, tyckt till om kommande smaker och design, rekryterat in hundratals nya ambassadörer, tagit in extern hjälp inom vissa specifika områden. Gjort event, bytt plattform, koordinerat tävlingar och kampanjer.  Rekryterat och förhandlat med både atleter och profiler. Jobbat aktivt med att sprida varumärket överallt. Bollat idéer och tankar dagligen med Richard som är självaste VDn. Ja… jag skulle kunna göra listan lång. Jag känner mig stolt, glad och tacksam! 

Dock har jag som alltid svårt att ”bromsa mig” när jag väl är igång. 40 timmars veckor, blev snabbt till 60 timmars veckor. Jag började prioritera bor min egen träning och struktur för att istället sitta kvar på kontoret vissa dagar fram till midnatt. ( Obs när Ludvig var hos sin pappa) Detta ÄR och förblir MIN STORA utmaning, att just klara av att hålla BALANSEN  Alla har vi våra svagheter, eller saker där vi brister på. Detta är min svaghet. 

Personliga prioriteringar.

Det är just därför jag alltid slår ett extra slag för just det när jag coachar. Min bakgrund och mina personliga erfarenheter av min totalkrasch med utbrändhet följt av halvkroppsförlaming är det VÄRSTA och det BÄSTA som har hänt mig. För den insikten, tacksamheten och ödmjukheten kring vad som är viktigt, är en gåva som jag fått med mig. Skillnaden på nu och innan kraschen är att idag är jag MEDVETEN och känner igen min kropps signaler och agerar utifrån dom. Förut körde jag på, jag ”vacklade” inte bara med balansen… Jag körde på tills det tog stopp.  

Därför var det ett medvetet val att pausa så mycket av min egna verksamhet som bara gick . Just för att axla mitt uppdrag som Brand Manager för Lohilo . Nu är det dags att släppa det och återgå till min egen verksamhet.Tränings och hälsabranchen går hand i hand. Här är jag ”hemma” . Jag har saknat mina Pt-kunder, min studio och allt annat som jag gör. 

Möjligheten finns att jag någon gång går tillbaka och jobbar på just marknad. Både som anställd eller konsult. Men aldrig mer heltid, utan gör jag det fler gånger så blir det på deltid, med utrymme för att kombinera det med mina bootcamp, min studio, och mina pt kunder. 

Men det jag vill ha sagt är också att jag känner mig trygg i att lämna över till världens grymmaste marknadsteam. 

Jag har nämligen fått äran att rekrytera in dessa stjärnor ( NI VET VILKA NI ÄR!!! ) 

Trevlig kväll!

Japp…. Långt inlägg flera nyheter!  

Som sagt, vill du anlita mig som din personliga PT-online, så går du in genom länken ovan! Du kan även i formuläret ställa frågor till mig innan du signar upp och vi går vidare =) Med det sagt så önskar jag dig en riktigt skön lördag kväll!

Kram Kram 

/ My Martens 

Smoothie recept på mindre än fem minuter 

Många av oss lever i en stressig vardag. Just därför är det viktigt att fylla på med nyttigheter och boosta ditt immunförsvar.  Det behövs inte vara så komplicerat, sålänge du har råvarorna hemma går det snabbt. Bara du har en mixer så kan du enkelt och smidigt en smoothie på mindre än fem minuter.

Du kan även göra större portioner och spara i kylen till mellanmål, frukost eller att avnjuta före eller efter träning. Om jag gör smoothor till mig själv som mellanmål, så brukar jag även ha i protein. 

Om Ludvig skulle få bestämma så vill han ha smoothie varje morgon till frukost

Smoothie recept, nyttigt mellanmål. 

1 ½ dl vaniljkvarg (utan socker)
1 dl osötad mandelmjölk
½ skopa proteinpulver med smak av jordgubb/hallon (se märke nedan)
2 dl frysta hallon
½ dl blåbär
1 tsk ekologisk kokosolja

• Blanda allt i en mixer och häll upp i glas. Du kan toppa med valfri topping – jag valde att förstärka kokossmaken med rostade kokosflingor och hallon, men det är bara fantasin som sätter gränserna. Något annat jag kan rekommendera är att toppa med ett blåbärstäcke. 

-Smakligt mellanmål!  

Kosttillskott och protein.

Påtal om protein. Många frågar mig om kosttillskott. Jag tänker att jag ska göra ett separat inlägg kring detta. Men kortfattat.  Man kan få i sig mycket genom ”rätt” mat. Sålänge man har kunskap kring vad man behöver, och hur mycket kosten innehåller.

Men sanningen är att det är ytterst få personer som får i sig tillräckligt. Jag är en av dom som inte på egen hand kan täcka upp, det jag behöver få i mig. Jag äter bla, d-vitamin, magnesium, c-vitamin, omega-3 m.m .

Nu under vinterhalvåret så får jag D-vitamin brist om jag inte fyller på med det tex.  D-vitaminbrist kan leda till trötthet bla. Jag länkar en artikel där du kan läsa mer om just D-vitamin brist om du,  HÄR . 

Här nedan ser du ett komplett paket för dig som kört igång med kostschema eller diet. Jag har precis beställt hem det, för att ge mig en extra skjuts, tillsammans med mitt kostsamma och träningsupplägg. 

i samarbete med Gymmgrossisten så vill jag passa på att tipsa om detta. Samt deras övriga ”Winter sale” som pågår just nu.

Läs mer och passa på att beställa det HÄR   . Erbjudanden just nu, 639 :- , istället för ord pris 876:- . Gymgrossisten har just nu flera kampanjer så även D-vitamin och Omega -3 kan du beställa hem till riktigt bra priser nu. Fredag, idag håller jag tummarna för att golvet till nya studion skall komma. Jag längtar tills jag kan köra igång med den. Men, först golv, speglar, frosting och lite målning. Nu ska jag till gymmet. Benpass står på schemat.

För övrigt så kämpar vi på med sockerfritt utmaningen, och håller oss till 1 pw/dagen extra. Visst?

Kram kramSm