Category: Träning & Hälsa

Rosenserien Ekologisk och Vegansk hudvård

Här ser ni mig med underbara Mia! Mia har jobbat på Rosenserien i många år. Hon har den varit med mig på en av mina träningshelger nere på Öland. Mia gör ansiktsbehandlingar, och kan ALLT om hudvård =)

6BB19002-7316-4DC1-96D6-9A68F12963CB

Rosenserien – ett medvetet val 

Ni som känns mig sina länge vet att jag är stolt ambassadör till just Rosenserien.  Nu är det dags för er att kunna fylla på med hudvård igen. Därför har vi aktiverat koden:  martens15  så att ni får 15% på hela deras sortiment 😍 Du hittar webbshoppen HÄR 👈🏻

Ni är många nya läsare här inne, därför tänkte jag dela med mig av vissa saker igen!

 Så här kommer en liten reminder om saker jag vill poängtara. Vi är nämligenväldigt medvetna om VAD vi äter, VAD vi stoppar i oss. Vi strävar ofta mot nya hälsosamma mål. ( Inget fel i det såklart). Men, en sak man sällan tänker på är ju vad man använder på kroppen.  Tänk på att huden är vårat största organ, och nästan allt ni lägger på huden går mer eller mindre in i kroppen!!! (Viktigt!) 

Huden är vårat största organ: 

Min medvetenhet och mitt intresse för detta har ökat mer och mer….. Jag använder bara produkter som jag skulle kunna äta utan att bli förgiftad!  -Tänkvärt! 😍 Kropp och knopp hänger ihop! Jag lägger mycket tid på att ta hand om mig själv, att träna, och undvika massa konstiga ämnen i kosten tex. Därför har jag också blivit mer och mer medveten i övrigt också. Jag med min rosacea är dessutom JÄTTE känslig för vad jag kan ha och inte ha. 

Rosenserien har verkligen hjälpt mig att få ordning på min hy🙏🏻 Självklart hänger allt ihop. Rosacea bryter lättare ut när man mår sämre/stressar mycket…. kosten spelar enormt stor roll. Men du vet, den där känslan när man testat nästan allt men ingenting fungerar 🤷🏼‍♀️ och man ändå får röd-rosig hy och sår eller utslag i hela ansiktet, den känslan är inte rolig. Men då kom Rosenserien in i mitt liv.  För just rosenseriens naturliga produkter har lugnat, och dämpat min rosacea avsevärt!  Dom har naturligtvis olika hudvårdsserier för olika behov. Så den jag använder för rosacea är lugnande och inte ”aktiv”, vilket gör underverk för huden!  -Så till alla mina rosacasystrar där ute, prova Rosenserien och ge det en chans 💞

43FA15CD-5FE6-48A2-8946-852863B4EE70

Vad använder du för deodorant?

Men, men men. Vad använder du för deodorant?  Detta är in absolut favorit deo. Jag kan verkligen inte vara utan! 😍 Nu ska jag förklara varför. Då ni som sagt är många nya läsare här inne på bloggen. 

Detta är en deodorant som verkligen funkar, UTAN aluminiumklorid, alkohol och parabener. Kika på den dea som just du använder och se om den innehåller just aluminiumklorid eller alkohol och parameter.  Det är svårt att hitta utan.Efter att jag blivit medveten kring etta och börjat kika på innehåller blev jag nästan mörkrädd. För tänk efter. Man använda den under armarna, och det går rakt in i lymfan. Googla dessa ämnen och se hur de påverkar kroppen och hälsan. Visste du att aluminiumklorid går in via svettkötlarna ut i lymfan och blodet och lagras sedan i fettvävnaderna i hjärnan och brösten?

-Läskigt!😱😳

I undersökningar har man sett att patienter med bröstcancer, alzheimer och benskörhet har för höga halter aluminium i kroppen…..  Så nu kommer jag ALDRIG att byta deo igen!

Nej till deodoranter med aluminiumklorid, alkohol eller parabener

Många av dom ”bättre” deodoranterna är dock inte lika bra på att hålla en fräsch. Men Rosenseriens deodorant är den första jag hitta som jag kan lita på. Då vill kan även poängtera att jag provat nästan allt och lite till!

Den fungerar ÄVEN när jag tränar hårt. ( Ni som känner mig eller följer mina insta-storys VET att jag svettas mycket när jag tränar 😅 )och även när jag eftersvettas. Så när jag då lämnar gymmet så MÅSTE jag ha en deo att lita på, det gör jag med denna 😉🙏🏻🙌🏻

1C7FE273-09C1-42DC-B59A-7C9048BFB9AC

9F9938C5-7AA3-4BC1-9229-A34A5D6EA232

Body butter shaping, en kroppskräm du ser skilland ifrån!

Ett body butter som har extra allt❤️🙏🏻 Perfekt vid slapp hud eller på torr hud över hela kroppen. Det funkar även på eksem, sprickor i huden och överallt där man behöver det lilla extra….. Tex, ”Skrynkliga mamma magar” och andra celluliter och annat kan behöva lite extra kärlek! 

-Jag skäms inte över mina bristningar, men jag tackar heller inte nej till den hjälp man kan få!😌

Body butter shape tajtar till, och gör huden len och mjuk igen 😍  För att inte tala om dekolletaget, jag med stor byst får alltid ”sov-rynkor” där… Där gör krämen underverk 🙏🏻

6A9CF9B7-62D7-47DB-A3B5-62FC1FC4BEE9

Shampoo for hair and body litsea cubeba:

Ett schampo som funkar både i mitt hår och som duschkräm på kroppen så jag slipper ha flera flaskor i väskan till gymmet. Jag ÄLSKAR effektivisering!

Jag har ALLTID en massa olika grejer med mig. (Balsam/inpackning, schampoo, duschkräm dosv) Det blir tungt att bära och jag orkar inte bära med mig allt😅 Så jag testade denna. Jag använder bara denna, och klarar mig hur bra som helst! Så nu bor den i gymväskan 😍

Det doftar ljuvligt av citrus och gör huden mjuk och håret superfint. Jag behöver inte ens inpackning efteråt som jag alltid behövt tidigare, kör bara en leav-in med värmeskydd om jag ska föna/styla 🙌🏻  -Så effektivt!

Som sagt, använd koden martens15 så får du 15% på hela din beställning 😍 in och shoppa HÄR

 

Kram kram

/ My Martens 

Kommentarer (6)

Äntligen är min sida livet och redo att möta nya klienter! Det känns SÅ kul!  

Då detta av någon oförklarlig anledning försvann, så publicerar jag det på nytt. Ledsen för småstrul på bloggen…. Den är fortfarande relativt ny på denna plattform och vi är snart på banan! =) 

 

Hej finaste du! 

Nu äntligen har jag gått live med min PT-online tjänst. SOM vi har jobbat med detta. Finslipat detaljer, förbättrat funktioner, testat, utvärderat och jobbat lite till för att den ska bli så bra som möjligt! Men nu är den redo. Några små detaljer rent utseendemässigt kommer såklart fortsättas justeras hela tiden. Jag har tex haft svårt att få fram till en logga! haha! 

-Men funktionen är GRYM! 🙌🏻

När jag sätter ihop ditt personliga träningsschema så följer det en beskrivning med tydliga bilder och även en video beskrivning om det skulle behövas . Återigen, för att det ska bli så enkelt som möjligt för just dig=) Du kan såklart få träningsupplägg för både gym och hemma träning.

Jag skräddarsyr ditt kostschema och ger dig färdiga recept och flera alternativ för att det inte ska bli för ”tråkigt” eller enformigt! Jag tar fram ett kostschema utifrån din vardag, dina preferenser, eventuella allergier, och baserat på hur mycket tid du har att lägga på matlagning. 

 Målsättningen är att jag ska ge dig verktyg så att du uppnår just dina personliga målsättningar! 👊🏻💪🏻⭐️

Personliga kost och träningsscheman. 

Det är viktigaste för mig att du har bestämt dig när du anlitar mig. Jag kommer inte att kunna göra jobbet åt dig. Men jag kan ge dig alla de verktyg som du behöver. Jag kommer  finnas vid din sida hela vägen och coacha dig till att nå just dina personliga mål! 

-OM du har bestämt dig 😉

Ingen kropp är den andra lik. Inte heller behovet, omständigheterna eller målsättningarna. Därför är det extra viktigt att jag skräddarsyr upplägg utifrån dig, och ingen annan. Inget träningsschema eller kostscheman kommer vara det andra likt. Du kan enkelt använda min online tjänst både via dator och mobil. För mobilen behöver du bara att ladda ner appen, och enkelt följa beskrivningen. 

Det enda du behöver göra är att gå in på min sida HÄR .

Klicka dig framåt, och sedan fylla i ett formulär. Sedan kommer jag att kontakta dig personligen, vi pratar ihop oss. Om du sedan bestämmer dig för att anlita mig som coach så är jag redo att sätta igång! 

Men, det är begränsat antal platser, så det är först till kvarn som gäller! Därför är det verkligen viktigt att du har bestämt dig. Så att du inte tar någons plats som är redo att ge 100% . 

-Är du redo att ge mig förtroendet att coacha dig till ditt bästa jag? Då är jag redo att sätta igång NU! 

In och läs mer, och signa upp HÄR 

 

 

Anledningen till varför jag avvaktat med lanseringen av min Pt-online tjänst 

Anledningen till att jag väntat med att gå live och släppa denna sida är såklart inte bara att jag haft svårt att bestämma mig för en logga 😉Även om det i sig var en stör utmaning för mig… hehe! 

Utan anledningen är att jag jobbat dygnet runt för Lohilo. Jag har haft ett uppdrag som Brand Manager sedan i somras fram tills nu. Jag avslutade detta nu  i veckan. 

Tanken från min sida var att köra på fram tills årskiftet och en bit in på nya året. Jag visste från början att detta skulle sätta enorma krav på mig, och för att ta mig an uppdraget så har jag pausat nästan alla min egen verksamhet. Såsom min träningsstudio, nästan alla pt kunder, dragit ner på allt som jag har kunnat för att kunna gå all in och göra det jag är allra bästa på! 

Jag älskar att jobba på marknad. Jag är som klippt och skuren för just det och har över 16 års erfarenhet.  Så därför pausade jag mycket, som jag nu kommer att ta upp och sätta igång med igen. Ett exempel är ju då lanseringen av denna sida =) Samt uppbyggnaden av min nya träningsstudio som jag precis investerat i och köpt. Den ligger i Vasastan, och golv och speglar ska läggas och monteras nu på måndag =)

Tack för denna tiden LOHILO.

Jag har haft galet kul under denna resan! Att få vara med när Lohilo som tidigare varit ”bara” ett renodlat glassföretag och sedan ska slå sig in på marknaden med funktionell dryck , bars m.m. Det har varit en rolig utmaning! Jag har fått bygga upp nya strategier, tyckt till om kommande smaker och design, rekryterat in hundratals nya ambassadörer, tagit in extern hjälp inom vissa specifika områden. Gjort event, bytt plattform, koordinerat tävlingar och kampanjer.  Rekryterat och förhandlat med både atleter och profiler. Jobbat aktivt med att sprida varumärket överallt. Bollat idéer och tankar dagligen med Richard som är självaste VDn. Ja… jag skulle kunna göra listan lång. Jag känner mig stolt, glad och tacksam! 

Dock har jag som alltid svårt att ”bromsa mig” när jag väl är igång. 40 timmars veckor, blev snabbt till 60 timmars veckor. Jag började prioritera bor min egen träning och struktur för att istället sitta kvar på kontoret vissa dagar fram till midnatt. ( Obs när Ludvig var hos sin pappa) Detta ÄR och förblir MIN STORA utmaning, att just klara av att hålla BALANSEN 😉 Alla har vi våra svagheter, eller saker där vi brister på. Detta är min svaghet. 

Personliga prioriteringar.

Det är just därför jag alltid slår ett extra slag för just det när jag coachar. Min bakgrund och mina personliga erfarenheter av min totalkrasch med utbrändhet följt av halvkroppsförlaming är det VÄRSTA och det BÄSTA som har hänt mig. För den insikten, tacksamheten och ödmjukheten kring vad som är viktigt, är en gåva som jag fått med mig. Skillnaden på nu och innan kraschen är att idag är jag MEDVETEN och känner igen min kropps signaler och agerar utifrån dom. Förut körde jag på, jag ”vacklade” inte bara med balansen… Jag körde på tills det tog stopp.  

Därför var det ett medvetet val att pausa så mycket av min egna verksamhet som bara gick . Just för att axla mitt uppdrag som Brand Manager för Lohilo . Nu är det dags att släppa det och återgå till min egen verksamhet.Tränings och hälsabranchen går hand i hand. Här är jag ”hemma” . Jag har saknat mina Pt-kunder, min studio och allt annat som jag gör. 

Möjligheten finns att jag någon gång går tillbaka och jobbar på just marknad. Både som anställd eller konsult. Men aldrig mer heltid, utan gör jag det fler gånger så blir det på deltid, med utrymme för att kombinera det med mina bootcamp, min studio, och mina pt kunder. 

Men det jag vill ha sagt är också att jag känner mig trygg i att lämna över till världens grymmaste marknadsteam. 

Jag har nämligen fått äran att rekrytera in dessa stjärnor🌟 ( NI VET VILKA NI ÄR!!! ) 

Trevlig kväll!

Japp…. Långt inlägg flera nyheter!  

Som sagt, vill du anlita mig som din personliga PT-online, så går du in genom länken ovan! Du kan även i formuläret ställa frågor till mig innan du signar upp och vi går vidare =) Med det sagt så önskar jag dig en riktigt skön lördag kväll!

Kram Kram 

 

/ My Martens 

 

Kommentarer (5)

 

 

 

C13F129D-D194-436E-92EB-DBF895F3FC21

 

 

 

Smoothie recept på mindre än fem minuter 

Många av oss lever i en stressig vardag. Just därför är det viktigt att fylla på med nyttigheter och boosta ditt immunförsvar.  Det behövs inte vara så komplicerat, sålänge du har råvarorna hemma går det snabbt. Bara du har en mixer så kan du enkelt och smidigt en smoothie på mindre än fem minuter.

Du kan även göra större portioner och spara i kylen till mellanmål, frukost eller att avnjuta före eller efter träning. Om jag gör smoothor till mig själv som mellanmål, så brukar jag även ha i protein. 

Om Ludvig skulle få bestämma så vill han ha smoothie varje morgon till frukost 😍

Smoothie recept, nyttigt mellanmål. 


1 ½ dl vaniljkvarg (utan socker)
1 dl osötad mandelmjölk
½ skopa proteinpulver med smak av jordgubb/hallon (se märke nedan)
2 dl frysta hallon
½ dl blåbär
1 tsk ekologisk kokosolja

  • Blanda allt i en mixer och häll upp i glas. Du kan toppa med valfri topping – jag valde att förstärka kokossmaken med rostade kokosflingor och hallon, men det är bara fantasin som sätter gränserna. Något annat jag kan rekommendera är att toppa med ett blåbärstäcke. 

 

-Smakligt mellanmål!  

 

Kosttillskott och protein.

Påtal om protein. Många frågar mig om kosttillskott. Jag tänker att jag ska göra ett separat inlägg kring detta. Men kortfattat.  Man kan få i sig mycket genom ”rätt” mat. Sålänge man har kunskap kring vad man behöver, och hur mycket kosten innehåller.

Men sanningen är att det är ytterst få personer som får i sig tillräckligt. Jag är en av dom som inte på egen hand kan täcka upp, det jag behöver få i mig. Jag äter bla, d-vitamin, magnesium, c-vitamin, omega-3 m.m .

Nu under vinterhalvåret så får jag D-vitamin brist om jag inte fyller på med det tex.  D-vitaminbrist kan leda till trötthet bla. Jag länkar en artikel där du kan läsa mer om just D-vitamin brist om du,  HÄR . 

Här nedan ser du ett komplett paket för dig som kört igång med kostschema eller diet. Jag har precis beställt hem det, för att ge mig en extra skjuts, tillsammans med mitt kostsamma och träningsupplägg. 

 

 

 

i samarbete med Gymmgrossisten så vill jag passa på att tipsa om detta. Samt deras övriga ”Winter sale” som pågår just nu.

Läs mer och passa på att beställa det HÄR   . Erbjudanden just nu, 639 :- , istället för ord pris 876:- . Gymgrossisten har just nu flera kampanjer så även D-vitamin och Omega -3 kan du beställa hem till riktigt bra priser nu. Fredag, idag håller jag tummarna för att golvet till nya studion skall komma. Jag längtar tills jag kan köra igång med den. Men, först golv, speglar, frosting och lite målning. Nu ska jag till gymmet. Benpass står på schemat.

För övrigt så kämpar vi på med sockerfritt utmaningen, och håller oss till 1 pw/dagen extra. Visst?

Kram kramSm

This post contains adlinks from Adviral
Kommentarer (9)

Inlägget innehåller reklamlänk, min sköna vind/skid-jacka hittar du HÄR

Dag fyra in i sockerfritt och 1 PW dagen. Är du sockerberoende?

-Hur känns det och Hur går det?

Jag hittade ett ”roligt test” Är du sockerberoende, TESTA HÄR   om du vågar 😉

Jag känner av både huvudvärk och trötthet. Det är JÄTTE vanligt när man trappar ner/tar bort sockret. Kroppen är inte van vid att inte får kickarna som sockret ger. Lösningen på detta är att dricka mycket vatten. Sen ger ju kaffe en energikick när det krisar 😉 Jag går också omkring och känner CRAVINGS,  jag är typ sugen på allt. Detta är också vanligt. jag tror inte att jag är ensam om detta.

Mina personliga tips för att bli av med ditt sockerberoende 

Det är inte mer komplicerat än att hålla fast vi REGELBUNDNA måltider ( det hjälper dig att bibehålla en jämn blodsockernivå) Vanlig mat, inget hokus-pokus.

Det hjälper till om du äter ”clean” mat, dvs hälsosamma fetter och proteiner.  Exempel, på ”bra” fetter, avokado, olivolja, nötter -inte för många! ”bra” proteiner, Kyckling, lax, kalkon, nötfärs. Jag brukar sällan rekommendera att ta bort kolhydrater. Vi behöver kolhydraterna för energin, och speciellt när vi tränar. Men det är ju skillnad på snabba och långsamma kolhydrater.

Jag ska ge tips på det i ett separat innehåll längre fram. Men nu vid socker-detoxen så kan jag verkligen rekommendera dig att äta regelbundet, och dra ner något på kolhydraterna ( ta inte bort)  fyll ut med extra grönt, och välj ”bra” kolhydrater som tex, potatis och ris. Regelbundna måltider, mycket vatten OCH sömn! Så ska vi nog snart ta oss igenom den första ”lite jobbigare” perioden när det kommer till just sockeravvänjning…. 

A2228183-EF9A-45FB-8554-5C52197E20E7E1F97ABA-5402-4366-B4FD-CEBE7181B32BBAF2CF66-7A27-411B-9AAC-119B465BF6BA

Nu ska jag inte gå igång och prata ännu mera kost, utan släpper ämnet för stunden. Ovan, Urban Deli. Ett mysigt ställe på sveavägen här i Stockholm.Där kan man hitta många ”bra” produkter. MEN, man kan också utsättas för frestelse…. hehe! Det gjorde jag! 

Det är första veckan med Sockerfritt och en PW/dagen.  Ett steg i taget, tillsammans… MEN, jag utsattes för frestelser både i butiken, och även på cancerfonden galan.  Jag menar, HUR goda ser inte dessa ut?! Alltså my good! Så läskande…😍🤪

Frestelser är en utmaning, stå emot!

Men jag ville lixom inte ”förstöra” min härliga start. Så jag stod emot. Du kommer förstå längre fram… när vi pratar kost hur jag resonerar. Jag tycker att det är helt okay att unna sig ibland. Det är en hållbar hälsa, där man undviker strikta förbud, och håller sig till en 80-20 metod, eller 90-10 ord det passar bättre.

Men då och då så gör jag en socker detox, nästan varje år efter jul, nyår och vi som även har flera födelsedagar denna period. När jag bestämmer mig för att göra det, som nu… i 30 dagar. Då är jag konsekvent. Oftast får det mig att må så bra att jag fortsätter ännu länge. Men det är upp till dig själv m du hoppat på utmaningen. Jag äter inte mycket socker annars heller, utan unnar mig någon gång då och då. i LAGOM mängd. Då gör det ingenting om man äter en dessert på helgen, eller unnar sig lördags-godis tex. Men ett vanligt fenomen är att det lätt går överstyr och inte stannar vid just ”LAGOM” . 

Liten reminder om varför socker inte är bra för oss:

Källa: Socker-chocken

Socker kan skapa metabolt syndrom, fettlever, hormonell obalans, försämrat immunförsvar och gör oss mer mottagliga för inflammationer/infektioner som allt samman tar sitt uttryck i onormal hunger, stort sötsug, trötthet, värk, allergier, magbesvär, karies, sömnproblem, viktuppgång, rubbade blodfetter, diabetes, hjärt/kärlsjukdomar, polycystiskt ovariesyndrom, demens, cancer etc.

Läs det där några gånger så kanske det hjälper dig att få bort just sötsuget 😉 Att vara sockerberoende är mycket vanligt hos både vuxna och barn.

Min outfit komme ifrån Power woman, du hittar en HÄR  

Du behöver hitta en balans som fungerar för dig. Så att du  kommer bort från ditt sockerberoende .

Det som fungerar för mig, kanske inte fungerar för dig osv.  Om det fanns ett ”recept” eller upplägg som fungerade för alla så skulle vi inte behöva ha personliga tränare/coacher. Vi skulle inte ha några problem med övervikt, ojämnt blodsocker, försämras livskvalitet osv. MEN, tyvärr finns det inget upplägg som passar ALLA. För vi är individer som svarar på olika upplägg. Det är så mycket som spelar in. Hur vi mår, om vi är kvinnor och är i våran ”cykel”, hormoner, stress, ålder, aktivitet , genetik. osv. 

Dessutom får ni inte glömma att just här inne på bloggen så skriver jag GENERELLT, till en bred målgrupp. När jag coachar mina klinter, eller kör PT-online, så är upplaget helt skräddarsytt. Här inne vill jag inspirera till en hälsosam vardag och mer aktivitet =) 

Kickstart 2020, sockerfritt.

Nu i början så väljer jag att undvika socker i den mån jag kan, Inget ”måste” utan bara ett väldigt medvetet val från min sida!🙅‍♀️

Så istället för de goda kakorna, så gick jag in på Urban Delis butiksdel och plockade med mig några färska citroner🍋  Dessa är eko. Så jag köpte bara tre. Nackdelen med eko är att dom möglar så fort. Så om du som jag föredrar eco så köp hellre färre och ofta istället  ☺️

-Har du köpt hem citroner idag? 🍋🍋🍋

AE38C77A-8CD6-4237-A19D-94C6B6FE942F

Lillemans nya skola. 

Nu har jag lämnat av Lilleman på nya skolan, Dag 2 . Första dagen gick jätte bra. Han var glad och exalterad även för han kom hem. Han hade redan fått nya kompisar och såg fram emot att gå idag igen =)

-Tack och lov för det!

Det är en stor omställning för honom, så vi tar en dag i taget just nu.Inga utsvävningar med aktiviteter efter skolan, utan lugn och ro med tid för reflektion. Igår kväll somnade han i mitt knä is soffan när vi tittade på film. Långt innan läggdags. 

 Nu ska jag gå ut på min dagliga PW. Senaste dagarna har det blivit en dryg timme då jag gått hemifrån mig, ner mot Karlbergs slott. Längsmed vattnet, och bort till Hornsbergsstrand. Jag söker mig alltid mot naturen, och vattnet. Jag har precis hitta ”mitt” stråk och en runda jag trivs med.

 -Vi hörs sen! 

/ My Martens

 

This post contains adlinks from Adviral
Kommentarer (1)

Inlägget innehåller reklamlänkar 

 

Utmaning dag 2. Sockerfritt 30 dagar & en PW /dagen

Gud vilken bra start VI har fått. Super många som tycker att detta är ett bra initiativ och har valt att hänga på☺️   En del ställer följdfrågor, JÄTTE kul även det… Det finns inga dumma frågor, bara dumma svar 😉 -Shoot, fråga mig VAD du vill!

Okay, dag nr två. Om du inte hängde med igår så kan du hoppa på nu. Det viktiga är inte NÄR du startar, det viktiga är ATT du startar! Ni är ett helt gäng som ”börjar nästa vecka”😜 , och vissa har redan börjat!  Inte fel det heller. Bara köööör!

Detta är en utmaning där jag utgår ifrån mig själv… Och låter dig hänga på. Läs gärna dom tidigare inläggen om hur stressen/depressionen påverkade min kortisolhalt, som i sin tur påverkade min kropp som slutade svara på träning och jag började istället gå upp i vikt pga av hormonrubbning. 

Igår började  vi med en PW i raskt tempo! Då ville jag föröka få dig att verkligen komma upp i tempo. Svettas, låt pulsen stiga och föröka att hålla tempot uppe! Njut av att den bitande vinden nyper tag i kinderna och var stolt över dig själv som kommit ut och upp ur soff-träsket!  Idag gör vi samma sak som igår! Ä du en person som är van vid PW så ökar du distansen eller tex ditt intensitet för att utmana dig lite extra =) Börjar du om från början, eller kanske aldrig motionerat så börjar du med 20-25 min och ökar utifrån det. 

Jag föredrar som jag skrivit innan att ta mina PW utomhus. Även om det är grått och kallt i Stockholm,  så förespråkar jag ändå frisk luft. Har du inte möjligheten utan istället går på bandet på gymmet så funkar det också… MEN  försök då att komma ut i frisk luften ändå. -Viktigt för hälsan! 

Imorse började jag med mitt citron vatten. En halv pressad citron ner i upphettat vatten🍋 ( funkar såklart även me kallt vatten)  -Gjorde du? Om inte, börja med det! Helst på morgonen INNAN något annat. Då det är bra för ämnesomsättningen!  ( Som jag lovade, mer info om citronen i ett senare inlägg🍋) 

Känner du att du har koll såhär långt? Det vi fokuserar på är en aktivare vardag och ta bort sockret helt i 30 dagar! ( samt öka medveten heter kring det ”dolda sockret” ) 

 En RASK pw. En kopp citronvatten och TYDLIGA individuella målsättningar.

Varför vill just du komma igång? varför vill du bli mer aktiv? Om du inte är helt säker på just dina målsättningar. Fundera lite till och föröka att sätta upp målsättningar som du sedan skriver ner för dig själv.

Se mitt förra inlägg där jag länkar till SMART Planering och visar att jag använder mig av deras kost & träningsdagbok. Du hittar dom HÄR 

Med koden ”kickstartmy” så får du 15% PLUS en ”Utmaning” att hänga på kylskåpet =) 

( Vid köp av minst  195:-  och kan ej kombineras med andra kampanjer ) 

 

Ytterligare en reminder gällande mått & vikt!

 

OM du inte redan gjort det… så tycker jag att du kan väga dig och gärna och ta måtten över lår, rumpa , överarm, bröst och midja. -Skriv ner dessa också!

Idag vill jag att du koncentrerar dig på att hålla uppe tempot under promenaden. OM du känner att du orkar så kan du öka ytterligare 5 min från din tid igår.

Sen vill jag att du börjar fundera på kosten. Jag, personligen har skrivit ner ALLT som jag ätit dom sista dagarna. Och då menar jag verkligen allt! Precis så som en kostregistrering ska vara.

När jag börjar tänka efter på allt jag stoppar i mig och vet att jag ska skriva ner det… då drar jag mig för att äta allt som jag egentligen hade tänkt. Det är psykologisk och väldigt vanligt.

Nu vill jag att du också försöker gå igenom allt som du ätit senaste tre-fyra dagarna och skriva ner det på ett papper till dig själv. 

Sen vill jag att du funderar på vad dina ”triggers” är, vad är det som du kanske äter onödigt mycket utav. Tex om du är en succer för bröd, eller kanske choklad…. Hur mycket äter du? Hur ofta äter du? Börja analysera just det…. -Det räcker!

Det var allt för idag…  ☺️ Nu ska vi hålla i detta ett par dagar, med lite små nya uppdrag dagligen. Denna utmaningen ska förhoppningvis leda till att fler hänger på ☺️

 jag kommer att peppa er med generösa erbjudanden på träningskläder och annat skoj som kan göra träningen lite roligare ☺️  Jag ska försöka att få till samarbeten där vi kan hålla i några roliga tävlingar för att motivera dig lite extra💪🏻👊🏻

Kläderna ni ser på dessa bilder är ifrån STRONGER, ni hittar dom HÄR 

Men just nu, dag två så vill jag få in rutiner på PW, citronvatten och att du börjar analysera din kost. 

Sammanfattning:

* Drick ditt citronvatten,

*En rask Pw på minst 20 min, men öka 5 min från igår ( Puls + Svettas! ) 

*Börja analysera kosten och gör din egen kostregistrering 

Nu kööööör vi!

Ett steg i taget, mot ett nyttigare, roligare och hälsosammare liv! 💪🏻👊🏻Vi ska inte gå på tråkiga osunda dieter, svälta oss och hoppa över ”livets goda” TVÄRT om, vi ska hitta en helhetsbalans.

Idag är ingen vanlig dag. Idag kommer Lilleman upp med sin pappa. För imorgon är det hans första dag i skolan, och vi ska tillsammans gå dit så att hans pappa också får träffa lägre, se skolan osv. Ikväll ska dom få komma hem till mig, i lägenheten i stan. Få kika på Ludvigs nya rum och se hur vi bor osv…. =)

 Så vi hörs senare! Då ska ni även få en liten uppdatering från gårdagens Cancerfonden Gala. Vilken känsloladdad kväll. 

Stor kram

 

 

 

/ My Martens 

Kommentarer (0)

Utmaning 30 dagar sockerfritt och en PW om dagen ! 😄💪🏻👊🏻

I samarbete med SMART planering.se 

 Sockerfritt i 30 dagar, och 1 promenad om dagen !

Längre ner i inlägget kommer själva utmaningen, men först lite generella tankar kring målsättningar. Första dagen på resten av våra liv! 🤣 haha! klyschigt men sant! Jag har satt upp MINA personlig mål. Nu ska DU sätta upp DINA personliga mål. 

Ställ dig frågan vad är det du vill? 

Vissa vill MÅ bättre, bli starkare, gå upp i vikt , gå ner i vikt… Någon kanske tränar inför ett lopp, eller någon tävling. Det finns inga rätt eller fel.  Men att MÅ bra, brukar även ha den positiva effekten att man också Ser bra ut! hehe! 😉 

-Allting hänger ihop! 

Just nu så står jag själv i ett läge där jag ”börjar om igen ”.   Jag har som du kunde läsa i några inlägg att jag haft sömnproblem ett tag. Jag brottats med mitt egna kortisol påslag, som hänger i ihop med stressen. Så MEDVETET, har jag lagt om min vardag och träning utifrån det. Lågintensiva pass med tunga vikter istället för högintensiva hiit pass tex. En långdragen förkylning och två omgångar av förkylningar lägger jag nu bakom mig! 

Nu efter julhelger, klämdagar, julbord… för att inte tala om svärmors underbara små-kakor och annat gott 😉 Så är jag lite rundare och goare än vanligt 😉 hehe! några plus på vägen som ska bort !

 MÅLSÄTTNING, vad är DIN målsättning? 

Det som spelar någon roll vad din målsättning är, utan det viktiga är att DU gör det för DIN skull!

Sen om du vill komma i ett par tighta jeans du inte haft på länge, eller har ett specifikt mål som lätt kan tas för ”ytligt” . Skits samma, det är isåfall DITT mål! Det ska ingen få ta ifrån dig! 👊🏻🌟 Många här i våran svenska kultur VÅGAR inte säga att man vill träna för att bli tightare och snyggare! Skit samma, så länge du gör det för din skull och ingen annans. 

Jag vill att träning ska vara kul!

Variation är viktigt för att jag ska tycka att det är kul och inte tröttna. Jag kommer därför att börja dela med mig av lite roliga träningspass och passande tips då och då…. 

Min förhoppning är att ni som vill ska kunna hitta inspiration här inne för att uppnå just DINA egna personliga målsättningar  

Du kan skräddarsy det utefter dig och dina förutsättningar. Gör jag tex övningar med vikter, så kan du göra utan vikter. Är du starkare än vad jag är, så ökar dina vikterna osv.  Gör jag fler/färre än dig så gör du så många som du orkar och några till och ha som mål att öka nästa gång… eller gången efter….

-Okay? är du med mig? 

Först och främst.

Skriv ner dina egna personliga mål på en lapp, eller i anteckningar i mobilen, så att du vet vart du har dom. ELLER, i en av SMART Planerings tränings/kost dagböcker 😍

Det är lätt att man dom dagar man inte är på topp, glömmer bort sina målsättningar, och ger efter…. och just då är det bra att enkelt kunna påminna sig själv om vad man strävar efter. 

Du får JÄTTE GÄRNA även dela med dig av dina målsättningar här bland kommentarerna ☺️

Det gör det mer intressant för mig och alla ni som hänger på min utmaning, kan då inspireras av varandra.  Du kan såklart vara anonym!

Nåväl. Jag har skrivit upp min utmaning och satt upp det på mitt kylskåp! 😁

Ursäkta handstilen……. hehe! 😎😜

Som coach och personlig tränare så brukar jag ”tjata” om medvetenhet. Därför brukar jag be mina klienter att göra en kostregistreing och även skriva ner det man tränar. Jag snubblade av en slump in på SMART planering.

SMART Planering har världens bästa träningsdagböcker med olika inriktningar 🤩 Dom passar mig perfekt, och jag kan varmt rekommendera dig som vill ta konststilen över din träning och kost att använde dessa som ett verktyg 💪🏻

Jag har därför satt upp deras ”Utmaning” på kylskåpet, för att det ska bli lite roligare, nu när jag kör min egen utmaning , ”30 dagar sockerfritt” .

Så för varje dag som jag klarar av en sockerfri dag OCH en PW , Så markerar jag det med grönt för de dagar jag hålla mig till det, och med rött om jag inte hålla mig till det.

På detta sätt kan jag enkelt se hur jag följer min utmaning, cohd et blixtra kul att markera de gröna dagarna såklart 😉

Min utmaning handlar om mina personliga målsättningar.

Att köra 30 dagar sockerfritt i kombination med en PW /dagen, ligger utöver mitt kost och tränings-upplägg som jag gjort åt mig själv.

SYFTET från min sida gentemot dig är att öka medveten kring socker och uppmana till en mer aktiv vardag.  

Att ta bort konkret socker är enkelt. Ni vet godis, kakor, bullar, tårtor osv… Men att öka MEDVETENHETEN kring det ”dolda sockret” i tex bröd, mat, såser osv. Det är riktigt intressant. Detta gäller alltså det ”vita sockret” . ( För att vara extra tydlig, det gäller alltså INTE fruktsocker ) 

Om du har ett mål att gå ner i vikt tex, så vill jag passa på att säga att jag inte vill att du fokuserar för mycket på vågen. Men jag vill ändå att du väger dig, på morgonen, på fastande mage.  Sedan MÄTER du dig med ett måttband. ( eller be någon om hjälp) Mät dig över lår, rumpa, överarm, midja och bröst. Var noga med att memorera VART du mäter dig så att du mäter dig på samma ställe nästa gång som du mäter dig. Skriv ner mått och vikt någonstans så att du själv vet vart du har det. ( i träningsdagboken om du har en sådan)

Första steget är att du bestämmer dig. När du gjort det… då har du kommit en bra bit påvägen. 

Utmaningen är alltså att vara sockerfri 30 dagar, och köra en PW dagligen ! 

-Vill du hänga på ? Isåfall, grattis, nu är du gång! 

Nu vill jag vill att du börjar med att hittar MINST 20 min/dagen där vi börjar med en enkel Power walk. Vill du som jag hoppa på 40-60 min direkt så gör du det. Men det bestämmer du själv. 

Power walk betyder POWER WALK! 

Inte gå runt om mys-promenera, utan nu j*klar ska vi upp i tempo!  Har du barnvagn eller hund, kör på med dom också, se det som en bonus träning…. hehe!  Det är alltså en vanlig promenad, men där du ska upp i tempo, med lätt förhöjd puls, men ändå kan prata samtidigt som du går.  

Du ska upp i ett tempo att du får upp din puls en bra bit och börjar svettas!  Inte lulla omkring, stanna upp och ta en selfie eller fota något du ser på vägen… Upp i tempo nu! ( Bilder kan du ta innan/efter hehe! 😎😜) Fotriktiga skor och varma kläder i vårat kyliga vinterland! Att ha lager på lager i kylan är bra… att svettas är grymt! 

Men jag vill att du gör din PW utomhus.  Helst INTE på löpbandet om du verkligen inte måste! OM du kör löpbandet lägg gärna på lite lutning och ha INTE för låg fart! Men tanken är att få frisk luft i kombination med motion!

Om du är en van power walkare, så stannar du givetvis inte på 20 min utan går så länge som du brukar. Jag körde en ordentlig PW morse på 60 min imorse. Svettig och varm när jag var klar. 

Tanken är att vi ska börja någonstans. Men inte minska något som du redan gör. Känner du att du orkar gå en stund till, bara gör’t!

Citroner. 

NU till dagens sista uppgift. Citron. Jag ska förklara varför citron är så bra, i ett senare inlägg….  🍋

Men någon gång under dagen så vill jag att du köper hem färska gula härliga citroner. Sen imorgon så ska du och jag att börja dagen med ett glas varmt citron vatten. ( jag dricker det varmt, vill du dricka det kallt… gör det) 

 Min rekommendation är att du ska börja dagen med pressad citron i ett kallt/varm glas vatten. En halv citron🍋

Följt av en härlig PW. Men om du har jobb/vardag som inte gör att du kan börja dagen med en PW så får du såklart lägga in den precis när du vill. Men du ger kroppen en bra skjuts genom att börja med den! 

Okay kära cybervän. Vi sammanfattar.

*Bestäm dig! 

*Bort med sockret!

*Skriv ner dina egna målsättningar GÄRNA i kommentarerna! 

*Ta en PW på minst 20 min, i RASKT tempo, svettas ska du göra! 

* Inhandla några färska citroner 🍋🍋🍋

– Det var väl inte så svårt? 😁

Och det sista jag vill att du gör, tipsa dina vänner! Ju fler vi är ju roligare blir det! Alla sätt där ni visar att ni finns, här inne eller på Instagram, gör mig glad!  Lämna era avtryck

En smiley på instagram kan göra hela min dag🙏🏻! 

 På tal om just instagram  jag ska försöka bli mer aktiv på min instastory, Där kan du hänga med mig på mina PW eller träningspass bla kika gärna in HÄR!

 

Tillsammans med vännerna på SMART Planering har jag ordnat ett grymt erbjudande som passar perfekt för er som kämpar med era nyårslöften och kanske hoppar in på min utmaning🙏🏻😍

Jag har ordnat så att ni får 15 % rabatt + en SMART utmaning att hänga på kylskåpet 🙌🏻

Använd koden”kickstartmy”   In och beställ din träningsdagbok som passar just dig, HÄR 👈🏻

Detta gäller vid köp för mint 195 kr, det kan inte kombineras med deras  paketlösningar eller tillbehör. Koden gäller fram tills den 19/1.)

Nu laddar vi om och kör igång Kickstarta 2020. Imorgon är dag två, börja med ditt citronvatten på morgonen! OK? 

Stor kram

 

/ My Martens 

Kommentarer (8)

I samarbete med LOHILO

82B160FC-FE55-408D-B02D-4B71A41A4F49

Efter en heldag på Stockholmsmässan med monter bygge 💪🏻🦄 Så är vi redo för Fitness Festivalen, som startar redan imorgon! 😍

Hoppas vi syns där?? Kom gärna förbi våran Lohilo monter…. Provsmaka, shoppa eller kom bara fram och säg hej 👋🏻

Jag ligger redan nerbäddad. Hade feber igår och inatt, och känner mig krasslig… Så jag försöker vila så mycket som möjligt för att orka med helgen 😅

För er som inte kan vara med på mässan så har vi ordnat så att alla våra mässerbjudanden även går online ….

Du hittar dom HÄR 🦄👈🏻

770EC6A3-8BFF-4F30-A272-2D3C6F36038A

Kollegorna Mikaela, Mcuze och Jesper bakom 📷

1288D41A-FF45-4A7E-9D89-C062FFF0909F D5DE9F3B-8735-4BED-87C4-61A3C2FF1ECB

Tidigt gonatt….

Kram på er!

/ My Martens

Kommentarer (1)

Tre små apor 🙈🙉🙊

AA2FD4FA-FE8D-4764-8D62-90F3222762AA

Hej!
Klockan är samer för att vara jag. Strax efter 23:00 .

Ni Som följer mig på instagram och har sett min story vet att jag först var på ena gymmet, sedan tog en taxi till andra 🤣

Jag och min kollega Marcus ”Mcuze” tog sällskap till gymmet. Jag blev sur för att alla band var upptagna.

Vi tränade olika saker, och jag var påväg att gå… då jag nästa var klar när Bobby ringde….

Han stod på bandet, men på spårvagnshallarna, där det fanns lediga band. Så jag hoppade in i en uber och åkte dit ☺️

Jimi anslöt en stund senare, och sedan gick vi hem till dom och lagade mat och tog en myskväll … ☺️ Spontant och kul!

9F0ABF05-B7D8-44C0-8665-E22CF2365A91

Kvällsträning på Spårvagnshallen… avslutades magträning. Jag vet inte varför, men jag tycker vi ser ut som små 🐒🐒🐒

5A3FDCD5-65B4-4DB5-8A25-E532EBF76ABA

9EBC0375-CBFD-4B49-BD63-16E3816DFC48

Detta är ett av mina favorit gym, om man tycker om större gym och kedjor …  En kontrast mot min lilla söta studio 😅

144BD11D-7748-4974-A2C9-A98EC12786F5

Nu har jag precis kommit hem…. Ska titta på ett avsnitt av ”Jane the Virgin” innan jag somnar.
idag fick jag matlådor som jag beställt. Leverans direkt till kontoret. Jag har precis börjat med nytt kostchema som jag lagt upp för mig själv….

December är en måndag som ofta kan ”spåra ur” med alla julbord, glögg-mingel, Lusse bullar och pepparkakor som hör till 😅

Jag kör inte diet, utan bara att varierat kostschema med utrymme för kommande julmat, men ett balanserat intag där jag ändå ska droppa i vikt.. i kombination med träningen såklart…

815FE9D3-2CB6-4B64-9DB9-8EB37B57A1AA

Kram & gonatt!

/ My Martens

Kommentarer (12)

i samarbete med STRONGER! 

B05FB524-20E0-4E5F-A4AA-147548470C60

 

Hej på er!

Ni vet att jag älskar att variera mina träningskläder. Nu är jag ju sponsrad och har förmånen att via mitt jobb ha en ENORM träningsklädes garderob!😅🙏🏻

Just därför vill jag slå ett extra slag för att STRONGER kör ett riktigt Black Weekend erbjudande! Med upp till 50% på störa delar av sortimentet 😍

Så nu kan ni alla passa på att fylla på träningsgarderoben till riktiga fynd priser! ☺️

(julklappstips? ) 

Här får ni en bildbomb på några av mina favoriter!

 In och shoppa dina favoriter  HÄR  👈🏻

Använd koden BLACK10 och få ytterligare 10% rabatt 😍

3B161255-1368-406C-8A8B-C9A77B4BE0C1

Den vita jackan har jag även i svart 😍

7744A475-3F4B-4100-AA6B-F7A30D5A6839Leo🔥6633567C-B5A8-44B4-9159-A1E23A4613E4C81F6B85-EF69-4AE0-8E35-8D44943E278546C1806E-ACD8-43EA-BAC1-53421810DAB1CCA4908E-CED3-4AA7-A50E-ABB0C54568086AD33B1F-C1F8-4BC2-84A8-F162F9CF77A5

 

/ My Martens

 

Kommentarer (0)

Morgon Wood, Done!

D

D63C70F2-79F0-4C31-A4AD-7D47AC694EA8

Morgon Wood Done 💪🏻🌴😎🇹🇭 x 2 😅

22247CD4-4413-455E-8BAA-01D73830C55E 854F3C66-0621-487A-8E37-AFE01C2C7EFA BF0F82E4-3B84-43C4-9D63-76A52E704399

48C35374-525C-4D31-9805-272E98B717CA 785127BB-0F2D-4730-94C6-3107C0E0C4AE

Nu mot stranden 🏖

/ My Martens

 

Kommentarer (1)
Nästa sida »