Category: Vardag

Andas ut stressen med hjälp av djupandning 

4B3BE2B7-0322-4015-8A71-2E74205B0D4D

Hur många tänker egentligen på sin andning?

Jag gjorde det aldrig. Något jag blivit bättre på med åren. Samt enormt mycket träning. Jag har svårt att vara stillan på en yoga tex. Då det stressar mig.


istället så stannar jag upp på mina PW och ger mig själv några minuter i att ”vara i nuet” . Där jag fokuserar på själva andningen.

Några gånger om året provar jag Yoga på Kollbergården nere på Öland. Där bodde vi tidigare. Lilleman och jag.

Sedan ett par år tillbaka så har jag tillsamman med Malin, etablerar hälsoevent på gården.

Ett sätt för mig att låta er ta del av denna underbara plats . Fantastik miljö, omgiven av islandshästar där vi kombinerar träning och hälsa. På en islandshäst gård som en gång var mitt och Ludvigs hem… ❤️

En form av yoga som Malin gör heter Yin Yoga. Där fokuset ligger på just andningen. Jag har lättare för att göra det, på Öland… Med Malin som instruktör.


Ibland har även min vän Åsa Nyvall lyckats få mig att ta igenom några yoga sessioner

( Bild ifrån vårat event)

Andningen är ju bara något som sker, inget som vi medvetet bryr oss om – ja, om vi inte är yogisar vill säga, då vet vi ofta bättre, för dom är ”specialiserade” på just det… ( Personligen , min största utmaning ska jag erkänna ?)

Men faktum är att förvånansvärt många glömmer bort sin andning – och mycket få känner till att den är lika viktig för vår hälsa som motion och bra kost.

-Jag var en av dom som inte kunde andas ”rätt”. Som fortfarande aktivt jobbar på det.

Andningen har enorm betydelse för vår helhets-hälsa. Med rätt andning kan vi sänka stressnivåer, vi sover bättre , man kan få ett lägre blodtryck, och någonting jag själv försöker bygga upp är mitt immunförsvar, som kan även det bli bättre med hjälp av andningen.

För att inte tala om smärtlindring!!! Tänk vid en förlossning tex, vilken enorm styrka och smärtlindringen andningen ger ??? Någon mamma som håller med? ??‍♀️

Men andningen kan också ge en ökad förbränning, och ett minskat sötsug. Den gör sig mer uthållig och minskar mängden mjölksyra. Samt hjälper kroppen att rena dig från stora mängder gifter…

Vis varje andetag vi andas in, så ger vi livsenergi till kroppen och varje gång vi andas ut slappnar vi av och andas ut toxiner. Toxiner = gift!

Med hjälp av andningen kan vi andas ut 80 procent av våra toxiner. Och det absolut största giftet vi har är stress?

Stess är vårt största gift i samhälle idag och grundorsaken till utmattningssymptom/depression, och psykisk ohälsa…

Bild lånade ifrån FHM?? År 2020. Ändå ganska Skrämmande information

År 2020 var drygt 36 000 svenskar sjukskrivna pga av stress relaterade sjukdomar. Ca 80 % av dessa är kvinnor. Vilket säger en del om vårat uppkopplade, karriärsdrivna samhälle ä. Nyheter och intryck överallt och hela tiden.
Därför är återhämtning, meditation, andning, sömn och ”här och nu” pauser viktigare än någonsin??

Andningstips:

❤️Andas med nästan, istället för för bara munnen,

❤️Andetaget ska nå ”djupt ner i magen”, till de nedersta delarna av lungorna, när jag har svårt att hitta ”rätt” andning så lägger jag en hand på magen för att känna efter och på så vis hjälpa jag mig själv att förstå hur jag ska andas

❤️ Försök att komma ner i varv, och få ner andning och puls till en lugn och andning och långsam andning.

❤️ En målsättning kan vara att i vila eftersträva mellan 8-12 andetag. Vilket är ganska stor skillnaden gentemot 15-25 andetag som oftast är det ”normala” vid stress ??‍♀️ När man tränar, blir rädd/överraskad osv så kommer naturligtvis pulsen att gå upp. Det ska man inte skrämmas av, men att kunna på ett balanserat sätt att få ner pulsen är nyckeln till balans…

❤️ Generellt så andingen vara regelbunden.

❤️ Om du fysiskt kan känna hur nedre delen av bröstkorgen rör sig när du andas, så vet du att du djupandas. Om du endast känner det övre bröstkorgen så är andningen för ytlig.

Här stannar jag nästan dagligen upp. Året runt, i all årstider …. SÅ vackert! På en plats som denna är det för mig ”lättare” kontrollera andningen. Men, utmaningen är att kunna göra det i vardagen när det behövs. Tex i kö på motorvägen som stor stilla i rusningstrafik. Eller i telefonkön när man är sen till förskolan och blir stressad över att tiden blir knapp…. Ja ni fattar ??‍♀️ Det är en bra metod att kunna hantera och ta till när man behöver det som bäst ??

Men även att få det som en naturligare del i vardagen…

Fakta från FHM:

Tänk på att…

…du vid stress andas snabbare än vad du bör, vilket kan leda till trötthet, sämre immunförsvar och långsammare förbränning.
…när du andas ytligt och snabbt genom munnen signaleras stress till kroppen. Detta ökar den sympatiska aktiviteten och kroppen ställer in sig på kamp/flykt, vilket gör att matsmältningen går på sparlåga, du får ökad puls och stresshormoner pumpas ut.
…en djupare andning genom näsan ökar den parasympatiska aktiviteten, det vill säga bromspedalen, något som leder till återhämtning och minskad stress.
…när du andas för snabbt får du brist på koldioxid, på grund av att du andas ut mer koldioxid än du producerar. Detta leder till att blodkärlen ihop sig och mindre syre når celler i organ och muskler, något som i sin tur kan leda till trötthet, övervikt och sockersug.

Lite tips från mig till dig ?

Kram kram

/ My Martens


Posted in: Vardag
Kommentarer (2)

SMEG bagaren och kocken 20%

I reklamsamarbete Bagaren och Kocken ??‍?

Rosa smeg My Martens

Hej på er! Detta är en grymt efterlängtad kampanj där ni kan passa på att handla SMEG.

Längst ner hittar ni en kampanj där du får 20% på alltifrån SMEG ??? Det är några undantag. Läs ordentligt längst ner!

flera år har mina rosa Smeg-produkter följt med mig. Jag älskar dem! All såg dom rosa produkterna när jag var med i Ensam Mamma Söker för många år sedan! Dom blev en riktiga favoriter hos både mig och svenska folket ??? Jag köpte även samma rosa hem till Jonas x-antal år senare. Tror ni att han fick en chock när dom dök upp i hans extrema ungkarlslägenhet.

Dom är himla söta och fina – men framför allt BRA! Jag gillar verkligen Smegs kvalité. Jag har aldrig haft något problem med dem. Jag köpte mina strax efter deras lansering. Jag minns att jag tänkte att jag ruinerade mig själv ? Men att det var SÅ värt det! Smeg lanserade all deras hushålls produkter in denna serie .

Så, du kan själv räkna ut hur många år som dom funkar hur bra som helst för mig ??‍♀️

Men nu kände jag att det var dags att uppdatera mitt kök med nya köksapparater… ? Jag passade på i samband med att jag flyttade till min lilla charmiga etage lägenhet i Täby ?

Dom rosa ligger varsamt inslagna i en låda som jag hoppas kan packas upp på ett lantställe eller en marbella lägenhet om ett par år ?

Men nu har jag alltså gått all in på den guldiga serien som jag ÄLSKAR!

Dock så ska mitt nuvarande kök också bytas ut i lägenheten ??‍♀️ Den mintfärgade glas historian ska bort.

Istället ska köket bytas ut till marmorskiva, beiga luckor med mässingsbeslag och kanske….. Smeg fläkt, spis och kylslår i svart med mässing. Jag kommer att be en designer omvandla min idé till verklighet.

Hur eller hur. Köket blir ett projekt till våren. Men förstå hur snygga de guldfärgade SMEG produkterna blir tillsamman med mitt nya kök. Där tonerna går i beige, svart och marmor?

Här ser ni både premiär frukosten i lägenheten men också premiär användning av brödrost och vattenkokare . Flytt företaget hade fått order om att tejpa denna låda orange så att jag skulle hitta den ?

Om jag dricker kaffe ensam, så dricker jag Nescafé lyx. Det går det snabbt med vattenkokaren. Vatten, kaffepulver jag och på med lite skummad mjölk .

Mjölken skummar jag i min mjölkskummare. Det är också ett av mina bästa tips för lite vardagslyx ???

Min morgonkaffe är galet god med skummad mjölk och toppat med kanel ??

Smeg Vattenkokare, guld

Smeg är inte bara ett varumärke, det är livsstil! ? Det är sååå fina och en snygg inredningsdetalj i köket. Den här vattenkokaren rymmer upp till 1,7 liter vatten och har automatisk avstängning vid 100ºC, eller om det saknas vatten i vattenkokaren. Men det absolut bästa är ju såklart färgen, hur fin?!

Haha! Vem vinkar i spegelbilden jag den hög-blanka vattenkokaren ??‍♀️

Läs mer och klicka hem den fina vattenkokaren ? HÄR!

Smeg finns i många fina färger (svart, mattsvart, mintgrön, pastellblå, rosa, röd, vit, rosé, silver,  mattguld, brittiska flaggan, Dolce & Gabbana). Se alla HÄR.

Smeg Bröstrost, guld

Jag gillar ju att matcha köksapparterna, såklart! ? Jag kunde inte låta bli att klicka hem matchande brödrost till min nya fina vattenkokare. Hur lyxiga ser det inte ut ihop?! Jag är verkligen så nöjd! Det känns lite roligare att komma in till köket och göra i ordning sin frukost. De små grejerna i vardagen!

Min nya fina brödrost hittar du ? HÄR!

Där ser du min mjölkskummare, som också är SMEG. Jag fullkomligt älskar den! Finns också i flera färger…. Min förhoppning är att denna också kommer i guld ?

Bagaren och Kocken har flera olika varumärken och produkter. Läs mer HÄR!

Grymmaste kampanjen kommer här:

?Koden är MY20 = 20%

?Giltighet mellan 28 oktober och 31 oktober

?20% rabatt gäller på allt ifrån Smeg , förutom kokkärl, vitvaror och Dolce & Gabbana Collection

In och shoppa HÄR

Kram kram ?

/My Martens

Posted in: Vardag
Kommentarer (9)

Adviral Event

7C6F3913-AB44-4924-BD62-C1BB8E9071DF

My Martens , Ako Rahim. Adviral Media.

2DFC2CB5-BE35-4E99-A481-678C53FF8393 04B61540-C71F-4F2D-A6EB-9C165A300AC2

d

0F235B22-3F16-45AC-8C7D-36D7F2D41F3C

Ako, Renata, My

 

Posted in: Vardag
Kommentarer (1)

Milla och Ralph ute i solen.

Hej, hoppas du har en fin start på dagen! Hur härligt är det inte med solen idag? ☀️

Idag kom Milla hem till oss och vi ska jobba undan lite admin och även fota lite samarbeten. Det är så härligt att ha en dag i veckan där vi checkar av jobbgrejer. Vi ska ta en kaffe i solen också och se till att njuta av den. Den hoppas jag att du också tar en stund och njuter av solen. ?

Vi har även sett till att du städa undan lite så vi kan skapa content! ?

My's vardagsrum. Solen sticker in via fönster.

Blommor från Flora event ab

Hur fina blommor fick jag inte av min kära granne Per? Tack snälla för de fina blommorna! ? Per driver företaget Flora event ???

Ralph och Svea ute i solen på uteplatsen.

Ralph och Svea hänger ute i solen och leker & njuter. De har så kul här. ?

Hoppas ni får en fin fredag!

/My Martens

Posted in: Vardag
Kommentarer (0)

Bästa Jimi på besök

Jimi sitter i My's soffan och Svea (My's hund) vill hälsa på honom.

Igår hade jag en så mysig söndag! Jag tog en välförtjänt sovmorgon. Det var väldigt skönt. Svea gjorde mig sällskap. En väldigt lugn och härlig start på dagen! ? Sen kom fina Jimi ut till mig. ?

Fika serverat på Mys soffbord. Äpplen, proteinbars, kaffe och vatten. Jimi kom på besök.

Vi fikade lite. Självklart serverades min älskade kaffe (det har blivit en grej när man kommer hit ?), lite äppelbitar och två olika bars som jag skar upp. Perfekt tips om man är lite sötsugen!

Jimi och Svea sitter i soffan

Svea är helt galen i Jimi ? Hon är en riktig pussgurka! Svea hade också saknat honom väldigt mycket, precis som jag. Fina vännen vår! ❤️

Hoppas ni också hade en fin och lugn söndag, med mycket återhämtning. ?

/My Martens

Posted in: Vardag
Kommentarer (0)

Ny blogg hos MåBra. My står på en åker och har på sig träningskläder. Svarta med röda blommor.

Äntligen kan jag gå ut med det, jag går ihop med MåBra och börjar blogga hos dem! Jag är sååå taggad på detta. Nu ska ni följa min resa för att ”må bra” igen 😉 hehe!

Skämtåsido. Ni som följer mig sedan länge vet att jag nyligen bekräftade att jag har lite hälsoproblem, en sköldkörtel som inte riktigt fungerar som den ska. Samt en diagnos som jag så småningom ska berätta om. ??

Men det är just det som är viktigt för mig. Det är HELT okej, att inte alltid må så bra. Det är ingenting man ska behöva skämmas över.  Men vem är jag förutom min tillfälliga svacka? =)

My Martens. Bloggar sedan drygt nio år tillbaka. Jag är 33 år ung. Mamma till Ludvig 10 år som jag ofta kallar ”Lilleman” här i bloggen. Jag bor i Steninge slottsby, norr om Stockholm.

Mitt jobb består av många olika saker inom hälso- och träningsbranschen.  Normalt sett kör jag träningsresor både inrikes och utrikes. det är verkligen bland det roligaste jag vet. Jag jobbar som coach både online och fysiskt. Min online sida hittar du HÄR. Jag har även en egen träningsstudio precis intill Vasaparken som heter My Wellness Studio Stockholm.

Min blogg är i dagsläget en skugga av min vardag. Där man får följa med i allt vad jag tar mig an. Både i med och motgång. Jag har en ambition om att nu sakta men säkert börja dela med mig av fler redaktionella inlägg som rör både kost och träning. =)

Men självklart ska jag inte ta bort mina ”dagboksinlägg”… ?

Men som sagt från och med idag, är jag en del av Må Bra-familjen. Vilket känns magiskt bra och det passar mig verkligen som handen i handsken. ❤️

Det kan vara lite svårt att hitta in hit innan min gamla blogg tas bort, och trafiken pekas om. MEN jag lägger upp en länk i min Instagram bio, så att du enkelt kan hitta hit! =)

Hörs snart igen!
/ My Martens

 

Posted in: Vardag
Kommentarer (6)

Hej mina vänner!

Åh! Jag VET hur kass jag varit på att skriva här inne senaste tiden 🙈 Förlåt! ( samt, att svara på samtal och sms 😖)

Men precis som med det mesta andra, så finns det en förklaring till detta! Jag har ett bra flow i jobb, träning osv 🙏🏻

Men min energi är på BOTTEN! Det är en bedrift att bara komma upp ur sängen….. Att jag funkar och kommer upp är tack vare min Lilleman ❤️ Det är någonting inom mig som han plocka fram. När energin inte finns och ångesten är brutal så får min Lilleman mig att fungera ändå 🙏🏻

Ni som följt mig länge vet att jag kraschade in i den berömda väggen för snart 5 år sedan . Mycket har blivit mycket bättre såklart! ☺️

Men jag är inte ”tillbaka” som förut. Långt ifrån faktiskt! Just nu mår jag inte så bra….. Privat.

Jag brottas med en ångest som är brutal! Ångest är h*lvete just nu! Det är såklart svårt att förstå om man aldrig upplevt det…. Smärtan gör så fruktansvärt ont.

Det är också svårt att se på utsidan om någon inte mår bra. För det syns ju lixom inte på utsidan…

Har du en bruten arm eller ett gipsat ben osv, då förstår man det direkt.

Plus att jag har blivit expert på att ”kliva in” i en roll när jag tex jobbar, eller pratat med en vän😅Men bakom den fasaden så pågår en inte kamp. En kamp för att orka gå upp, en kamp för att hantera ångesten, och en fight för att få MÅ BRA! ❤️

Just nu är jag låg….. och det är helt okay. För jag vet att det kommer bättre dagar och perioder 🙏🏻 Jag vet det…. Men det tar inte bort känslan jag har just nu.

-Varför tar jag upp detta?

Jo, för bakom alla fasader och speciellt alla tillrättalagda ”perfekta” Instagram/blogg flöden så finns en verklighet 🙏🏻 Min verklighet är brokig, kantstött och långt ifrån perfekt!

När jag mår som sämst försöker jag att påminna mig om följande :

❤️ jag har världens finaste sambo och son ❤️

💪🏻 Att jag älskar mitt jobb, som tränare och coach. ( finns inget som får mig att må så bra som att se mina klienter må sina mål🙏🏻❤️)

🌟Att jag har en jätte fin PT studio som jag lyckats köpa och bygga upp helt själv.

Jag är tacksam för så mycket saker och påminner mig om dessa om och om igen…. Men TROTS det så mår jag inte så bra.

Vilket går att jag även känner mig väldig ensam i just det. Ensamheten kommer som ett brev på Posten med ångest och depression !

Just därför vill jag dela med mig av detta…. för jag VET att jag är långt ifrån ensam om att uppleva det här🙏🏻 ”Psykisk ohälsa” är ett tabubelagt ämne….

Men om jag kan hjälpa en enda människa att känna sig mindre ensam genom att läsa mina rader …. Så är det värt det för mig! ❤️

Det tar emot att öppet dela med mig av hur jag mår. Då jag själv är rädd för att bli ”dömd” . Det hade varit enklare att själv gömma mig bakom en ”fasad” , vilket jag gör bland! MEN, man ska inte behöva skämmas över hur man mår.

Mitt liv innehåller delar av allt, glädje, sorg, skratt och gråt. Högt och lågt, men just nu så är jag i en svacka där både ångest och depressionen har ett stadigt grepp om mig ! #trött

PS: jag tänker att jag kör en ofiltrerad blogg ett tag…. För när jag mår såhär så finns det två allternativ. Att inte blogga alls. Eller som nu, vara ärlig! ❤️

Posted in: Vardag
Kommentarer (68)

I samarbete med Svensk Hälsokost

Nyttigare såser som livar upp även om du går på kostschemat ☺️ Svensk Häloskost har det du behöver

 

 Nu är vi mitt i sommaren och vi grillar som aldrig förr?. Jag har många nya online klienter som har startat upp, trots sommar och semestertider….. Att äta hälsosamt behöver inte innebära tråkig eller enformig kost ☺️ Man kan grilla, frossa i frukt och bär. Njuta av mysiga, sena sommarkvällar med nära och kära.

Men det handlar om att göra smarta val. Tex att välja magert kött framför det feta. Att äta mer av det gröna, men ändå äta kolhydrater osv. ☺️

Allting handlar om en balans, och den totala mängden.

Här ska du få ett av mina lifehack. Detta är bara 3 av smakerna som du kan hitta bland dessa sorter….. Svensk hälsokost har många, många fler ☺️ Du hittar dom HÄR ??

Detta är ett exempel….. Kött, mango, grönt, ris och på med valfri sås ☺️

 

Nu sitter vi i bilen påväg till Vadstena☺️ Mot Mormor/Mamma ❤️

Själv ska jag frossa i ananas precis ?? Det är bland det bästa jag vet!!

Hörs sen!

Posted in: Vardag
Kommentarer (0)

 

I samarbete med STRONGER och Ideal Of Sweden !

 

Roar Tights / Roar Top / Punch Tights / Punch Top / Marquina Tights

 

För att inte tala om den pågående rean hos Ideal Of Sweden.

Just nu kan du klicka hem både laddare, mobiltillbehör och mobilskal för mellan 25% – 70%. kika HÄR 

 

 

Med min kod ”mymartens15” får du ytterligare rabatt?

 

 

 

/ My Martens 

 

 

Posted in: Vardag
Kommentarer (2)

 

This post contains adlinks

 

 

1 / 2 / 3 / 4 / 5

 Hur underbara färger och nyanser har inte dess skal?! Som snygga inrendingsdetaljer nästan =) Jag har alltid varit svag för både beige och ljusrosa i olika nyanser….  

Posted in: Vardag
Kommentarer (1)
Nästa sida →